Polar RCX3 GPS Dames manual

POL AR R CX3 Gebruiksaan wijzing[...]

INHOUDSOPGA VE 1. INLEIDING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 2. HET COMPLETE TRAININGSSYSTEEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .[...]

Horloge-instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Snelmenu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .[...]

1. INLEIDING Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar RCX3 ™ trainingscomputer! De RCX3 trainingscomputer biedt u een compleet systeem om u bij uw training te begeleiden. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies en helpt u het maximale uit uw trainingscomputer te halen. De laatste versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden [...]

2. HET COMPLETE TRAININGSSYSTEEM Onderdelen trainingscomputer De Polar RCX3 trainingscomputer biedt u gegevens die u nodig hebt voor het verbeteren van uw trainingsprestaties en slaat deze gegevens op voor latere analyse. Registreer uw Polar product via http://register .polar .fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter op uw w[...]

Met de webservice polarpersonaltrainer .com kunt u • uw trainingsgegevens uitwisselen op sociale media, • meer gedetailleerde informatie ontvangen over uw trainingsfeedback, • uw trainingsbestanden handmatig of met de DataLink opslaan en uw voortgang evalueren, • uw trainingsroute bekijken (optionele Polar G5 of Polar G3 GPS sensor W .I.N.D[...]

3. AAN DE SLAG Basisinstellingen Pas eerst de basisinstellingen aan voordat u uw trainingscomputer in gebruik neemt. Voer de gegevens zo nauwkeurig mogelijk in voor correcte feedback op basis van uw prestaties. Activeer de trainingscomputer door op OK te drukken. Taal se lecte ren wordt weergegeven. U kunt kiezen uit Dansk (Deens), Deutsch (Duits),[...]

• Display verlichten • Ingedrukt houden om de knoppen te ontgrendelen als deze vergrendeld zijn. • In tijdweergave ingedrukt houden om SNELMENU te openen. • In pre-trainingsmodus ingedrukt houden om SNEMENU te openen. • In trainingsmodus ingedrukt houden om SNELMENU te openen. Zie Snelmenu (pagina 33 ) voor meer informatie over het snelme[...]

Instellingen Personaliseer uw trainingscomputer en kies de benodigde functies voor elk van de sportprofielen om deze aan uw training aan te passen. Zie Instellingen (pagina 29 ) voor meer informatie. Conditietest Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen volgen, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fit[...]

4. TRAINING VOORBEREIDEN Uw training plannen Voor hardlopen en fietsen kunt u het voorgedefinieerde Polar duurtrainingsprogramma gebruiken of zelf gefaseerde trainingssessies op polarpersonaltrainer .com maken. Draag deze over naar uw trainingscomputer met de DataLink en de WebSync-software. Zie de Help-functie op polarpersonaltrainer .com voor mee[...]

Om een bepaalde afstand te kalibreren met stapsgewijze begeleiding kiest u 1. MENU > Inste l lingen > Sportprofie len > Lopen > Stride sensor kalibre ren > Door hardlopen . Afstand inste l len wordt weergegeven. 2. Stel de afstand in die u wilt lopen om de stride sensor te kalibreren (minimum kalibratieafstand is 400 meter / 0,3 mijl[...]

U kunt de stride sensor ook kalibreren door de totale afstand vast te leggen. 1. Druk in tijdweergave op OK en kies Lopen als uw sportprofiel. Druk nogmaals op OK en begin met lopen. 2. Houd LIGHT (LICHT) ingedrukt en open Sne lmenu . Kies Stride sensor kalibre ren . 3. Kies Juiste afstand inste l len . Vervang de weergegeven afstand door de zojuis[...]

5. TRAINING Hartslagsensor dragen Draag de hartslagsensor om de hartslag te meten. 1. Bevochtig de elektrodezone op de band. 2. Bevestig de zender op de band. 3. Doe de band om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de band. 4. Pas de lengte van de band aan zodat deze strak maar comfortabel zit. Zorg ervoo[...]

3. Als u een optionele sensor voor het sportprofiel geactiveerd hebt, zoekt de trainingscomputer het signaal automatisch. 4. Het vinkje geeft aan dat het sensorsignaal gevonden is. Als de trainingscomputer het signaal niet vindt, verschijnt een driehoek met een uitroepteken op het display . Gebruik de verlichting niet tijdens het zoeken naar de sen[...]

1. Druk op OK om de trainingssessie met ZoneOptimizer te starten. Het display toont de in de vorige trainingssessie gebruikte sport en de countdown timer begint op de achtergrond te lopen zodra de hartslag 70 hsm heeft bereikt. Een ECG-curve verschijnt rechtsboven op het display . Kies het sportprofiel dat u voor uw trainingssessie wilt gebruiken m[...]

5. Als de ZoneOptimizer klaar is, geeft de trainingscomputer één van de volgende meldingen: • Def ault sport zones (he art r ate zones) in use. (Standaard sport zones (hartslagzones) in gebruik). De ZoneOptimizer -bepaling is mislukt. De limieten van de Polar sport zone (hartslag) worden gebruikt. • Sport zones optimized. He art r ate zones o[...]

HARTSLAG Hartslag Rondetijd Duur HARTSLAG Hartslag T empo/Snelheid Afstand HARTSLAG Hartslag T empo/Snelheid Afstand ZONEPOINTER ZonePointer T ijd in zone Duur TEMPO T empo/Snelheid Afstand Duur TEMPO T empo/Snelheid Afstand Duur CALORIEËN Calorieën T ijd Duur ZONEPOINTER ZonePointer T ijd in zone Duur ZONEPOINTER ZonePointer T ijd in zone Duur S[...]

SNELHEID Snelheid/T empo Afstand Duur TRAPFREQUENTIE T rapfrequentie Rondetijd Duur SNELHEID Snelheid Afstand Duur ZONEPOINTER ZonePointer T ijd in zone Duur ZONEPOINTER ZonePointer T rapfrequentie Duur ZONEPOINTER ZonePointer T ijd in zone Duur RONDE 01 TIJD Rondetijd Hartslag Rondeafstand TRAPFREQUENTIE T rapfrequentie T ijd Calorieën RONDE 01 T[...]

Afstand Cumulatieve afstand Duur T otale duur van de trainingssessie tot dusver Hartslag Uw huidige hartslag Rondeafstand Handmatige rondeafstand Rondetijd Handmatig rondenummer en rondetijd T empo Huidig tempo (min/km of min/mijl) Snelheid Huidige snelheid (km/u of mijl/u) U kunt de snelheidsweergave kiezen in de sportprofielinstellingen. Zie Spor[...]

Functies van knoppen tijdens training Ronde registreren Druk op OK om een ronde te registreren. Op het display wordt weergegeven: Rondenummer Gemiddelde hartslag van de ronde Rondetijd Als de snelheidssensor geactiveerd is, wordt ook het volgende weergegeven: Rondenummer Gemiddelde snelheid/rondetempo Rondeafstand Sportzone vergrendelen U kunt uw h[...]

• Gemidde lde hartslag en Maximale hartslag • Sportzones (T ijd in elke zone) • Gemidde ld tempo en Maximum tempo of Gemidde lde sne lheid en Maximale sne lheid (G5/G3 GPS sensor of s3+ stride sensor of CS snelheidssensor vereist) • Afstand (G5/G3 GPS sensor of s3+ stride sensor of CS snelheidssensor vereist) en Running Index (s3+ stride se[...]

6. NA DE TRAINING T rainingsresultaten analyseren The RCX3 records your training data in Tr aining files when the training session has lasted at least one minute. Ga naar MENU > Gege vens > Tr ainingsbestanden om de basisgegevens van uw prestaties te bekijken. Verzend de gegevens met de DataLink en de W ebSync-software naar polarpersonaltrain[...]

Running index (zichtbaar bij gebruik van G5/G3 GPS-sensor) Gemidde lde paslengte Running index (zichtbaar bij gebruik van s3+ stride sensor) Fiets in gebruik Fietsduur (zichtbaar als het trainingsbestand een fietssport betreft) Sportzones T ijd in elke zone (zichtbaar bij gebruik van hartslagsensor) Zone limieten (zichtbaar bij gebruik van ZoneOpti[...]

Gem. tempo / Gem. sne lheid Maximaal tempo / Maximale sne lheid (zichtbaar bij gebruik van s3+ stride sensor , G5/G3 GPS-sensor of CS snelheidssensor) Ronde afstand Tussenafstand (zichtbaar bij gebruik van s3+ stride sensor , G5/G3 GPS-sensor of CS snelheidssensor) Gemidde lde pas- of tr apfrequentie Maximale pas- of tr apfrequentie (zichtbaar bij [...]

Feedback T rainingseffect T empo- en maximale training Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar uw aerobe conditie en uw vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens uw snelheid en efficiëntie. T empotraining+ Fraai tempo in een lange training! U verbeterde uw aerobe conditie, snelheid [...]

Feedback T rainingseffect Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde uw basisuithoudingsvermogen en het vermogen van uw lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hersteltraining Erg leuke hersteltraining. Door een lichte training als deze kan uw lichaam zich aanpassen op uw training. Weekoverzichten Om de weekov[...]

Bestanden verwijderen Het geheugen van het trainingsbestand raakt vol wanneer de maximale registratietijd of het maximumaantal bestanden is bereikt. Zie T echnische specificaties (pagina 53 ) voor meer bijzonderheden over de grenswaarden. Als het geheugen van de trainingsbestanden vol raakt, wordt het oudste trainingsbestand overschreven door het m[...]

7. GEGEVENSOVERDRACHT Gegevens overdragen Voor evaluatie op de langere termijn kunt u al uw trainingsgegevens opslaan op de webservice polarpersonaltrainer .com. Daar kunt u de details van uw trainingsgegevens bekijken en een beter inzicht krijgen in uw training. Met de Polar DataLink en de WebSync-software draagt u eenvoudig trainingsbestanden ove[...]

8. INSTELLINGEN Sportprofielinstellingen In de Polar RCX3 trainingscomputer zijn vier verschillende standaard sportprofielen ingesteld. Kies MENU > Inste l lingen > Sportprofie len om de instellingen van sportprofielen te wijzigen. Instellingen voor hardlopen Om de sportprofielen voor hardlopen te bekijken of te wijzigen kiest u MENU > Ins[...]

sport zal in de pre-trainingsmodus in de lijst met sporten worden weergegeven als u in de tijdweergave op OK drukt. Kies Nee , Sport niet in pre-tr ainingsmodus wee rgege vengetoond verschijnt. • Numme ring tr ainingswee rgaven : Kies Aan of Uit . Als u de Numme ring tr ainingswee rgavenAan zet, verschijnt het nummer van de trainingsweergave enke[...]

ETRTO Wieldiameter (inches) Instelling wielmaat (mm) 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 De wielmaten in de tabel zijn richtwaarden, daar de wielmaat afhankelijk is van het wieltype en de bandenspanning. Methode 2 Meet het wiel handmatig op voor het meest nauwkeurige resultaat. Gebruik het ventiel om het punt te markeren waar het wiel de gr[...]

Voordat u de zonelimieten wijzigt, moet u de ZoneOptimizer -functie uitschakelen. Schake l ZoneOptimize r uit om zones te wijzigen verschijnt. ZoneOptimize r uitschake len? JA/NEE? Kies JA ; ZoneOptimize r uit verschijnt. U kunt beginnen met het wijzigen van de zone limieten. Schakel ZoneOptimizer uit om zones te wijzigen verschijnt. Als een duurtr[...]

Algemene instellingen Om de algemene instellingen te bekijken en te wijzigen kiest u MENU > Inste l lingen > Algemene inste l lingen . • Ge luiden : Kies Aan of Uit • Knopve rgrende ling : Kies Handmatig ve rgrende len of Automatisch ve rgrende len • Eenheden : Kies Metrische eenheden (kg/m) of Enge lse eenheden (lbs, ft) • Taal : Kie[...]

• Kies Stride sensor kalibre ren om de s3+ stride sensor te kalibreren. Deze optie is alleen beschikbaar als de s3+ stride sensor wordt gebruikt. • Kies Tr ainingsge luiden en stel de trainingsgeluiden in op Uit , Zacht , Luid of Zee r luid • Kies Automatische ronde uit of Aan . Deze keuzemogelijkheid is alleen beschikbaar als snelheidsgegeve[...]

9. POLAR CONDITIETEST De Polar Fitness T est is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO 2max ), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lan[...]

Als uw trainingscomputer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en verschijnt Test mislukt , Controlee r hartslagsensor . Controleer of de elektroden van de hartslagsensor nat zijn, of de band goed vastzit, en start de test opnieuw . Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex verschijnt[...]

Leeftijd / Jaren Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO 2max rechtstreeks werd gemeten bij [...]

10. NIEUWE HARTSLAGSENSOR GEBRUIKEN Nieuwe hartslagsensor gebruiken Indien je een nieuwe, compatibele hartslagsensor koopt als een accessoire, dan dient deze aan de trainingscomputer gekoppeld te worden. Dit wordt koppelen genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw hartslagsensor o[...]

11. NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN Als u een nieuwe accessoire in gebruik neemt, dient deze bij de trainingscomputer aangemeld te worden. Dit wordt koppelen genoemd en duurt slechts enkele seconden. Zo wordt gewaarborgd dat uw trainingscomputer alleen signalen van uw accessoire ontvangt, waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep. Zorg dat u de[...]

ande re tr apfrequentiesensoren. Ve rplaats u. ., Opnieuw probe ren? JA/NEE verschijnt. 6. Kies JA om opnieuw te gaan zoeken. 7. Kies NEE om het zoeken te staken. 8. Houd de knop BACK (TERUG) even ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave. Nieuwe GPS-sensor koppelen aan trainingscomputer Zorg dat de GPS-sensor correct en rechtopstaand is beve[...]

12. ACHTERGRONDINFORMA TIE Polar sport zones Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De training wordt verdeeld in vijf sportzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sportzones kunt u gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Hartslagzone Intensiteits% van HF [...]

sportzones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. T rainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. T rainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren. Als uw doel concurreren op topniveau is, zult u moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5 . [...]

normale niveau. V oordelen van de ZoneOptimizer-functie Elke sport geeft een andere fysiologische reactie, welke kort beschreven is in de Polar sport zones (pagina 41 ). De ZoneOptimizer -meting houdt rekening met uw persoonlijke gegevens, waaronder uw hartslagvariatie, en personaliseert uw sportzones vóór elke trainingssessie. Meting ZoneOptimiz[...]

De ZoneOptimizer -functie is ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat de ZoneOptimizer -bepaling op basis van hartslagvariaties niet lukt of lagere trainingsintensiteiten opleveren. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.[...]

pasfrequentiewaarden lager . Heuvel af zijn ze hoger . Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen: de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt. De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt. U kunt ti[...]

• de hartslag moet ten minste 40% van uw HRR (hartslagreserve) zijn. De hartslagreserve is het verschil tussen de maximale hartslag (HF max ) en de hartslag in rust (HF rest ) V oorbeeld : Iemand met HF max 190 hsm en HF rest 60 hsm 40% (190-60) + 60 = 112 hsm (hartslag moet ten minste 112 hsm zijn) V oor een nauwkeurige trainingshartslag hebt u [...]

Running Index Cooper -test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:mm:ss) 42,195 km (u:mm:ss) 46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00 48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00 50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00 52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00 54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00 56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00 58 3100 [...]

huidige conditieniveau is afgestemd. Duurtrainingsprogramma's zijn ideaal voor u als hardlopen of fietsen in uw trainingsprogramma is opgenomen. Duurtrainingsprogramma's verbeteren uw cardiovasculaire conditie en zijn niet bedoeld voor een bepaald sportevenement. Duurtrainingsprogramma's zijn doorlopend, d.w .z. het programma gaat do[...]

13. BELANGRIJKE INFORMA TIE Onderhoud van uw product Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer . Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Zender: Maak de zender na elk gebrui[...]

erkende Polar Service Center of uw officiële Polar -dealer . Voor informatie over de batterij van de Polar s3+ stride sensor , de Polar G5 GPS sensor of de Polar G3 GPS sensor W .I.N.D., kunt u de gebruiksaanwijzing van het betreffende product raadplegen. Houd rekening met het volgende als u de batterijen gaat vervangen: • De melding batterij bi[...]

de batterij niet te beschadigen. 3. Plaats de batterij in de deksel met de negatieve (-) kant naar buiten. Zorg dat de afsluitring in de groef zit om de waterdichtheid te waarborgen. 4. Plaats het batterijklepje in de juiste positie terug in de uitsparing van de zender en druk het batterijklepje weer op zijn plaats. U dient een klikgeluid te horen.[...]

doeleinden. De Polar trainingscomputer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is. Storing tijdens de training Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur . In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen stor[...]

Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product , controleer dan de in de T echnische specificaties (pagina ? ) genoemde materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt en maak het shirt onder de elektroden goed vochtig[...]

Hartslag- + CS snelheids- + CS trapfrequentiesensor 26 Hartslag- + GPS- + CS snelheids- + CS trapfrequentiesensor 14 Stride sensor 32 Stride + GPS-sensor 15 GPS sensor 17 GPS- + CS snelheidssensor 17 GPS- + CS trapfrequentiesensor 15 GPS- + CS snelheids- + CS trapfrequentiesensor 15 CS snelheidssensor 40 CS trapfrequentiesensor 99 CS snelheids- + C[...]

Markering op de bodemplaat Kenmerken waterbestendigheid Waterbestendig Niet geschikt voor zwemmen. Bestand tegen spatwater , zweet, regendruppels enz. Niet wassen met hogedrukreiniger . Waterbestendig 30 m/50 m Geschikt voor baden en zwemmen. Waterbestendig 100 m Geschikt voor zwemmen en snorkelen (zonder zuurstoftanks). V eel gestelde vragen W at [...]

waarden instelt, mislukt de kalibratie. *Optionele s3+ stride sensor vereist. ...de ZoneOptimizer -bepaling mislukt? • Controleer of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn. • Controleer of de band van de hartslagsensor niet losser is gaan zitten tijdens het trainen. • Controleer of de elektroden van de hartslagsensor schoon en niet [...]

2006 inzake batterijen en accu’ s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar -producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt u aan de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door u te houden[...]

REGISTER Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Andere sportinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Basi[...]