Polar M400 manuale d’uso

B R U G ER V EJLED N IN G TIL M 40 0[...]

2 I ND H O L D Indhold 2 Intr odu k t ion 9 M4 0 0 9 H 7 p u lsmåle r 1 0 U SB-kab e l 1 0 App e n Pola r Flo w 1 0 Pola r Flo w S ync Softw ar e 1 0 W e b s er v ic e n Po lar F low 1 0 K om i ga ng 1 1 O p la d b a t ter iet 1 1 Batter iets dr if ts t id 1 1 N o t if ik a t io ne r om lavt ba t ter i 1 2 G r u n dlægg e n d e i n dst illing er [...]

3 Time re 1 6 Kon d it io nst est 1 6 Fa v or it ter 1 6 Par r i n g 16 Par e n p u ls må ler me d M4 0 0 1 6 Par e n mo bil e n h e d me d M40 0 1 7 Slet e n pa r r in g 1 8 Inds t il l i nge r 1 9 Spo r ts pr ofilind s til lin ge r 19 Ind s t illing er 2 0 Fys is k e in d s t illing er 2 0 Vægt 2 1 H øjd e 21 Fød s e l sda t o 2 1 Køn 2 1 Tr[...]

4 Enh e d e r 2 3 Spr o g 2 3 Fa rve af tr ænin gsv is n ing 2 3 O m d it pr o d u k t 2 3 U r ind s t illing er 2 3 Alar m 2 4 Tid 2 4 D a t o 24 U g en s s t a rtda g 2 4 U r displa y 24 H u rtigme n u 2 5 O p d a ter ing a f f irm w a re 2 6 Såd a n o p d a t er es firm w a re n 2 6 Træning 2 8 Ta g pu ls må l e re n på 2 8 Par p u ls må l[...]

5 Sk if t inter v a l un de r e n in t er v a l t ræn ing 3 2 Sk if t in d s til lin g er i H ur t ig me nu 3 2 Af b r y d/s top e t t ræn ing s pa s 3 2 Eft e r træning 3 4 Tr ænin gsop s u mme rin g på d in M4 00 3 4 App e n Pola r Flo w 3 6 W e b s er v ic e n P o lar Flo w 3 6 Fun k t i one r 37 G PS 37 Tilb ag e t il st ar t 37 2 4/7 akt [...]

6 L øbe ind e k s 4 5 Kor ts igtet a na ly se 4 6 Mæn d 4 6 Kv in d e r 4 6 L an gsigtet a n a ly se 4 7 Pulsz o ne r 48 Sma r t C alo rie s 5 1 H a s t igh e d s zon er 5 1 Ind s t illing er fo r h ast igh ed s zon er 5 1 Tr ænin gsmål me d h a s tigh ed s z o ne r 5 2 U n de r t r ænin g 52 Ef ter træn ing 5 2 Spo r ts pr ofiler 5 2 A ppe n[...]

7 Fje rn e n f a v o rit 5 7 Spo r ts pr ofiler i Flo w - w eb s e r v icen 5 7 Tilføj e n s po r t spr ofil 5 7 R e dig ér e n s po r t s pr o fi l 5 7 G r u n dlægg e n d e 58 Puls 5 8 Tr ænin gsv is n ing e r 5 8 Syn kro ni se ring 5 9 Sy n k r on is ér m ed Flo w A p p 5 9 Sy n k r on is ér m ed Flo w -we b s e rvic en g e n n e m FlowSy [...]

8 H 7 p ulsmåle r 6 7 Pola r Flo w S ync-softw ar e og USB - k ab el 6 7 Kom p a t ibilitet me d Pola r Flow-m o b i la pp 6 7 Van d t æt h ed 6 8 Beg r ænse t i n t er n a t io na l Pola r- ga r a n ti 68 Ansv a rsf r a s krivelse 70[...]

9 I NT RODUK TI ON Tillyk k e me d d in n y e M4 00 ! M4 0 0 me d GPS, S ma rt Coa c h in g o g a k tiv it etsmålin g 24 / 7 e r u dfor me t t il e ntusiast is ke s po rtsud øv e r e og o pfor d r er d ig t il a t s kub be d ine g ræn s e r o g g ør e dit b ed s t e . Få e t øjeb lik k e l ig t o v er blik o v er d in t r æ n in g lige e f t[...]

1 0 H 7 PU LSMÅLE R Se dir e k te og n øjag ti g p uls p å d i n M4 00 u nd e r træn i n g. Di n p uls e r in for matio n , de r b ru ge s t il a t a n a l ys er e , h v or da n d it t r ænin gsp a s gik. Kun in k lu d e r et i M40 0 me d p u ls må ler s æt . H v is du h ar købt e t s æt , s om ik k e in d eh old er e n pu ls må ler , kan[...]

1 1 KOM I G AN G Me d he nb lik på a t f å me s t mu ligt u d af d i n M4 00 b ed e s du g å in d p å f lo w . po lar .c om/st ar t , hvo r si mp le vejle dn ing er før er d ig ge nn e m op s æt nin g e n a f din M 4 0 0 , do w n l o ad nin ge n a f de n n y e s t e f ir mw ar e o g ib r u gtag nin g af Flow-web s e rvic en . H vis d u h a r [...]

1 2 N O TIFI K A TIO N E R O M L A V T BA T TE R I La vt b a t t eri. O plad Batter iop lad nin ge n e r lav. D e t a n b e fale s at o pla de M4 0 0 . O plad inde n tr æ ning D e r er f o r lidt b att e ri på t il a t re g is tre re et tr æ n in g s p as Et n yt t ræn ing s pa s k a n ik ke s t a r t e s , ind en M4 0 0 o p l a de s . N å r d[...]

1 3 1 . Ti me fo rma t ( Tidsf o r mat) : Væ lg 1 2 h ( 12 t) elle r 24 h (2 4 t ) . H vis d u h a r v a lgt 1 2 h , s k a l d u v ælge AM e l le r P M . Ind s t il d er efter d en lo k ale tid. 2 . D at e (Dato ) : I nd t a s t de n a k tue lle da t o . 3 . U ni t s ( E n he de r) : Væ lg me t risk e ( kg, c m) elle r br it is ke (lb, ft ) en h[...]

1 4 LYS TILB A KE S TAR T O P N ED h old for a t l å s e kna pp er for rig e nivea u l Ef ter lad in d s till in ge r u æ n d r e de l Ann u llér va lg l Tr y k og h old for a t v en de til- b ag e t il tid- vi snin g f ra me nu l Tr y k og h old for a t s y n- kro niser e me d Flo w -a pp i ti d s v is n in g l Bekr æf t v a lge t , d er vis e[...]

1 5 I me nu en kan d u fi n de : l D a gen s a k ti- v i te t l D a gbog l Inds t il l i nge r l K on- ditions t e s t l Timere l Fa vo ritt e r D A G E N S A K TIVITET D e t d ag lige a k t iv itets må l, du få r fra Po l a r M40 0 , er b a s e re t på d ine p er s o nlig e da t a o g ind s till in ge n af d it a k t iv it e t s nivea u , s om [...]

1 6 l Sport s prof i l e r l Fy sisk e inds t il l i nge r l G e ne re l le i nds til li nge r l U rinds till i nge r Få fler e op ly s n ing er u nd e r I n dst illing er . TIM E R E Me nu en T im e re in de ho lde r : l Inte rv al-t im e r : O pr et in t er valtimer e ba s e re t på tid og / e l le r dist an c e for a t måle tr ænin gs- o g r[...]

1 7 1 . Ta g din p ulsmå le r p å , o g t r y k på STAR T i ti d s v is n in g f o r at å bn e f ør t ræn ing s ti lst an d. 2 . S t re j f din s e ns or m e d M40 0 f or at pa rre b liv er v is t. S tre jf din pu ls må l e r me d M4 00 , o g ven t på , at d en b li ver fun d e t . 3 . M4 00 a ng iv e r d e p u ls må ler e, d en find e r .[...]

1 8 4 . Ac c e ptér a n mo dn ing en o m B lu e too t h- p a r rin g på d in mob ile en h e d , og in d t a s t pin k od e n , de r v ises p å din M4 00 . 5 . P a rr i ng udf ørt vis e s , n å r d u e r f ær d ig . S LE T E N P A R R ING Såd a n s le t t er d u e n pa rr ing m e d e n s e nsor e ller m o b il e nh ed : 1 . G å ind p å Inds[...]

1 9 I ND S TI LL I NGER Spo r ts pr ofilind s til lin ge r 19 Ind s t illing er 2 0 Fys is k e in d s t illing er 2 0 Vægt 2 1 H øjd e 21 Fød s e l sda t o 2 1 Køn 2 1 Tr ænin gsba gg r u n d 21 Ma k s imu mpu ls 22 G e n e r elle in d s till in ge r 2 2 Par o g s ynkro niser 22 Flyt ils t a nd 2 2 Kna p ly d e 23 Kna p lå s 2 3 Adva r sel o [...]

2 0 l Løb l C y kli ng l A nd. u den dør s l A nd. inde ndø rs H vis d u h a r r ed ige re t din e s p o r t s pr o fi le r på Flo w - w e bser v ic e n i n de n dit før s te t ræn ing s p a s og sy nkro n is e re t de m til d in M4 00 , i n de ho lde r s p or t s p r ofilli st en d e re d ig e r ed e s po r t spr ofiler . I N D S TILLINGER F[...]

2 1 l Vægt l H øjde l Fød s e l sd a t o l K øn l Trænings ba ggrun d l Ma ks i mumpuls V ÆG T Ang iv din vægt i kilog ra m (kg) e ller p u n d ( lb ) . H Ø JD E Ang iv din hø jd e i cen t ime ter (me t r is k e) e ller i fod og t om mer (b r it isk e) . FØDS E L SD A T O Ang iv din fød s e ls da g. Ræk k efølg en for d ato in d s till[...]

2 2 MAK S I MUMPU L S Ind s t il d in maks imu mpu ls , hvis du ken d e r din a k t u e lle ma k simale p ulsv ærd i. D in ald er s b er eg ne d e ma k s ima l e p ulsv æ r di (2 20 -a ld e r ) v ises som s t a n d a r din dst illing , nå r du in dst ille r d e n n e v ærd i for før s t e g a n g. H R max b ru ge s t il a t b er eg ne e n e r [...]

2 3 K N A P LY D E Slå k n a p ly d en e Ti l e lle r Fra . Bem ærk, at d ette v alg ikk e ænd re r t r æ n i n gsly de . Tr ænin gsly d e æ n d r es i spo r t spr ofilind s ti llin g e r . Få fler e o plys nin ge r un d e r S p o r t s pr o f ili n dst illing er . KNAPLÅS Vælg Man ue l lås e ller Auto m a t i sk lås . U n d e r Ma nue l[...]

2 4 l A lar m l Tid l D a to l U ge ns s t art da g l U rd i s pl a y ALARM Ind s t il a lar mg en t a g else: Fra , Én ga ng, Man da g til f re da g e ller Hv e r da g . H v is du væl g er Én ga ng, Ma nda g til f re dag e ller Hve r da g , s k a l du o g s å in dst ille ala rm t id en . N å r ala rme n e r s lå e t t il, v is e s d er e t u[...]

2 5 l A na l og l Sto r H U R TIG MENU I f ør t r æ n in g s til st an d s kal du tryk ke på L Y S o g ho lde d e n n e d e f or a t f å a dg an g t il d en a k t u elt valg t e spo rts p r ofil: l Trænings l y de : Vælg Fra , La v , H øj e ller Me ge t høj . l Pulsinds til li nge r : Pul s visn i ng : V ælg Sl ag i minut te t (b pm) elle [...]

2 6 l Lå se k na ppe r : Tr y k på START for a t låse k n ap pe r. Fo r a t lå s e o p s k al du tr y kk e på L YS og h o ld e d e n n ed e. l Trænings l y de : Vælg Fra , La v , H øj e ller Me ge t høj . l Pulsinds til li nge r : Pul s visn i ng : V ælg Sl ag i minut te t (b pm) elle r % a f m a ks i mum . K ont roll ér puls græns e r [...]

2 7 1 . Sæt micro U SB - s t ik ket i U SB - po rte n i M4 00 , og s æt de n a n d e n e nd e a f k ab let i d in p c . 2 . Flo w Sy nc b eg y nd e r a t s ynkro n is e r e din e da t a . 3 . Ef ter sy nkr o n is e rin ge n be de s du o p d a t e re firm w a r en . 4 . Vælg J a. Ny firmwar e installe re s ( de t t e kan tag e no g e t t id ) , o[...]

2 8 TR Æ NI NG TA G PU LSMÅLE REN P Å Bru g vor es p ulsmå ler e un d e r træn ing f or a t f å mest mu l ig t ud af Po l a rs e ne s tåe nd e Sma r t C o achin g- fun k t io n e r . Pulsda t a g i ver d ig et in db lik i din fy s is k e tils t an d , og h v o rd an d in k r op r ea ge r e r p å t ræn ing . D ett e h j ælpe r d ig me d at[...]

2 9 STA RT E T TRÆ NIN G SPA S Ta g pu ls må l e re n på , og sør g f or , at du h ar p ar r et d en me d din M 4 0 0 . Try k på STAR T i t i ds visn i ng f or at å bne f ørt rænings t i l st a nd. Væl g de n sp ort s pro fil , d u øns k e r at br uge , me d OP/N ED . Fo r at æn d re spo rts p ro f ilind s ti llin g e r ne , in d e n du [...]

3 0 h en t e en h u r ti g satellitpo s it io n. D e n f or u d s ig er satellitpo s ition er n øja g t ig t i o p ti l t re d a g e e ft er d en in d led e n d e målin g, h v or me d du kan find e s a t ellits ign a le r så hu rtigt som 1 0 s e k un de r . U n de r t r ænin ge n k a n du æn d r e t ræn ing s v is n ing en me d OP/N ED . For [...]

3 1 l Tids ba se re t : D efine r min utt e r o g s e k un de r for timer e n, o g tryk på STAR T. l D ist an c e bas er et :  I n dst il d i st an c e n f or time r en , og tryk på START. 3 . I nds til a nde n timer ? v ises. V ælg Ja o g ge n tag trin 2 for a t ind s til le e n an de n t ime r. 4 . N å r du e r f ærd ig, s k al du væl[...]

3 2 S K I F T I N TE R V A L U N D E R E N INT E R VA L TR ÆN ING Tr y k på L YS og h o ld d e n n e d e . H urt i gme nu v is e s . V ælg Sta rt næst e i nt er v a l fra list en , og tr y k p å STAR T ( hvis d er væ lg e s ma nu el inter v a lænd rin g , nå r t r æ n i n ge n op re tt es). H v is de r v æl g es a utom a t isk , æ n d r [...]

3 3 H vis d u s top pe r dit træn ing s p a s eft e r en mid ler t id i g a f br y d else, e r de n t id, d er g år e ft er a f b ryde ls en , ik k e me dr eg n e t i d en sam led e træn in g s tid.[...]

3 4 EFTER TR Æ NI NG Få øje blikk e lige a n a ly ser o g et d y bd e g åe nd e ind blik i din træn ing me d M4 0 0 s amt Flo w - ap pe n og F lo w - w e bser v ic e n. TR ÆN INGSOPSU M MERIN G P Å D IN M 400 Ef ter h v er t t r æ n in g s p as får d u en ø je b lik k e li g træn ing s op s u mmer in g a f dit p as. Fo r a t få v is t d[...]

3 5 Tid i hver p ulsz o ne . Vis e s , h v is du b r ug t e en p u ls må ler . D in g en ne ms n i ts - og m a ks imum p u ls v is e s s o m s lag i minu t tet o g pr ocen t af ma k s imu mpu ls . Vis e s , h v is du b r ug t e en p u ls må ler . Fo rb r ænd t e k a lor ier u nd er tr æ n in g s p ass et og fed t f o rb ræn din g % af k alo ri[...]

3 6 Ma k s . h øjd e, o pst e gn e me t e r/f o d o g ne d s teg ne me ter / f o d. Vis e s , h v is du tr æ n e d e ud en f o r, o g GPS-fu n k tion en var slå e t t il. Anta llet af o mga ng e s a mt be dst e o g ge nn em s n it lige var igh e d a f en o mg an g. Tr y k på START for yde r lige r e o p ly snin ge r. Anta llet af a utom a t isk[...]

3 7 FU NKT IONER G PS 37 Tilb ag e t il st ar t 37 2 4/7 akt iv itets må ling 3 8 Ak t ivit ets må l 38 Ak t ivit ets d a ta 39 Sma r t C oa c hin g 4 1 Tr ænin gsud byt te 41 Kon d it io nst est 4 3 L øbe ind e k s 4 5 Pulsz o ne r 48 Sma r t C alo rie s 5 1 H a s t igh e d s zon er 5 1 Ind s t illing er fo r h ast igh ed s zon er 5 1 Tr ænin[...]

3 8 1 . Tr y k på L YS og h o ld d e n n e d e . H urt i gme nu v is e s . 2 . Vælg S lå pos i t i ons ve j ledn ing til , V isning af pil e i p os i tions v e j l. s l åe t t i l vis es, og M4 0 0 g å r h e n ti l v is nin ge n Til ba ge til s t a rt . Såd an ve nde r du til ba ge t i l di t s t art pun k t : l H o ld M40 0 v a n d r et for [...]

3 9 D e n t id, d u sk al v ære akti v i lø b e t af d ag en f o r at n å dit a k ti vit ets må l, afhæn ge r a f d e t v a lgte nive a u o g in t e nsit ete n af d ine akt ivi teter . N å d it mål hu r t ige re me d mer e in t en s e a k t iv iteter , elle r for bliv a k t iv v e d et lid t me re mo d e r at temp o i løb et a f da ge n . A[...]

4 0 A dv ar se l om ina kt i vit et D e t er alme n t k e nd t , at fys is k akt iv itet e r en v ig ti g f akt o r f o r a t be v ar e h elb re d e t . Ud over a t v ære f ys is k akt iv e r de t v ig t ig t at u nd gå at sid d e n ed f or læng e. Det e r d år ligt for h e lb r e d et a t s idd e n e d i læ n g e re t id, selv p å d e d ag e[...]

4 1 Me d mob ilap p e n Pola r Flo w k a n d u f ølge o g a n a ly ser e din e akt iv itets d a t a u nd er v e j s o g f å d ine d ata sy nkro n is e re t t rå dlø s t f ra d in M4 0 0 ti l P o l a r Flow-se r v ic en . Flow- w e bser v ic e n giver d ig de t mest de talje re de in d b lik i d in a k tiv it ets in f or ma t ion . . SMA R T C O[...]

4 2 Til ba geme l ding U dby tt e Te mpo træn in g + Fa ntasti sk temp o i e n lan g t ræn ing ! D u f o r be dr ed e d in ae r ob e k on - d i tion , ha s t ig h e d o g e v n e t il a t o p r etho lde p r æs t a t ion me d h øj inten - si tet i læ n g e r e t id. Din t ræn ing øg e d e o g s å d in mod s tan d over fo r u dma t t e ls e. [...]

4 3 Til ba geme l ding U dby tt e R e s t it u t ion s t r æ n i n g Me ge t go d t r æ n ing fo r din r est it u t ion . Le t t r ænin g s o m de nn e gø r d et mu ligt for d in k ro p a t t ilp a s se s ig din træn ing . K O N D I TIO N S TE S T Pola r Kon ditio n s test er e n ne m, s ik ker o g hu r t ig må de , hvor p å d u kan vur de r[...]

4 4 l Søge r e f t er puls v is e s . N år p ulsen e r fun de t , v is e s d e r e n p u l sgr af, din a k tue lle pu ls o g Lig og s l a p af p å displa y et. Slap a f , og b eg r æ n s k r o p s b evæge ls er o g k o mmu nikatio n me d an dr e . l D u kan a f br yde test e n i h v ilk e n s o m h elst f ase v e d a t t r y k k e p å TILBAG [...]

4 5 K v i nde r A lder / Å r Me get la v La v R im e l i g Midde l G od Me get g od El ite 2 0- 24 < 2 7 2 7- 31 3 2- 3 6 37 -4 1 42 - 4 6 4 7- 51 > 5 1 2 5- 29 < 2 6 2 6 -3 0 3 1- 35 3 6- 40 4 1- 44 4 5- 49 > 4 9 3 0- 34 < 2 5 2 5 -2 9 3 0- 33 34 - 37 3 8- 42 4 3- 46 > 4 6 3 5- 39 < 2 4 2 4- 27 2 8- 3 1 3 2 - 35 3 6- 40 4 1- [...]

4 6 L øbe ind e k s be r eg ne s un de r hve r t e n k e l t træn in g s p as, nå r pu ls må ler en e r i b ru g, o g GPS-fu nkt ion en e r s lå e t ti l, o g n å r f ølg en d e k r av g ør sig gæld e n d e : l Spo r ts pr ofil b ru ge s s o m en ty pe lø b e s p or t s g re n (lø b , ga d e løb , ter ræn løb osv .) l H a s t igh e d [...]

4 7 A lder / Å r Me get la v La v R im e l i g Midde l G od Me get g od El ite 5 5- 59 < 1 8 18 - 2 0 21 -2 3 24 -2 7 28 - 3 0 31 -3 3 > 3 3 6 0- 65 < 1 6 1 6 -1 8 1 9- 21 2 2- 24 2 5- 27 2 8- 30 > 3 0 Klass if ikation en e r b a s e re t på e n lit t e r atur ge n n e mga ng a f 62 u nd e r s øg e ls e r , h v o r V O 2max b lev må[...]

4 8 Løb e inde k s C oop er t es t ( m ) 5 k m (t :mm: s s) 10 km ( t : m- m:s s ) H a l vma ra t on Ma ra to n 6 4 3 20 0 0 : 19 : 3 0 0 :40 : 30 1 :29 : 30 3 : 07 : 0 0 6 6 3 30 0 0 : 18 : 5 0 0 :39 : 10 1 :26 : 30 3 : 01 : 0 0 6 8 3 35 0 0 : 18 : 2 0 0 :38 : 00 1 :24 : 00 2 : 55 : 0 0 7 0 3 45 0 0 : 17 : 5 0 0 :36 : 50 1 :21 : 30 2 : 50 : 0 0 7[...]

4 9 Må l z one Inte ns i t e t % af HR max H R m ax = Ma ks i malpuls (2 2 0 - a l der ). Eks e mpe l : Pulszo- ne r (i slag i m inut - t et ) fo r en 30 - å rig pe rs on, hv i s mak - s i m umpuls e r 90 bpm ( 2 2 0 – 3 0 ). Eks e mpl e r på v arighe de r Trænings e f f ek t h øj ha s t ig he d. Føle s s o m: G i ver mu s k u lær t r æt [...]

5 0 Må l z one Inte ns i t e t % af HR max H R m ax = Ma ks i malpuls (2 2 0 - a l der ). Eks e mpe l : Pulszo- ne r (i slag i m inut - t et ) fo r en 30 - å rig pe rs on, hv i s mak - s i m umpuls e r 90 bpm ( 2 2 0 – 3 0 ). Eks e mpl e r på v arighe de r Trænings e f f ek t Anb e f a les til : Alle t il la n g e træn in g s p as i p er iod[...]

5 1 ti d en . P u ls en just e r es gr ad v ist ti l træn ing s inten s iteten . N år d u f. eks . s k if ter f r a p ulsmålzon e 1 t il 3, juster es ci r k ula t io n s sy s t e met o g pu ls en in de n f o r 3- 5 minu t ter . Pulsen sv a re r t il træn ing s inte n s iteten a f h æng igt a f f aktor er , s om f. eks . k o n d it io n og r es[...]

5 2 TR ÆN INGSMÅ L M E D H A S TIG H E D S Z O N E R D u kan o pr ette t ræn ing s må l ba s e re t på h ast ig h e d s - / t e mp ozon e r . N å r d u h a r s y nkr o n i ser et må len e v ia Flo w Sy nc, mod t a ge r du vejle dn ing fr a din træn ing s en h e d un de r t r æ n i n g. U N D E R TR ÆN ING U n de r din træn ing kan d u s [...]

5 3 APPE N PO LA R FL O W Me d ap pe n Pola r Flo w k an d u s e e n øjeb lik k e l ig vi sue l for t o lk n in g a f din e t r æ n i n gsda t a o ff line lig e eft e r d it træn in g s p as. D en g iv er d ig n e m ad ga n g t il d ine tr ænin gsmå l og m u l ig he d f or a t s e test re s u lt ate r . Flo w ap p er d en n emm e s te måd e a[...]

5 4 WEBSERVIC EN P O LA R FLOW Me d w eb s e r v ic en Po lar Flo w k an d u p la n lægg e og a na ly ser e hver e n e s t e de t a lj e a f d in t ræn ing o g læ r e mer e o m d i n p ræst ation . Op s æt og tilpa s M40 0 , s å d e n p a s ser p er f e k t t il d i n e t ræn ing s b e h o v , v e d at tilf øje spo rts g r en e og b ru g e [...]

5 5 G å ind p å w ww . po lar .c om/e n /s up po r t/ f low fo r sup po rt o g f le r e o plys nin ge r o m br ug a f w eb s e rvic en Po lar Flo w . TR ÆN INGSMÅL O p r e t d e talje re de træn ing s må l i Flo w - w e b s er v ic e n og sy n k r on is ér d e m t il d in M4 00 g en ne m Flows y n c soft w a r e e ller F l o w -a pp . U n d [...]

5 6 FAV O R I TTER H vis d u h a r o pr ett e t e t må l og føje t d et til din e f a v or it t e r, kan d u br u g e d e t s o m e t p la n la g t må l. 1 . Vælg Fav orit t e r . Dine træn ing s f a vor it t e r v ises. 2 . Klik på d en favo r it , d u ønsk e r a t b r ug e s om s kab elo n f o r d it må l. 3 . Vælg S por t , in dtast N a[...]

5 7 R ED IGÉR EN FA VORI T 1 . K lik på favo r i tik on et øver st t il højr e v e d s id en a f dit n avn. Alle din e f o re t r u k n e ru t e r o g træn in g s må l vi ses. 2 . Vælg de n f avo r it , d u øn s k e r a t re d ig e r e: l Trænings mål: R e d ig é r r u ten s n avn, e ller væ lg R e dig ér n ed e r s t ti l højr e f o [...]

5 8 G R U ND LÆG GEND E l Auto ma t is k om g a n g ( Kan in dst ille s t il var igh e d elle r dist a nceb ase r et) l Tr ænin gsly de l H a s t igh e d s - v is nin g PU LS l Pulsv is n ing ( v æl g slag i minu t tet ( bp m) elle r % a f ma k s imu m.) l Puls sy nlig for a n d r e en he d e r ( And r e k o mpa t ib le en h ed er , de r br u g [...]

5 9 SY NK RONISERI NG D u kan o v er føre d ata fra d in M40 0 g e n n em U SB - k ab let me d Flo w S ync s o f t w a re e ller trå d løst g en ne m Blue t o oth Smar t ® me d Pola r Flow- a p p e n . Fo r at sy nkr o n is e re d ata me llem d i n M4 00 o g Flo w -web s e r v ic en o g - ap pe n s k a l du h a v e e n P o l a r- k o n to og Fl[...]

6 0 SY NK RONISÉ R M ED FLOW-WEB SER VIC EN G EN NE M FLO WS YN C D u sk al br ug e Flo w S ync soft w a r e f or a t s ynkro niser e d a t a med F l o w -web s e rvic en . Gå in d på fl o w . po la r .c om/s tar t , og d o w n loa d og in s t a llér d e t , ind en d u f o r s øg er a t s y n k ro n is e re . 1 . Sæt micro U SB - s t ik ket i[...]

6 1 PLEJ E AF D IN M400 L i g e s om alle a n d r e e le k tro nisk e e n h e de r s k a l Po l a r M40 0 h o ld e s re n o g b e h an dle s med o mh u . Anvis n ing e r ne h er un de r v il h jæl p e dig me d at over ho lde g a r an t if o r plig t elser n e , ho lde e n h e d en i de n be dste t ils t an d o g u nd gå p ro ble me r u n d e r o [...]

6 2 O PB EVA R ING M4 00 : Op be v a r d in t r æ n i n gsen he d t ør t og kølig t . Op b e v ar d en ikk e i fug t ig e o mg iv elser , i lu f t t æt mate ria le (e n p l a s t ik p o s e e ll e r s po r t spo s e) e ller sa mme n me d led e n d e ma t er iale ( e t v å d t hå n d kl æde ) . U n dla d at u dsæ tt e træn in g s e nh ed en[...]

6 3 VIGTI G E O PLYS NI NGE R B A TTER IER Pola r M4 00 h ar e t ba t t e ri, d er kan g en o p lad e s . G e n o p la d e lige b a t ter ier h ar e t be g r æ n s e t a ntal o pla dn ing s c yk luss er . D u k a n op lad e og a f la de b att e r ie t ove r 3 0 0 g a n g e , in d e n d e r s ker e t b emær k elsesv ærd ig t f a ld i d ets k ap a[...]

6 4 1 . Bru g e n møn t t il a t åb ne b at- ter idæks let ved a t dr eje d en m o d u re t t il OPEN (Åb n) . 2 . Ind s æt b att er ie t ( C R 20 25 ) i d æ k sl e t med d en p o s iti ve (+) si d e mod d æk s let. Sør g f o r, a t p aknin ge n s idd e r i r illen , f or a t si kre van dtæt h e d . 3 . Tr y k dæks let tilba ge i s en - d[...]

6 5 3 . Ta g pu ls b ælt et p å ige n, og la d t ræn ing s e n h e d e n b liv e i d et in t e r fer en s f r ie omr å d e s å me ge t s om mu ligt. H vis t r æ n i n gsen he d e n s t a d ig ik k e kan fun g e r e s a mme n me d t ræn ing s u d s ty re t , k a n ud s t yre t v æ r e f or e l e k t r is k s tøjen de til trå dlø s pu ls m[...]

6 6 D e n k omb in e r ed e på v irkn in g a f f u g t o g in t e ns sl id kan r esulte r e i, a t d e r k omm er e n s or t f a rve på p ulsmåle re n s ove r fl a de , hvilk et mu ligvis k an fo r å r s ag e ple t ter p å t øj i l ys e f a r v e r. Hv is du b ru ge r pa r f ume e ller in s e k t mid de l p å d in hu d , s kal du sør g e fo[...]

6 7 H 7 P U LS MÅL E R Batter iets levetid: 2 00 t. Batter it y p e : C R 2 02 5 Pakn in g t il b atter idæks el: O - r i n g 20 , 0 x 1,0 ma t er iale F PM D r if t s temp er a t ur : -1 0 °C t il + 50 ° C / 1 4 °F t il 1 22 ° F Sen d e r mod ule t s ma t er ia le : Polyam i d St r op mate r i a le: 3 8 % po ly am id , 29 % po ly ur e tan , [...]

6 8 Pola r M4 00 træn ing s en h e d a n v e nd er b l. a . de følg en de p ate n t e re de te k n olo gie r: l O w n I nd ex®-tekn o lo g i for kon d it io nst est. V A N D TÆT H E D Pola r - p r od ukt e r s v a nd t æt he d er te s t et i ove r e n s s t e mme ls e me d d e n inte rn ation a le s t a nd ar d I EC 60 52 9 I PX7 ( 1 m, 30 min[...]

6 9 l U n de r ga r a n t ip er iod en vil p ro du k tet e nten b liv e re p a r er et e ller u dsk if tet p å hvilk et som h e ls t a f de a u t o - r i ser ed e Pola r- s e rvic eværks ted er , ua nse t hvilk e t lan d de t er køb t i . G a r a ntien p å ethve r t pr o du k t v il væ r e b e g r æ n s e t til lan de , hvo r p r od ukt e t o[...]

7 0 Micro s o f t C o rp or atio n , og M a c OS er e t re gist r e r et var emær k e t ilh ør en de Ap ple Inc. Blue t oo t h ® - o r dmær k et o g -lo go er ne e r r eg is t r e r ed e v ar e mær k e r t ilhør e nd e B lu etoo t h SI G , I n c ., og e nh v e r b r ug a f diss e mærker a f Pola r Elect r o Oy s k er u n d e r lic e n s . A [...]