Polar F11 manuel d'utilisation

Polar F11 ™ Manual do Utilizador[...]

Índice 1 . G U I A R Á P I D O .................................. 3 Conheça o seu Polar F11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Introduzir as Definições Básicas . . . . . . . . . . . . . 4 2 . A N T E S D O E X E R C Í C I O ......................... 5 C o l o c a r o t r a n s m i s s o r ......................... 5 T este o seu Ní[...]

1. GUIA RÁPIDO Conheça o seu Polar F11 Unidade de pulso apresenta e grava a frequência cardíaca e outros dados durante o exercício. Os botões: P ARA CIMA/PARA BAIXO: Permitem percorrer o menu, as listas de selecção e ajustar valores. OK: Permite entrar num menu e confirmar selecções. LIGHT: Ilumina o visor . P ARA TRÁS: Permite sair do m[...]

Introduzir as Definições Básicas 1. Para activar o seu Polar F11, prima OK duas vezes. Uma vez activado, não pode ser desligado! 2. É exibida a mensagem WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Bem-vindo ao mundo da forma física Polar). Prima OK . 3. Language (Idioma): Seleccione ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS ou ITALIANO (Inglês, Alemão, Esp[...]

2. ANTES DO EXERCÍCIO Colocar o transmissor Para medir a frequência cardíaca necessita de colocar o transmissor . 1. Molhe as zonas dos eléctrodos da tira elástica com água corrente e verifique se estas ficam bem húmidas. 2. Prenda o conector à tira elástica. Regule o comprimento da tira de modo que esta fique justa à pele e confortável.[...]

T este o seu Nível de Forma Física O Polar Fitness T est TM é uma maneira fácil, segura e rápida de medir a sua forma física aeróbica (cardiovascular) em repouso. O Polar Fitness T est foi desenvolvido para adultos saudáveis. O Polar OwnIndex resulta deste teste. É idêntico ao seu consumo máximo de oxigénio (VO 2max ), sendo normalmente[...]

Efectuar o T este de Fitness Polar Antes de começar assegure-se de que as suas definições de utilizador estão correctas! 1. Com o transmissor colocado, deite-se e relaxe durante 1-3 minutos. 2. Seleccione Test > TEST . O teste de fitness começa imediatamente. 3. Cerca de 5 minutos depois, um sinal sonoro indica o final do teste. O OwnIndex [...]

Resultados do T este de Fitness O OwnIndex é mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas alterações com o tempo. O OwnIndex também pode ser interpretado com base no sexo e na idade. Localize o seu OwnIndex na tabela para determinar o seu actual nível de fitness aeróbica e compare-o com os níveis de pess[...]

T endência do teste de Fitness Seleccione Test > TREND (T este > T endência) No menu T rend (T endência) poderá visualizar a evolução do seu OwnIndex. No visor podem ser exibidos até 47 valores do OwnIndex e as respectivas datas. Para eliminar um valor OwnIndex prima LIGHT, sem libertar . É visualizada a pergunta DELETE VALUE? (Elimin[...]

Obtenha o seu Programa de exercício pessoal O programa de Exercício Polar Keeps U Fit guia-o até aos seus objectivos de forma física. 1. Seleccione Progr am > CREATE (Programa > Criar). 2. É apresentado o valor do seu último OwnIndex . Ajuste o valor , se necessário. 3. Seleccione Target (Objectivo do exercício): MAXIMIZE (Maximizar o[...]

Visualizar o seu Programa de Exercício Pessoal Seleccione Progr am > EDIT (Programa > Editar). Weekly Targets (Objectivos semanais) Número de sessões de exercício por semana T empo total de exercício por semana T otal de calorias a consumir semanalmente Weekly HR Zones (Zonas FC Semanais) exibe a zona de intensidade da frequência cardí[...]

Weekly Exe rcises (Exercícios semanais) Um resumo das suas sessões de exercício durante a semana. Para ver os objectivos de cada exercício, prima OK e seleccione o exercício que pretende examinar . Targets (Objectivos) Prima P ARA CIMA/PARA BAIXO para ver o tempo programado, calorias e zonas de intensidade de cada sessão. Prima P ARA TRÁS pa[...]

Editar o seu Programa de Exercício Pessoal • Para adicionar uma sessão de exercício seleccione Progr am > EDIT > Weekly Exe rcises > ADD (Programa > Editar > Exercícios semanais > Adicionar) Introduza a Duração ( Dur ation ). Prima P ARA BAIXO para ver as zonas de intensidade da frequência cardíaca da sessão de exercíc[...]

Definições de Programa Seleccione Progr am > SETTINGS (Programa > Definições). OWNZONE : Ligar a OwnZone significa que o monitor de frequência cardíaca determina automaticamente a sua zona alvo de frequência cardíaca, no início de cada exercício. A função OwnZone recomenda a intensidade óptima de exercício, com base na sua condi[...]

3. DURANTE O EXERCÍCIO Gravar o exercício 1. Coloque o transmissor e a unidade de pulso. Inicie a medição da frequência cardíaca premindo OK . De preferência, não deverão existir monitores de frequência cardíaca nas proximidades (num raio de 1 m / 3 pés), para evitar interferências. 2. Nos 15 segundos seguintes é exibida a sua frequê[...]

Botões durante o exercício LIGHT • Prima uma vez e o visor ilumina-se sempre que premir um botão. • Prima sem libertar para bloquear ou desbloquear os botões. P ARA TRÁS • Pausa / sair da gravação do exercício. P ARA CIMA / PARA BAIXO • Mudar o modo de visualização do exercício. • Prima P ARA CIMA , sem libertar , para personal[...]

Visualizações durante o exercício Visualize combinações de dados do exercício. Percorra os visores premindo PARA CIMA/PARA BAIXO . Exe rcise (Exercício) Cronómetro Frequência Cardíaca Calories (Calorias) As calorias consumidas Frequência Cardíaca A visualização InZone (Na Zona) só é exibida se estiverem activados os limites da frequ[...]

As HR zones (zonas de FC) só são exibidas se tiver seleccionado um exercício do programa O tempo passado na zona de intensidade actual O símbolo da zona de intensidade indica a zona em que está a fazer exercício nesse preciso momento A barra da zona de intensidade programada é realçada se estiver a fazer exercício na sua zona-alvo Frequên[...]

Parar a Gravação e V er o Resumo Prima P ARA TRÁS para interromper a gravação do exercício. Seleccione EXIT (Sair) para parar a gravação e ver um Resumo ( Summary) da sua sessão de exercício: Result (Resumo) Duração do exercício (hh.mm.ss) Consumo calórico durante o exercício (Cal/kcal) A frequência cardíaca máxima (max) e média [...]

4. DEPOIS DO EXERCÍCIO Agenda Na Agenda, pode comparar a duração e quantidade de exercício, bem como as calorias consumidas durante o mesmo, nas várias zonas de intensidade, com os valores programados. A Agenda contém dados referentes apenas à semana actual e só regista dados de exercício se a sessão durar pelo menos dez minutos. Para ent[...]

HR zones (Zonas de FC) As três barras representam as zonas de frequência cardíaca Ligeira, Moderada e Intensa. Prima OK e P ARA CIMA/PARA BAIXO para ver mais pormenores. Light / Mode r ate / Hard (Ligeira / Moderada / Intensa) O objectivo de duração na zona em questão A barra relevante fica realçada A duração do exercício na zona Nota: Qu[...]

Acompanhamento T odos os Domingos, à meia-noite, o seu Polar F11 revê automaticamente o seu progresso, repõe a zero as visualizações da Agenda e das Zonas de Frequência Cardíaca, guarda os dados da Agenda no ficheiro semanal e lembra-lhe para verificar a Agenda, exibindo um envelope no visor . No início de cada mês, se deixar passar mais d[...]

Ficheiros Ficheiro Diário Seleccione File > DAILY (Ficheiro > Diário) No Ficheiro Diário veja informações detalhadas das últimas 12 sessões de exercício. Quando o Ficheiro fica cheio, a informação mais antiga é substituída pela mais recente. Para guardar os dados do exercício durante um período mais longo, transfira o ficheiro p[...]

Seleccione o exercício que pretende visualizar premindo P ARA CIMA/PARA BAIXO e OK. Dur ation (Duração) Nome do exercício Hora do início da sessão Duração do exercício (hh.mm.ss) Calories (Calorias) Consumo calórico durante o exercício (Cal/kcal) Percentagem de gordura eliminada pelo consumo calórico He art Rate (Frequência Cardíaca) [...]

As Zonas de FC ( HR zones ) só são exibidas se tiver seleccionado um exercício do seu programa pessoal Prima OK para ver informações para as zonas de intensidade Ligeir a, Mode r ada e Intensa . Light / Mode r ate / Hard (Ligeira / Moderada / Intensa) A barra da zona de intensidade fica realçada quando é examinada Duração do exercício na [...]

Ficheiro Semanal e Ficheiro T otais Seleccione File > WEEKLY (Ficheiro > Semanal) ou TOTALS (T otais). Nos Ficheiros Semanal e T otais pode visualizar o número de exercícios, a duração e o consumo calórico das últimas 12 semanas ou desde a última reposição a zero. Ficheiro Semanal EXE.COUNT / EXE.TIME / CALORIES / HR ZONES Último Do[...]

T ransferência de Dados O Polar F11 possui dois modos de comunicação com o PC: • Envio de dados com o Polar WebLink™: T ransferir dados para o serviço Web polar personaltrainer .com utilizando o software Polar WebLink. Para isso terá de se registar no serviço Web polarpersonaltrainer .com. Encontrará instruções detalhadas sobre o envio[...]

5. DEFINIÇÕES Definições do Exercício Seleccione Exe rcise > SETTINGS (Exercício > Definições) • EXERCISE (Exercício): Só pode escolher um exercício se o seu programa de exercício pessoal estiver activado. Escolha uma sessão de exercício premindo OK . SELECT (Seleccione) o exercício ou visualize ( VIEW ) os objectivos da sess[...]

Seleccione os seus limites de frequência cardíaca OwnZone ou Automática a partir das seguintes quatro intensidades de exercício: • HARD (80-90% FC max ) para exercício relativamente curto, de forte intensidade. • MODERA TE (70-80% FC max ) particularmente eficaz para melhorar a forma aeróbica. É recomendada para quem faz exercício regul[...]

OwnZone O Polar F11 determina automaticamente a sua zona de intensidade de exercício, individual e segura: a sua OwnZone. A função orienta-o durante o aquecimento. Os seus limites OwnZone podem variar diariamente, dependendo da sua condição física e psicológica. Pode seleccionar uma intensidade das quatro zonas diferentes de frequência card[...]

Determinar a sua OwnZone Determine os limites da sua OwnZone em 1-5 minutos, durante o aquecimento, enquanto anda, corre ou pratica qualquer outro desporto. Antes de começar assegure-se de que as Definições de Utilizador estão correctas e de que a função OwnZone está activada. 1. Comece a gravar o exercício. O símbolo OwnZone aparece no vi[...]

Outras definições Definições do Relógio ( WATCH ) Seleccione Settings > Watch (Definições > Relógio) • TIMER (T emporizador): Defina o temporizador de contagem decrescente para tocar uma vez. Reinicie o temporizador durante o seu funcionamento premindo OK, sem libertar , ou pare-o premindo P ARA TRÁS . Para ocultar o temporizador p[...]

HR SET (Definições da frequência cardíaca) Seleccione Settings > HR SET (Definições > Definir FC) • HR ALARM (Alarme da FC): Seleccione alto ( VOL 2 ), baixo ( VOL 1 ), ou alarme desactivado ( OFF ). • HR VIEW (Visualização da FC): Seleccione HR (batimentos por minuto), ou HR% (percentagem da frequência cardíaca máxima). Defini[...]

• HR max (FC max) (é o número mais elevado de batimentos cardíacos por minuto (bpm) durante o esforço físico máximo): Altere o valor predefinido apenas se conhecer o seu valor medido em laboratório. Para mais informações, consulte http://support.polar .fi. • V02 max (traduz a capacidade máxima de consumo de oxigénio do organismo dura[...]

6. INFORMAÇÕES SOBRE A ASSISTÊNCIA A CLIENTES Cuidar do seu Monitor de Frequência Cardíaca Unidade de pulso : Limpe com uma solução de água e sabão suave, seque com uma toalha. Nunca utilize álcool ou qualquer material abrasivo (como palha-de-aço ou químicos de limpeza). Mantenha num local fresco e seco. Não os guarde num ambiente húm[...]

Assistência : O Monitor de Frequência Cardíaca Polar F11 foi concebido para o ajudar a conseguir atingir objectivos pessoais de forma física, indicar o nível de esforço fisiológico e a intensidade durante uma sessão de exercício. Não se destina nem está implícito nenhum outro tipo de utilização. Durante os dois anos do período da gar[...]

Mudar as pilhas do T ransmissor 1. Abra a tampa do compartimento da pilha girando-a no sentido retrógrado, em direcção a OPEN (Abrir), com uma moeda. 2. Coloque a pilha dentro do compartimento da tampa, com o lado positivo (+) voltado para a tampa. 3. Verifique se o anel vedante está colocado na ranhura, para garantir a resistência à água. 4[...]

Precauções Minimizar Eventuais Riscos A prática de exercício pode incluir algum risco. Antes de iniciar um programa regular de exercício responda às seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder sim a qualquer destas perguntas, consulte um médico antes de iniciar um programa de treino. • Deixou de praticar exercício [...]

Se tem um pacemaker , desfibrilador ou outro dispositivo electrónico implantado , estará a usar o monitor de frequência cardíaca Polar por sua conta e risco. Antes de começar a usá-lo, faça uma prova de esforço sob a supervisão de um médico. Esta prova destina-se a garantir a segurança e fiabilidade da utilização simultânea do pacemak[...]

O Polar F11 pode ser usado durante a prática da natação . Para manter a resistência à água, não prima os botões debaixo de água. Para mais informações, consulte http://support.polar .fi. A resistência dos produtos Polar à água é testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281. Os produtos são divididos em três categorias[...]

Podem ocorrer perturbações electromagnéticas perto de linhas de alta tensão, semáforos, catenárias de comboios e de eléctricos, televisões, motores de automóvel, computadores de bicicleta, de alguns aparelhos de exercício motorizados, telemóveis ou de portas com sistemas de detecção de metais. Para evitar leituras irregulares, afaste-s[...]

Resolução de problemas Se não sabe em que parte do menu está , prima P ARA TRÁS, sem libertar , até ser exibida a hora. Se não houver reacção a nenhum botão, reinicialize a unidade de pulso premindo simultaneamente todos os botões durante dois segundos. São guardadas todas as definições excepto a hora e a data. Se o valor da frequênc[...]

Especificações técnicas Unidade de pulso T ipo de pilha CR 2032 Duração da pilha Média de 1,5 anos (1 h/dia, exercício 7 dias/semana) T emperatura de funcionamento -10 °C a +50 °C / 14 °F a 122 °F Material do bracelete Poliuretano T ampa posterior e fivela do bracelete Aço inoxidável em conformidade com a Directiva 94/27/UE e suas alte[...]

Garantia e T ermo de Responsabilidade Garantia Limitada Internacional Polar Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar Electro Inc. para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canadá. Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa[...]

T ermo de responsabilidade O conteúdo deste manual destina-se apenas para fins informativos. Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos estão sujeitos a alterações sem aviso prévio. A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não faz quaisquer representações nem fornece garantias em relação a este[...]

Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi[...]