Polar RC3 manual

POL AR R C3 GPS An vändarhandbok[...]

INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1 . I N T R O D U K T I O N ................................................................................................................... 4 2 . T R Ä N I N G S S Y S T E M M E D A L L T I E T T ........................................................................................... 5 T r ä n i n g s d a t o r n s d[...]

K l o c k i n s t ä l l n i n g a r ................................................................................................................ 3 4 S n a b b m e n y ........................................................................................................................ 3 4 K lo ck lä ge ......................................[...]

1. INTRODUKTION Grattis till ditt köp av en Polar RC3 GPS ™ träningsdator! T räningsdatorn är ett allt-i-ett-system som på flera sätt kan hjälpa dig under dina träningspass. Denna användarhandbok ger en komplett instruktion som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din träningsdator . Den senaste versionen av användarhandb[...]

2. TRÄNINGSSYSTEM MED ALL T I ETT T räningsdatorns delar Med en integrerad GPS-enhet ger Polar RC3 GPS träningsdator data om hastighet och sträcka samt information om träningsrutten på webbtjänsten polarpersonaltrainer .com vid all utomhusträning med hjälp av GPS-teknologi. Signalerna som GPS-satelliter överför till marken, anger satelli[...]

Polarpersonaltrainer .com är din träningsdagbok online och även en interaktiv träningscommunity som håller dig motiverad. För att få en djupare analys av din träning överför du dina träningsdata till webbtjänsten polarpersonaltrainer .com med hjälp av USB-kabeln och programmet WebSync. Med webbtjänsten polarpersonaltrainer .com kan du[...]

Data från alla kompatibla sensorer skickas trådlöst till träningsdatorn via Polars egen 2,4 GHz W .I.N.D.-teknologi. Detta förhindrar att störningar i överföringen inträffar under träningen. Knappfunktioner T räningsdatorn har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. LÄTT BACK (TILLBAKA) ST AR T/OK UP (UP[...]

konditionsnivå. Polar Fitness T est mäter enkelt och snabbt din kondition och aeroba kapacitet. T estet genomförs i vila. T estresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex är jämförbart med maximal syreupptagning (VO 2max ), som är ett vanligt mått på den aeroba kapaciteten. För mer information, se Polar Fitness T est (konditio[...]

3. TRÄNINGSDA TORNS BA TTERI Ladda din träningsdator Polar RC3 GPS träningsdator har ett invändigt, uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer med produkten för att ladda träningsdatorn via USB-kontakten på din dator . Om du vill sätta i USB-kontakten i ett vägguttag måste du använda en USB-nätadapter (medföljer inte prod[...]

temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär träningsdatorn under din ytterrock hjälper du till att hålla den varmare och öka drifttiden. Du kan öka batteriets drifttid avsevärt genom att använda T illgängliga tillbehör (sida 6 ) istället för GPS-funktionen för att mäta hastighet och sträcka när du inte behöver information [...]

Meddelande om svagt batteri Batteristatus Ladda innan träning Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. T räningsdatorn måste laddas innan du kan starta en ny träningsregistrering. Träningsregistre ring avslutad , Batte ri slut Batteriet är mycket svagt. T räningsdatorn stoppar registreringen av träningspasset, sparar [...]

4. INST ALLERA TRÄNINGSDA TORN Grundinställningar Innan du använder träningsdatorn för första gången måste du göra grundläggande inställningar . Ange så exakt information som möjligt för att få så korrekt feedback som möjligt baserat på dina träningsresultat. Aktivera din träningsdator genom att trycka på ST AR T . Välj språk[...]

5. TRÄNING Använda pulssensorn T ag på dig pulssensorn för att mäta din puls. 1. Fukta elektrodytorna på bältet. 2. Fäst sändarenheten på bältet. 3. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna, och fäst haken i bandets andra ända. 4. Justera bältets längd så att det sitter åt men fortfarande är bekvämt. Fu[...]

2. Koda ihop pulssensorn med träningsdatorn (kodningen utförs endast en gång) T exten 1. Söke r ny pulssensor visas. T räningsdatorn söker efter signalen från pulssensorn. 2. Pulssensor hittad visas när träningsdatorn hittar signalen. Om träningsdatorn inte hittar pulssensorn ska du kontrollera att pulssensorns bälte inte har lossnat och[...]

4. T räningsdatorn söker efter GPS-satellitsignaler/sensorsignaler 2. För att fånga upp GPS-satellitsignaler ska du gå utomhus och bort från höga byggnader och träd. Bär träningsdatorn med displayen vänd uppåt på handleden. Håll träningsdatorn i horisontellt läge framför dig och på avstånd från bröstkorgen (se bilden nedan). H?[...]

Kompatibla *tillvalssensorer är: Polar s3+ stegsensor , Polar CS hastighetssensor W .I.N.D. eller Polar CS kadenssensor W .I.N.D. T räna med Polar ZoneOptimizer Funktionen ZoneOptimizer fastställer dina anpassade sportzoner (pulszoner) för ditt konditionsträningspass. Den mäter din hjärtfrekvensvariation under uppvärmningen och fastställer[...]

4. Den tredje delen av fastställandet startar när din puls har nått över 130 slag per minut. Öka succesivt din puls till över 130 slag/min och håll den där . Fastställandet av ZoneOptimizer slutförs när pulsen har nått över 130 slag per minut i mer än en halv minut. Alarmet piper när den tredje och sista delen av fastställandet är [...]

Pulssensor Pulssensor på Pulssensor s3+ stegsensor KALORIER Kalorier T id på dygnet T räningstid ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid SPORTZONER T id i varje zon VARV 01 TID Varvtid Puls Varvsträcka VARV 01 TID Varvtid Puls Varvsträcka SNITTHASTIGHET/-TEMPO Snitthastighet/-tempo Kalo[...]

Pulssensor CS hastighetssensor W .I.N.D. Pulssensor CS kadenssensor W .I.N.D. Pulssensor CS kadenssensor W .I.N.D. GPS-funktion på ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid ZONEPOINTER ZonePointer T id i zon T räningstid VARV 01 TID Varvtid Puls Varvsträcka PULS Puls Kalorier T id på dygne[...]

Symboler på displayen/förklaring Kalorier Förbrukade kalorier hittills. Beräkning av kaloriförbrukning startar när din puls visas. Sträcka T otal sträcka T räningstid T otal träningstid för träningspasset hittills Puls Din aktuella puls V arvsträcka Manuell varvsträcka V arvtid Varvnummer (manuellt lagrade varvtider) och varvtid Hasti[...]

Symboler på displayen/förklaring Indikator med en pulssymbol som flyttar sig på sportzonskalan efter din aktuella puls. T id i zon T id som tillbringats i målzonen T id på dygnet Knappfunktioner under träning Registrera en varvtid T ryck på ST AR T för att registrera en varvtid. Displayen visar: V arvnummer Snittpuls för varvet V arvtid Om[...]

Pausa/avsluta träningsregistreringen 1. För att pausa träningsregistreringen, tryck på BACK (TILLBAKA) en gång. För att fortsätta träningsregistreringen, tryck på ST AR T . 2. För att avsluta träningsregistreringen helt, tryck på BACK två gånger . Följande summering av din träningsinformation visas • T räningsfeedback, till exemp[...]

6. EFTER TRÄNING T räningseffekt Funktionen T räningseffekt hjälper dig att bättre förstå effektiviteten av din träning. För T räningseffekt krävs att du använder pulssensorn. Efter varje träningspass får du feedback om dina träningsresultat förutsatt att du har tränat i minst 10 minuter totalt i sportzonerna. Feedbacken grundar si[...]

Feedback T räningseffekt Distans- och grundträning Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. T räningspasset utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Grund- och distansträning, lång T oppen! Det långa träningspasset förbättrade din grunduthålligh[...]

DISPLA YER FÖR TRÄNINGSFILER INFORMA TION SOM VISAS Kalorie r Fettkalorie r, % av kalorie r (visas om pulssensorn används) Snittempo / Snitthastighet Maxtempo / Maxhastighet (visas om GPS-funktionen är på eller s3+ stegsensor/CS hastighetssensor används) Snittkadens Maxkadens (visas om s3+ stegsensor eller CS kadenssensor används) Löpindex [...]

DISPLA YER FÖR TRÄNINGSFILER INFORMA TION SOM VISAS Du kan bläddra bland varven med UP (UPP) eller DOWN (NER). För att bläddra i följande information om ett visst varv , tryck på ST AR T . Snittpuls Maxpuls Snittempo / Snitthastighet Maxtempo / Maxhastighet (visas om GPS-funktionen är på eller s3+ stegsensor/CS hastighetssensor används) V[...]

den fil du vill radera och tryck sedan och håll in LIGHT (L YS)-knappen. Rade r a träningsfil? JA/NEJ visas 2. Välj JA , Träningsfil r ade r ad visas. Därefter visas Ta bort filen från totalvärdena? . Om du väljer JA visas Träningsfil borttagen från totalvärdena . Om du väljer NEJ återgår träningsdatorn till raderamenyn. Obs! Om du r[...]

Sportzoner 1, 2, 3, 4 och 5 T räningstid per zon Nollställa totalvärden För att nollställa totalvärden, välj MENY > DATA > Nol lstäl l totalvärden? . Välj Ja så visas Totalvärden nol lstäl lda eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn T räningsdata. SVENSKA 28 Efter träning[...]

7. POLARPERSONAL TRAINER.COM Analysera dina träningsdata För långsiktig uppföljning, spara dina träningsfiler på webbtjänsten polarpersonaltrainer .com. Där kan du se detaljerad information om dina träningspass och bättre förstå din träning. Med USB-kabeln och programmet WebSync kan du enkelt överföra träningsfiler till webbtjänste[...]

8. INSTÄLLNINGAR Inställningar för sportprofiler Justera inställningarna för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov i MENY > Instäl lningar > Sportprofile r . Du kan till exempel aktivera sensorerna du vill använda för olika sporter . När du startar ett träningspass med sportprofilen hittar träningsdatorn automatiskt[...]

enheter , välj Miles pe r timme eller Minute r pe r mile . • Automatisk varvtid är avaktiverad som standard. T ryck på ST ART så visas Stäl l in sträcka . Ställ in sträckan i kilometer eller miles och bekräfta med ST AR T . Automatisk varvtid instäl ld til l x.x km visas. Därefter kan du välja att ha Automatisk varvtid Av eller På . [...]

ETRTO Hjulstorlek i diameter (tum) Hjulstorlek, inställning (mm) 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Hjulstorlekarna i tabellen är rekommendationer eftersom hjulstorleken beror på hjultypen och lufttrycket. Metod 2 Mät hjulets omkrets manuellt för att få ett så noggrant[...]

• Sportzone r : Ställ in gränser för pulszon 1, 2, 3, 4 och 5. För mer information om sportzoner , se Polar Sportzoner (sida 43 ) . Innan du ändrar zongränserna måste du stänga av ZoneOptimizer . Stäng först av ZoneOptimize r för att ändr a zone rna visas. Stänga av ZoneOptimize r? JA/NEJ? Välj JA . ZoneOptimize r av visas. Du kan n[...]

eller Svenska och godkänn med ST AR T . Klockinställningar För att se och ändra dina Klockinstäl lningar välj Instäl lningar > Klockinstäl lningar • Alarm : Ställ in alarmrepetition Av , En gång , Måndag - fredag eller Varje dag • Tid : Välj Tid 1 , Tid 2 eller Tid aktive r ad • Datum : Stäl l in datum , Datumformat och Datums[...]

• Välj Visa zongränse r om du vill se pulsgränserna för sportzonerna. Detta val är endast tillgängligt om pulssensorn är aktiverad. SVENSKA Inställningar 35[...]

9. POLAR FITNESS TEST (KONDITIONSTEST) Polar Fitness T est konditionstest är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) kondition i vila. Resultatet, Polar OwnIndex, är jämförbart med maximal syreupptagning (VO 2max ), som vanligtvis används för att bedömma aerob kondition. Din långsiktiga fysiska aktivitet[...]

När testet är klart hör du två pipljud. OwnIndex visas med ett numeriskt värde samt nivåutvärdering. För ytterligare information om utvärderingar , se Konditionsnivåer. Uppdatera VO 2max ? • Välj Ja för att spara OwnIndex-värdet i dina användarinställningar och menyn OwnIndex-resultat . • Välj Nej endast om du har ett laboratori[...]

Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier där syreupptagningsförmågan (VO 2 max) uppmättes direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder . Referens: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review . A viat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990. Own[...]

10. NYTT TILLBEHÖR Koda ihop en ny sensor med träningsdatorn Innan en ny sensor kan användas måste den kodas ihop med träningsdatorn. Detta kallas inkodning och tar bara några sekunder . Kodningen garanterar att träningsdatorn endast tar emot signaler från din sensor och möjliggör störningsfri träning i grupp. Innan du deltar i en tävl[...]

8. För att återvända till klockläget, tryck och håll in knappen BACK (TILLBAKA). Koda ihop en ny kadenssensor med träningsdatorn Kontrollera att kadenssensorn har installerats korrekt. För mer information om hur du installerar kadenssensorn, se användarhandboken för respektive sensor eller videohandledning på http://www .polar .com/en/pol[...]

genomsnittstempo. Kalibrering med Löpguiden Före kalibrering måste stegsensorn kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar ihop stegsensorn och träningsdatorn, se Nytt tillbehör (sida 39 ) . Kontrollera att stegsensorfunktionen i träningsdatorn är aktiverad. T ryck på UP (UPP) för att öppna MENYN och välj Instäl[...]

1. I klockläge, tryck på ST AR T och välj Löpning som din sportprofil. T ryck på ST ART igen och börja springa. 2. När du är vid startpunkten för den uppmätta sträckan, tryck på ST AR T (minsta kalibreringssträcka är 400 meter). När du har sprungit hela sträckan, tryck på ST AR T . 3. Kalibrera sedan sensorn: T ryck och håll in LI[...]

11. POLAR SMART COACHNING Polar Sportzoner Med Polar Sportzoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. T räningen delas in i fem Sportzoner beräknade utifrån procent av maxpulsen. Med Sportzonerna kan du enkelt välja och följa träningens intensitet. T räningszon Intensitet; % av maxpuls, slag/min T id Träningseffek[...]

Om ditt mål är att tävla på din maxpotential, ska du träna i pulszon 4 och 5 . I dessa zoner tränar du anaerobt i intervaller på upp till 10 minuter . Ju kortare intervall, desto högre intensitet. T illräcklig återhämtning mellan intervallet än mycket viktigt. T räningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att ge maximal prestation[...]

sportzoner före varje träningspass. ZoneOptimizer -mätning Polar ZoneOptimizer rekommenderar träning med lägre intensitet vid liten hjärtfrekvensvariation och träning med högre intensitet vid stor hjärtfrekvensvariation på en given pulsnivå. Den ger dig även feedback om dina aktuella gränser är normala, över eller under din normala n[...]

som utövas. Maxpulsen används för att uttrycka träningens intensitet. Fastställa maxpuls Din maxpuls kan fastställas på flera sätt. • Det mest exakta sättet är att fastställa din maxpuls kliniskt, vilket vanligtvis görs på ett löpband eller genom att göra ett belastningstest på cykel, övervakat av en kardiolog, fysiolog eller per[...]

Ett bra sätt att öka steglängden är att styrketräna med backträning, löpning i mjuk sand eller trappträning. En träningsperiod på sex veckor med styrketräning ska ge märkbara resultat på steglängden, och om detta kombineras med träning för snabbare frekvens (som korta steg på den bästa 5 km farten), ska detta ge märkbara förbät[...]

Ålder Mycket låg Låg Acceptabel Medel Bra Mycket bra Elit 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Kvinnor Ålder Mycket låg Låg Acceptabel Medel Bra Mycket bra Elit 20-24 < 2[...]

Löpindex Coopertest 12 min (antal m) 5 km (tim:mm:ss) 10 km (tim:mm:ss) 21,098 km (tim:mm:ss) 42,195 km (tim:mm:ss) 48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3[...]

idrottsevenemang. T räningsprogrammet pågår kontinuerligt, dvs. programmet fortsätter tills du själv väljer att avsluta det. Programmen ger dig vägledning så att du tränar på rätt sätt genom att definiera träningsmängd, träningsintensitet och träningstider på veckodagarna för att optimalt få förbättrad kondition. T räningsprog[...]

12. VIKTIG INFORMA TION Produktskötsel Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar träningsdator hanteras varsamt. Rekommendationerna nedan hjälper dig att uppfylla garantikraven och dra nytta av denna produkt i många år framöver . T räningsdator Håll din träningsdator ren. Använd en fuktig pappershandduk för att torka av smuts frå[...]

Förvara träningsdatorn och sensorerna på en sval och torr plats. De ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk). Utsätt inte träningsdatorn för direkt solsken under längre perioder , som t.ex. ge[...]

När du handskas med ett nytt batteri; undvik att klämma på det så att det får samtidig kontakt från bägge sidor med metall eller elektriskt ledande verktyg, exempelvis en pincett. Detta kan kortsluta batteriet så att det laddar ur mycket snabbare. Normalt förstörs inte batteriet av att kortslutas, men batteriets kapacitet och livslängd k[...]

följande frågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av dessa frågor rekommenderar vi att du kontaktar en läkare innan du börjar träna. • Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren? • Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde? • T ar du något läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsjukdom? • [...]

Visningsintervall för aktuell hastighet: 0-36 km/h (när hastighet mäts med s3+ stegsensor) 0-127 km/h (när hastighet mäts med CS hastighetssensor) 0-303 km/h (vid mätning av hastighet med GPS) V attenresistens: V attentät IPX7 Inte lämplig vid badning eller simning. Skyddad mot vattenstänk och regndroppar . Sänk inte ned träningsdatorn i[...]

Programmet Polar WebSync och USB-kabel Systemkrav: Operativsystem: Microsoft Windows XP/Vista/7 eller Mac OS X 10.5 (Intel) eller senare Internetanslutning Ledig USB-port för USB-kabeln V attenresistens Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt den internationella standarden IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Produkterna är ind[...]

Hastighets- eller avståndsvärdena är felaktiga eller oregelbundna Något i din omgivning kan blockera GPS-signalmottagningen (t.ex. gång- eller vägtunnlar , höga byggnader , terräng eller skogsområden). Om träningsdatorn inte kan lokalisera satellitsignalerna kan den inte beräkna sin position. A vstånd mäts mellan den senaste positionen[...]

T räningsdatorns display är tom T räningsdatorns batteri är förbrukat och har försatts i viloläge. Ladda träningsdatorn. Batteriet är helt förbrukat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen. För mer information om hur du laddar batteriet, se T räningsdatorns batteri (sida 9 ). Kontrol le r a pulssensorn! visas [...]

Värdena för hastighet, sträcka eller kadens är oregelbundna T illfällig elektromagnetisk störning i din aktuella omgivning kan orsaka oregelbundna värden. WLAN-baserade stationer kan orsaka störning. Undvik felaktiga registreringar eller avläsningar genom att hålla dig på avstånd från möjliga störningskällor . Jag inte vet var jag ?[...]

förbrukade batterier och ackumulatorer . Dessa produkter och batterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska därför kasseras separat i EU-länderna. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar -produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land. Polar uppmanar dig att minimera möjliga effekter av avfall på miljö och männi[...]

INDEX Ö v e r f ö r a d a t a ................................................... 2 9 A l l m ä n n a i n s t ä l l n i n g a r ......................................... 3 3 A n v ä n d a e t t n y t t t i l l b e h ö r ...................................... 3 9 A n v ä n d a r i n s t ä l l n i n g a r .....................................[...]