Sigma Onyx Pro Bedienungsanleitung

D GB F I E NL HEART RATE MONITORS TOPLINE ONYX PRO DEUTSCH ENGLISH FRANÇAIS ITALIANO ESPAÑOL NEDERLANDS[...]

2 www.sigmasport.com INHALT 1 . Vorwort und Verpackungsinhalt 4 2 . Grundlegendes Funktionsprinzip 5 2.1 Funktionsübersicht (Baumdiagramm) 5 2.2 Tastenbelegung und Navigationsprinzip 7 2.3 Anlegen des Brustgurtes / Befestigung der Lenkerhalterung 8 2.4 Herzfrequenzmessung 9 3 . Ei ns te l lu ng en v or d em e r st en Training – Hauptmenü einste[...]

3 D INHALT 5 . Hauptmenü Zeit 33 6 . Hauptmenü Speicher 36 6.1 Gesamtwerte Speicher 36 6.2 Einzelspeicher 1–7 37 6.2.1 Gesamtinfo 38 6.2.2 Speicher Allgemeines Training 38 6.2.3 Speicher Ausdauertraining 40 6.2.4 Speicher Intervalltraining 40 7 . Weitere Informationen 43 7.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz 43 7.2 IAS und Laktatmessung 44 7. 3 Hi[...]

4 www.sigmasport.com 1. VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT Puls Computer ONYX PRO k EKG-genau k Produziert nach Medizinrichtlinie Le nk er ha lt er u ng z ur M on ta ge d e r ON YX P RO am Fahrrad mit O-Ring. He rz li c he n Gl üc kw un sc h, d as s S ie s ic h f ür e in e n Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT ® entschieden haben. Ihre neue ONYX [...]

5 D 2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT Training Intervall Allgemein Ausdauer Extensiv Freies Regenerativ Intensiv Runden Lang Eigenes Marathon Mittel Eigenes Speicher Gesamtwerte Speicher Uhrzeit Pro Woche Speicher 1 Datum Pro Monat Stoppuhr Seit Reset Countdown Wecker Zeit Speicher 2 Speicher 3 Speicher 4 Speicher 5 Speicher[...]

6 www.sigmasport.com 2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT Einstellungen Gerät Benutzer Training Sprache Geschlecht Ausdauer Datum Geburtstag Intervall Uhrzeit Gewicht Lautstärke HF max Tastentöne 1. HF Zone Zonenalarm 2. HF Zone Trainingstöne 3. HF Zone Mein Name IAS[...]

7 D 2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT Die vier Hauptmenüs der ONYX PRO Ih re O N YX P RO i st i n v ie r Ha up tm en üs T r ai ni ng , Zeit, Speicher und Einstellen gegliedert. In w el c hem de r Ha up tm en üs S i e si ch b e f in de n, wird Ihnen durch das Symbol und die Beschrei - bu ng a u f de m Di sp la y an ge ze ig t . M it de n Ta st en PL US /M [...]

8 www.sigmasport.com 2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP Üb er d e n Fe st st el lm ec ha ni s mu s ka nn d ie Lä ng e des Gurtes individuell angepasst werden. Ac ht en Si e da ra uf , di e Gu rt l än ge s o ei nz us te l le n, dass der Gurt gut, aber nicht zu fest anliegt. k ein Training zu beginnen (START) k ein Training zu beenden (END)[...]

9 D 2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG Den Gurt so umlegen, dass der Sender bei Mä nn er n u nt er ha lb d es B ru st m us ke la ns at ze s un d b ei F r au en u nt er ha lb d es B r us ta ns at ze s li eg t. Da be i mu ss da s SI GM A Lo go i mm e r le sb ar nach vorne zeigen. Den Gurt leicht von der Haut abheben. Ge ri pp t e Zo ne n [...]

10 www.sigmasport.com 2.4 HERZFREQUENZMESSUNG Synchronisation zwischen Uhr und Brustgurt Ihre ONYX PRO ist mit einem digital codierten Brustgurt ausge - st at te t , de r Ih ne n ei n s tö ru ng sf re ie s Tr ai n in g in d er G ru pp e er mö gl i ch t. D ur ch se in e ne ua rt ig e T ec hn ik k ön ne n Si e s ic he r se in , da ss Ih re D at en[...]

11 D 2.4 HERZFREQUENZMESSUNG Be vo r S ie e in T ra in in g be g in ne n kö nn en , m us s sich der Brustgurt mit der Uhr synchronisieren. Wählen Sie ein beliebiges Training aus und drücken die Navigationstaste k ENTER. Di e Sy n ch ro ni sa ti on w ir d a ut om a ti sc h ge st a rt et und dauert nur wenige Sekunden. Hi nw ei s: So ll te n Si e [...]

12 www.sigmasport.com 2.4 HERZFREQUENZMESSUNG Zu m Au s sc hal t en I hr er O NY X P RO m üs se n Si e sich im Hauptmenü befinden. Drücken Sie die Navigationstaste k OF F um d e n Ruhezustand zu aktivieren. Ihre ONYX PRO befindet sich wieder im Ruhe - zu st an d u nd ka nn a l s no rm al e Uh r im A l lt ag getragen werden. ONYX PRO ausschalten [...]

13 D 3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING Drücken Sie die Navigationstaste k EN TE R um das Menü „Einstellen“ zu öffnen. Das Haupt - menü „Einstellen“ ist in Benutzer, Gerät- und Tr ai ni n gs ei ns te ll un ge n un t er gl ie de rt . W e ch se ln Si e zw i sc he n di es en P un kt en du rc h Dr üc ke n d er PL US / MI NU S Ta st [...]

14 www.sigmasport.com 3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN Männlich: 210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) + 4 Weiblich: 210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) Di e er r ec hn et e HF m ax . b il de t di e Gr un dl ag e f ür di e Fe st le gu ng de r Ob e r- u nd Un te rg re nz en d er 3 Tr ai ni ng sz on en . D ie f o lg en de n 3 Tr ai[...]

15 D 3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN Im M en ü „ Ge rä te ei ns te ll u ng en “ we rd en S p ra ch e (D, GB, F, ES, IT), Datum, Uhrzeit (12 / 24 h Mo du s) un d ve r sc hi ed en e To ne in st e ll un ge n vorgenommen. Eine Übersicht der akustischen Signale finden Sie im Kapitel 7.5 „Beepüber - sicht“. Hi nw ei se zu m Ei ns te ll un g sp ri n[...]

16 www.sigmasport.com 3.3.1 EIGENES AUSDAUERTRAINING Das eigene Ausdauertraining ist grundsätzlich mit einem Warm up, einer einstellbaren Trai - ningszone und einem Cool down ausgestattet. Im Einstellungsmenü können Sie die Zeit und di e HF a l le r 3 Ph as en ( Wa rm u p , Wo rk ou t, Co ol d o wn ) ma nu el l un d n ac h I hr en p er sö n li [...]

17 D 3.3.2 EIGENES INTERVALLTRAINING k Be im p ul s ge st eu er te n In te r va ll tr ai ni ng e nd e t die Erholungsphase erst, wenn der Pulswert bis zu einem vordefinierten Wert (z.B. 120 Schläge / Minute) gefallen ist. Hi nw ei s: Be im e ig en en I nt er va l lt ra in in g mu ss di e Wa rm up P ha se d ur ch Dr üc ke n de r EN TE R Taste manu[...]

18 www.sigmasport.com 4. HAUPTMENÜ TRAINING k Bei 3 Ausdauertrainings (Regenerativ, Mittel, Lang) und 2 I nt e rv al lt ra in in gs ( E xt en si v, I nt en si v ) is t di e Tr ai ni ng s da ue r u nd di e Tr ai ni ng s in te ns it ät ( % d er H F ma x od er d e r IA S) v or ge g eb en . Di es e Tr ai n in gs ar te n si nd di e Gr un db a us te in[...]

19 D 4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ Bsp.: Ausdauertraining: Drücken Sie die Navigationstaste k EN TE R, um das Menü „Ausdauertraining“ zu öffnen. Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie zw is ch en de n ei nz el ne n Au sd au e rt ra in in gs auswählen. Wenn Sie das regenerative Training durchfüh - [...]

20 www.sigmasport.com 4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ Intervalltraining: k Gesamte Zeit k Uhrzeit k V er bl ei b en de Z ei t de s je w ei li ge n In te rv al ls Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie wä hr en d d es l au f en de n Tr ai n in gs z wi sc he n de n einzelnen Trainingswerten beliebig wechseln.[...]

21 D 4.2 ALLGEMEINES TRAINING Bei allen Allgemeinen Trainings kann der Benut - zer die Länge und Intensität einer Trainingsein - he it f re i w äh le n. A nh al ts pu n kt e zu r In te ns i tä t ergeben sich durch die 3 Trainingszonen bzw. di e 2 IA S B er ei ch e (% u nt er b z w. ü be r IA S) , di e gg f. b ei ei ne r La kt a tm es su ng i m[...]

22 www.sigmasport.com 4.2.1 FREIES TRAINING k 3 HF Zonen aus HF max. automatisch e rr ec h ne t od er f re i p ro gr am mi er ba r o de r wahlweise 2 Bereiche IAS (unter IAS und ü be r I AS ) Im o be r en B er ei ch de s Di sp la ys f i nd en S ie al le Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS Be re ic he n s ow ie d en a kt ue ll en pr oz en t[...]

23 D 4.2.2 RUNDENTRAINING Die neue Runde wird gestartet. Für 5 sek. bl in kt di e vo rh er ge he nd e Ru nd en z ei t im o be re n Displaybereich zur Kontrolle. Darüber f inden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS Be re ic he n u nd d em a kt ue l le n pr oz en tu al en We rt Ih re r H er zf re qu en z be z og en a uf I hr e m ax [...]

24 www.sigmasport.com 4.2.3 MARATHONTRAINING Di e Ma r at ho nf un kt io n er la ub t d em L äu fe r ei n e ex ak te K on tr ol l e und Auswertung der HF- und Zeitwerte während des Marathons. Bei Marathonläufen ist jeder Kilometer am Streckenrand gekenn - zeichnet. So k ann der Läufer jeden Kilometer durch einen Tasten - dr uc k a bs pe ic he r[...]

25 D 4.2.3 MARATHONTRAINING Bei Passieren der Ziellinie drücken Sie die Navigationstaste k FINISH. Wi ch ti g : So f or t di e Da te n sp ei ch er un g mi t YE S bestätigen. Der nächste Kilometer wird gestartet. Für 5 sek. blinkt die vorhergehende Kilometer - zeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle. Da rü be r f i nd en S ie a ll e In f or[...]

26 www.sigmasport.com 4.3 AUSDAUERTRAINING Ih re O N YX P RO i st m it 4 ve rs ch ie de ne n Ausdauertrainings ausgestattet: k R eg en e ra ti ve s Au sd au er tr a in in g k Langes Ausdauertraining k Mittleres Ausdauertraining k E ig en e s Au sd au er tr ai ni ng (1 Trainingszone, Intensität und Dauer frei programmierbar). Im Folgenden sollen di[...]

27 D Dauer und Pulsbereich: Hauptteil: 60 min mit 55 –70 % der HF max. bz w. 7 0 – 80 % d er I AS Trainingsziele: k Schulung des Fettstoffwechsels k Verbesserung der Gelenk- und Sehnenstabilität k V er be s se ru ng d er o xi da ti v en K ap az it ät i m H er zm u sk el u nd de n fu nk ti on el le n M us ke ln beim Laufen k Z un ah me d e r A[...]

28 www.sigmasport.com 4.3.3 MITTEL (vorprogrammiert ) Trainingsziele: k Basistraining, dient in erster Linie der Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit (aerobe Kondition). k Erhöhung der Wettkampfgeschwindigkeit da die VO 2 max. über einen längeren Zeitraum ausgeschöpft werden kann. k E rh öh u ng d es S ch la gv ol um e ns d[...]

29 D 4.3.4 EIGENES (frei programmierbar ) Da ue r u nd H F Z on e: Warm up: frei e instellbar (optional) Hauptteil: frei einstellbar Cool down: frei einstellbar (optional) Trainingsziele: Be i d ie se m Tr ai ni ng k a nn d ie g ew ün s ch te D au er u nd HF Z on e im Me nü „ E in st el lu ng en “ / / „B en ut ze r“ // „ Au sd au er “[...]

30 www.sigmasport.com 4.4 INTERVALLTRAINING Hinweis: Während beim Ausdauertraining ein automatischer Über - ga ng v o m Wa rm u p zu m H au pt te il s ta tt f in de t, mu ss d ie W ar m up Phase durch Drücken der Navigationstaste k SK IP beendet werden. Die Anzahl der Intervalle ist beim Intervalltraining au fg ru n d de r ho he n In t en si tä[...]

31 D 4.4.1 EXTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, HF gesteuert) Trainingsziele: k V er be s se ru ng d er Ü be r ga ng sz on e vo m a er ob en z um anaeroben Stoffwechsel k V er be s se rt er S to ff we c hs el d ur ch ve rb es se rt e Fä h ig ke it der Arbeitsmuskulatur, glykolytische und oxidative Enzyme zu verbrennen k Erhöhung der Blutpuffer [...]

32 www.sigmasport.com 4.4.2 INTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, zeitgesteuert) Hi nw ei s: Das eigene Intervalltraining kann von Ihnen individuell program - mi er t w er de n. B ei m ei ge ne n I nt er va ll tr ai ni ng k ö nn en S ie z wi sc he n einer puls- oder zeitgesteuerten Erholungsphase wählen. We it er e I nf or ma t io ne n zu m ei ge[...]

33 D 4.4.3 EIGENES TRAINING (frei programmierbar) Trainingsziele: Ih r ei ge n es T ra in in g kö nn e n Si e fr ei ge st al te n un d I hr e Trainingsziele selbst definieren. Ih re O N YX P RO v er f üg t üb er ei n Ha up tm en ü „Z ei t“ m i t al le n wi ch ti ge n Z ei tf un kt io ne n ei n er Sportuhr. Übersicht der Zeitfunktionen: k?[...]

34 www.sigmasport.com 5. HAUPTMENÜ ZEIT Di e ON Y X PR O ze ig t Ih ne n d ie a kt ue ll e Uh rz ei t an. Me hr z um Ei ns te ll en d er Uh rz ei t f in de n Si e im Hauptmenü „Einstellen“ im Kapitel 3.2 „Geräte- einstellung“. Die ONYX PRO zeigt Ihnen das aktuelle Datum an. Me hr z um Ei ns te ll en d es Da tu ms f i nd en S ie i m Haupt[...]

35 D 5. HAUPTMENÜ ZEIT De r Co u nt do wn z äh lt e in e n fr ei e in st e ll ba re n Ze it ab sc h ni tt r üc kw är ts bi s „0 “ un d g ib t da nn einen akustischen und optischen Alarm. Zu m Ei n st el le n de s Co u nt do wn d rü ck en S ie di e Navigationstaste k CH AN G E. F ol ge n Si e da nn den Anweisungen im Display. Si e kö n ne [...]

36 www.sigmasport.com Drücken Sie die Navigationstaste k EN TE R, um das Menü „Speicher“ zu öffnen. Mit den PLUS / MINUS Tasten können Sie zwischen dem Gesamtwerte Speicher und den Speicherplätzen 1–7 auswählen. 6. HAUPTMENÜ SPEICHER Drücken Sie die Navigationstaste k EN TE R um d as G e sa mt we rt e Me nü o d er d en S pe ic he r 1[...]

37 D 6.1 GESAMTWERTE SPEICHER Ih re O N YX P RO s pe ic he rt di e w ic ht ig st en Gesamtwerte Ihrer absolvierten Trainings- einheiten über die folgenden Zeiträume ab: k Pr o W oc he ( ma x. b is 1 2) k Pr o M on at ( ma x. b is 1 2 ) k Seit Reset Es w er d en f ol g en de W er te ü be r d en gewünschten Zeitraum angezeigt: k An za hl de r Tr [...]

38 www.sigmasport.com 6.2.1 GESAMTINFO / SPEICHER 1–7 GESAMT INFO Di e Ge s am ti nf or m at io ne n ei ne r Tr ai n in gs ei nh ei t zeigen dem Benutzer folgende Werte an: k Datum k Start Zeit k Gesamte Zeit k Mittlere HF k Maximale HF k Kcal Un ab hä n gi g vo n de r Tr ai n in gs ar t we rd en be im S pe ic he rn e in es Tr ai ni n gs a ll ge[...]

39 D 6.2.2.2 RUNDENTRAINING Wenn Sie einen Marathon Wettkampf absolviert haben, können Sie diesen in Ihrem Speicher detailliert auswerten. Hierbei wird jeder Kilometer beim Marathon abgestoppt. Wahlweise 3 Trainingszonen (HZ; FZ, PZ) bzw. Training nach IAS. k Gesamtinfo (siehe 6.2.1) k % und Zeitwerte in HF Zonen bzw. über und unter IAS k W er te[...]

40 www.sigmasport.com 6.2.2.3 MARATHON WETTKAMPF Di e Uh r e rk en nt b ei de r Au sw er tu ng au ch , da ss d er l et z te St re ck e na bs ch ni tt n ur 1 9 5 Me te r la ng i st u n d ze ig t am Sc hl us s en ts pr e ch en d di e We r te f ü r di es en S tr ec ke na b sc hn it t an . Be im Marathon Zähler sind die Distanzen 42,195 km, 21,1 k m [...]

41 D Be im i nt e ns iv en I nt er va ll t ra in in g is t f ür d ie B el as tu n gs ph as e ei ne HF Z ie l zo ne v or ge ge be n . D ie E r hol u ng sp ha se i st z ei tg es te u er t. S o be gi nn t d as f ol ge n de I nt er va ll n ac h e in er f e st v or ge ge b en en Z ei t unabhängig von der Herzfrequenz. 6.2.4.2 INTENSIVES INTERVALLTRAIN[...]

42 www.sigmasport.com 6.2.4.2 INTENSIVES INTERVALLTRAINING Im S pe ic he r d es e xt en si ve n I nt er va ll tr ai ni ng s s in d da nn d ie folgenden Werte abrufbar: k Gesamtinfo k Zeit Warm up k I nf o s zu a ll en In te rv al le n (z ur Tr ai ni ng se in he it ): k HF Zone k Zeit in HF Zone k % in HF Zone k Erholungszeit k Infos für jedes einz[...]

43 D 7. WEITERE INFORMATIONEN Die Herzfrequenz (HF) wird in Schlägen pro Minute angegeben. Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die maximal mög - liche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF i st ab hä ng ig v on I h re m Le be ns al[...]

44 www.sigmasport.com 7.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ 1. HF Zone (Health-Zone) - Gesundheit: 55 –70 % der HF max. Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger. Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“ genannt. Hier wird de r ae r ob e St of fw ec hs e l tr ai ni er t. B ei la ng er D au er u n d ge ri n ge r In te ns i tä t me hr F [...]

45 7.2 IAS UND LAKTATMESSUNG (Vorteile, Hintergründe) Wissenswertes zur IAS Die anaerobe Schwelle hat für die Trainingseffizienz eine große Bedeutung, da wichtige Leistungsparameter für die Ausdauer - le is tu ng s fä hi gk ei t ge zi el t d ur ch O ri en t ie ru ng a n di es em W er t bestimmt werden können (% über und unter IAS). Je nach B[...]

46 www.sigmasport.com 7.3 HINWEISE ZUR ANWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME Tipps zum Training mit der ONYX PRO Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trai - ni ng sa r te n si nd du rc h in di v id ue ll e Un te rs c hi ed e zw is ch en S po r t treibenden Personen sehr schwierig. Tendenziell empf iehlt es sich für Anfänger und Wiede[...]

47 D 7.4 FAQ Häufig gestellte Fragen und Service Was passiert, wenn ich während des Trainings den Brustgurt ablege? Di e Uh r e rh äl t ke in S ig na l m eh r. A uf d em D is pl ay e r sc he in t di e Anzeige „O“ – nach kurzer Zeit geht die ONYX PRO in den Ruhe- zustand über (Stoppuhr läuft nicht). Schalten sich SIGMA Puls Computer kompl[...]

48 www.sigmasport.com 7.5 BEEP ÜBERSICHT Bei den Toneinstellungen unterscheidet man: Ta st en t ön e: Ta st en t ön e ge be n de m Be n ut ze r be i j ed em T as te nd ru ck ei n akustisches Feedback. Zo ne na la rm : Be im Z on e na lar m e rt ön t ei n ak us ti s ch es S ig na l, w en n d er Benutzer die Trainingszone wechselt. Trainingstöne[...]

49 D 7.5 BEEP ÜBERSICHT 3 x kurz im Intervall: k Countdown ist abgelaufen k Wecker 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang: k am Ende der Erholung k beim Übergang von Warm up zum Hauptteil k beim Übergang vom Hauptteil zum Cool down k am Ende des Cool downs 1 x kurz: k Tasten Ton Es k on n te k ei n Si gn al g e fu nd en w e[...]

50 www.sigmasport.com WICHTIGE HINWEISE Fa ll s ke in e H er zf re qu en za n ze ig e au f de m Di sp la y z u le se n is t, kann das folgende Gründe haben: k Der Brustgurt wurde nicht korrekt angelegt. k Die Sensoren (Elektroden) des Brustgurtes sind verschmutzt oder nicht feucht. k Die Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342). Konsulti[...]

51 D 7.7 BATTERIEWECHSEL UND GEWÄHRLEISTUNG Wasserdichtigkeit Die ONYX PRO ist bis zu einer Tiefe von 10 m wasserdicht. Unter Wasser dürfen keine Knöpfe gedrückt werden! Gewährleistung Wi r ha f te n ge ge nü be r u ns er em j ew ei li ge n V er tr ag sp ar tn er f ü r Mängel nach den gesetzlichen Vorschriften. Batterien sind von de r Ge w [...]

52 www.sigmasport.com CONTENT 1 . Foreword and package contents 54 2 . Basic operation principle 55 2.1 Funtion summary (tree diagramm) 55 2.2 Key occupancy and navigation principle 57 2.3 Fixing the chest belt /attaching th e handlebar holder 58 2.4 Measuring the heartbeat 59 3 . Settings before the first trainings k Main menu setting 62 3.1 Setti[...]

53 GB CONTENT 5 . Main menu time 83 6 . Main menu memory 86 6.1 Total values 86 6.2 Memory 87 6.2.1 Overall infos 88 6.2.2 Memory general training 88 6.2.3 Memory endurnce training 90 6.2.4 Memory interval training 90 7 . Other Information 93 7.1 Information on heart rate 93 7.2 IAT and measuring lactate 94 7.3 Notes on using the training program 9[...]

54 www.sigmasport.com 1. FOREWORD AND PACKAGE CONTENTS Digitally coded heart rate monitor ONYX PRO. k ECG-accurate k Manufactured based on medical standards Ha nd le b ar h ol de r to u se t he ON YX P RO on the bike with an O ring. Congratulations on choosing a heart rate moni - tor from SIGMA SPORT ® . Yo ur ne w ON YX P RO wi ll b e a f ai t[...]

55 GB 2. BASIC OPERATION PRINCIPLE 2.1 FUNCTION SUMMARY (tree diagram ) Training Interval General Endurance Extensiv Free Recovery Run Intensiv Laps Long Program Marathon Medium Own Memory Total values Memory Clock Per week Memory 1 Date Per month Stopwatch Since reset Countdown Alarm Time Memory 2 Memory 3 Memory 4 Memory 5 Memory 6 Memory 7[...]

56 www.sigmasport.com 2. BASIC OPERATION PRINCIPLE 2.1 FUNCTION SUMMARY (tree diagram ) Setting Unit User Training Language Gender Endurance Date Birthday Interval Clock Weight Volume HR max Button- tones 1. HR zone Zone- alarm 2. HR zone Training- tones 3. HR zone My name IAT[...]

57 GB 2.1 FUNCTION SUMMARY The four main menus of the ONYX PRO Yo ur O N YX P RO i s cl as si f i ed i n to 4 m ai n me nu s – “training”, “time”, “memory” and “setting”. Th e sy mb o l an d de s cr ip ti on o n th e sc r ee n in di ca t es w he re y ou f i nd yo ur se lf i n th e m ai n me nu s. Us e th e PL US / MI NU S b ut to [...]

58 www.sigmasport.com 2.2 KEY OCCUPANCY AND NAVIGATION PRINCIPLE Use the adjusting mechanism to individually adapt the length of the belt. En su re tha t y ou s et t he l en gt h o f th e be lt so t ha t it sits well but is not too tight. k Start training (START) k End training (END) k Save training (SAVE) k Start another training phase (SKIP) or m[...]

59 GB 2.3 FIXING THE CHEST BELT / HANDLEBAR HOLDER Place the belt such that f or men the transmitter is b el o w the che s t mu sc le s an d f or w om e n be lo w the breasts. The SIGMA logo must always be readable from the front. Lift the belt slightly from the skin. Dampen the ri bb ed zo ne s ( el ec tr od es ) on t he re ar o f th e transmitter[...]

60 www.sigmasport.com 2.4 MEASURING THE HEARTBEAT Synchronisation of Watch and Chestbelt Yo ur O N YX P RO i s eq ui p pe d wi th a di gi ta ll y c od ed c he st be lt t ha t enables you to have fault-free training. To a ct i va te y ou r ON YX PR O ho ld d o wn a ny bu tt on fo r tw o s ec on ds . Th e cl oc k c ha ng es t o active mode and you en[...]

61 GB 2.4 MEASURING THE HEARTBEAT Before starting to train you have to synchronise the chest belt with the watch once. Se le ct an y tr ai ni ng a nd pr es s t he N av ig at io n button k ENTER. The synchronisation starts automatically and takes just a few seconds. No te : I f yo u do n ot s e e th is i nd ic at io n o n yo ur watch synchronisation[...]

62 www.sigmasport.com 2.4 MEASURING THE HEARTBEAT To s wi t ch o ff y o ur O NY X PR O yo u ha ve to b e in the Main Menu. Press the Navigation button k OF F to a c ti va te sleep mode. Your ONYX PRO is again in sleep mode and can be worn as an everyday watch. Switch off ONYX PRO Th e ON YX PR O sw it ch es i ts el f o ff a ut om at ic al l y af te[...]

63 GB 3. SETTINGS BEFORE THE FIRST TRAINING Th e Se tt i ng m ai n me nu i s s ub -d iv id ed in to user, unit and training settings (Setting / User, Setting / Unit, Setting / Training). Switch between these points by pressing the PLUS /MINUS buttons. Open the relevant menu with the Navigation button k ENTER. Now various setting values are displaye[...]

64 www.sigmasport.com 3.1 SETTING USER Ma le : 210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) + 4 Female: 210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) The calculated HR max. is the basis for setting the upper and lower limits of the 3 training zones. The following 3 training zones are available for the Free Training, Laps Training and Marathon Trai[...]

65 GB 3.1 SETTING USER The setting unit menu provides the language (D , GB , F , ES , IT ) / da t e / cl oc k (1 2 / 2 4 h mo d e) and various volume settings. Pl ea se re f er t o Ch ap te r 7. 5 “B e ep s um ma ry ” f or a summary of the acoustic signals. You will f ind in f or ma ti on o n t he s et ti ng p ri nc i pl e at t he s ta rt of th[...]

66 www.sigmasport.com 3.3.1 OWN ENDURANCE TRAINING Your own endurance training is always charac- terized by a warm-up, workout with freely set- table training zone and a cool-down. In the settings menu you can set the time and he ar t ra t e fo r al l 3 p ha se s (w ar m- up , w or ko ut an d c oo l- do wn ) m an ua ll y ac co rd in g t o yo ur o w[...]

67 GB 3 . 3 . 2 O W N I N T E R V A L T R A I N I N G k For pulse-controlled interval training the rest phase only ends when the pulse value falls to a predefined value (e.g. 120 beats /minute). No te : F or a ll i nt er va l t ra in in gs t he u se r ca n select wether the rest phase is to be controlled by heart rate or time. If the warm-up and co[...]

68 www.sigmasport.com 4. MAIN MENU k For 3 endurance trainings (recovery run, long, medium) and 2 interval trainings (extensive, intensive) the training time and intensity (% of HR max) or IAT is stipulated. These training types are the foundation stones for any endurance training. T he t ra in i ng p ro gr am es w er e p ro du ce d b y SI GM A in [...]

69 GB 4 . 1 B A S I C O P E R A T I N G P R I N C I P L E A N D DISPLAY IN THE TRAINING MENU Example: endurance training: Press the Navigation button k EN TE R to op en the endurance training menu. Us e th e P LU S /M IN US b ut t on s to s el ec t be tw ee n t he i nd iv id ua l en du r an ce t ra in in g programs. If y ou wa nt t o un de rt ak e [...]

70 www.sigmasport.com 4 . 1 B A S I C O P E R A T I N G P R I N C I P L E A N D DISPLAY IN THE TRAINING MENU Intervalltraining: k Total time k Clock k Outstanding time for the interval Us e th e P LU S / MI NU S b ut to ns d ur in g tr a in in g to s wi t ch a s yo u w is h be tw e en t he i nd iv id ua l training values. If you want to end the tra[...]

71 GB 4.2 GENERAL TRAINING Fo r al l g en er al t ra in in g p ro gr am es t he u se r ca n fr ee ly se le ct t he l en gt h a nd in te ns it y of t he tr ai ni n g un it . Re f er en ce s f or t he i nt e ns it y re su lt from the 3 training zones or 2 IAT ranges (% u nd e r or o ve r IA T) tha t w er e ca lc ul at ed in advance by measuring lacta[...]

72 www.sigmasport.com 4.2.1 FREE TRAINING k 3 HR zones calculated automatically from HR max. or freely programmed or 2 IAT ranges (below and above IAT) In t he u p pe r ra ng e of t he d is p lay yo u wi ll f i nd al l th e in f or ma ti on o n y ou r th re e ta r ge t zo ne s or IA T ra n ge s as w el l as the cu rr en t pe rc en t ag e of your HR[...]

73 GB 4.2.2 LAPS Th e ne w la p i s st ar te d. T he p re v io us l ap t im e flashes for 5 sec in the top display area. In the top area of the display you will find all th e in f or ma ti on o n y ou r 3 ta rg et zo ne s or I AT ra ng es an d th e cu r re nt p er ce nt ag e v al ue o f yo ur he ar t fr e qu en cy r el at ed to y ou r ma xi mu m h [...]

74 www.sigmasport.com 4.2.3 MARATHON The marathon function allows the runner to precisely monitor and an al yz e H R an d t im e va lu es d ur in g t he m ar at ho n. I n ma ra t hon races each kilometre is marked at the edge of the track. So the runner can save each kilometre by pressing button k NEXT and an al yz e t he H R an d t im e va lu es f[...]

75 GB 4.2.3 MARATHON Wh en y ou pa ss t he f i ni sh l i ne p re ss t he Navigation button k FINISH. Im po rt a nt : Co nf i rm t he d at a s av ed i mm e dia t el y by pressing YES. This starts the next kilometre. Th e pr ev io u s k il om et re t im e f la she s f or 5 se c. i n the upper display area. In the upper area of the di sp la y yo u w i[...]

76 www.sigmasport.com 4.3 ENDURANCE TRAINING Yo ur O N YX P RO i s eq ui p pe d wi th a to ta l of 4 different endurance training programs. Summary of endurance training: k Recovery run k Long k Medium k Own endurance training (1 training zone, intensity and time can be programed freely) The aims of the different tr ai ni n g pr og ra mm es a re sh[...]

77 GB Time and pulse range: Main part: 60 min at 55–70 % HR max. or 70–80 % IAT. Training objectives: k Training the metabolism k Improving the stability of joints and sinews k Improving the oxidising capacity in the heart and functional muscles when running k I nc re a se s th e nu mb er o f m it oc ho nd ri a ( No te : m it oc ho nd ri a ar e[...]

78 www.sigmasport.com 4.3.3 MEDIUM (pre-programmed ) Training objectives: k B as ic tr ai ni ng , us ed ge ne ra ll y t o im pr ov e ov er al l endurance performance (aerobic condition). k Increases competition speed as the VO 2 m ax . c an be exploited over a longer period. k Increases the beating volume of the heart (i.e. increases the quantity o[...]

79 GB 4.3.4 OWN (freely programmable ) Time and HR zone: Warm-up: can be set freely (optional) Main part: can be set freely Cool-down: can be set freely (optional) Training objectives: Fo r th i s tr ai ni ng y ou c a n se le ct t he d es ir e d ti me a n d HR z on e i n the settings menu (“Setting” //“Training” //“Endurance”). This mea[...]

80 www.sigmasport.com 4.4 INTERVAL TRAINING No te : Un li ke t he e n du ra nc e tr ai ni ng wh er e th er e is a n au t om at ic t ra ns f er from warm-up to the main part, here you have to end the warm-up phase manually by pressing the Navigation button k Sk ip. Th e nu mb e r of i nt er va ls i s n ot s tr ic tl y as s ig ne d f or i nt er v al [...]

81 GB 4.4.1 EXTENSIVE ( pre-programmed, HR controlled) Training objectives: k I mp ro v em en t of t ra ns f er z on e fr o m ae ro bi c to a n ae ro bi c metabolism k Improved metabolism due to improved ability of the working muscles to burn glycolitic and oxidative enzymes k Increase in blood buffer capacity No te : T he n um be r of i nt er v al[...]

82 www.sigmasport.com 4.4.2 INTENSIVE (pre-programmed, time controlled) Note: Yo u ca n p ro gr am y ou r pe r so na l ow n in te rv a l. F or y ou r ow n i nt er va l you can choose between a rest phase that is controlled by heart rate or time. Please refer to Chapter 3.3.2 “Settings” / “Training” / Interval for more information on interva[...]

83 GB 4.4.3 OWN (freely programmable) Training objectives: Yo u ca n s et y ou r ow n t ra in in g fr ee ly a n d de f in e y ou r tr ai ni ng objectives yourself. Yo ur O N YX P RO h as a m ai n me n u “t im e” f o r al l important time functions. Summary of time functions: k Clock k Date k Stopwatch with 1/10 seconds k Countdown timer k Al[...]

84 www.sigmasport.com 5. MAIN MENU TIME The ONYX PRO shows you the current time. Pl ea se re f er t o Ch ap te r 3. 2 Un i t se tt in gs f or m or e in f or ma ti on “ s et ti ng ” th e ti me i n the “Setting unit” menu. The ONYX PRO shows you the current date. Pl ea se re f er t o Ch ap te r 3. 2 Un i t se tt in gs f or m or e in f or ma t[...]

85 GB 5. MAIN MENU TIME Th e co un t do wn t im er c ou nt s a f re el y se le ct a bl e ti me d o wn t o “0 ” an d t he n is su es a n a co us ti c and optical alarm. To set the countdown timer press the Navi- gation button k CH AN G E. T he n fo l lo w th e instructions on the screen. Yo u ca n a ls o us e yo ur O N YX P RO a s an a la rm or [...]

86 www.sigmasport.com Press the Navigation button k EN TE R to op en the “memory” menu. Us e th e P LU S /M IN US b ut t on s to s el ec t t he total values and memory 1–7. 6. MAIN MENU MEMORY Press the Navigation button k EN TE R to op en the total values menu or memory 1–7. In t ot a l va lu es y ou c an se e th e tr ai ni ng u ni t s yo [...]

87 GB 6.1 TOTAL VALUES Yo ur O N YX P RO s av es t he m o st i mp or ta nt t ot a l values of the training units you have completed over the following periods of time: k Per week (up to 12 weeks) k P er m o nt h (u p t o 12 m on th s) k Since reset For this the following values are displayed for the desired period of time: k Nu mb e r of t ra in in[...]

88 www.sigmasport.com 6.2.1 OVERALL INFO / MEMORY 1–7 Th e ov er al l i nf or m at io n fo r a t ra in in g un it sho w s the user the following values: k Date k Start time k Total time k Average HR k Highest HR k Kcal No m at t er w ha t tr ai ni ng t yp e w he n sa vi ng a t ra in i ng p ro gr am ge ne ra l o ve ra ll i nf o rm at io n th at r [...]

89 GB 6.2.2.2 LAP TRAINING Wh en y ou hav e c om pl et ed a ma ra th on c om pe t it io n yo u ca n an al ys e i t in d et ai l in yo ur m em or y. T o do so y ou h av e to c on f ir m each kilometre in the marathon. Choice of 3 training zones (HZ, FZ, PZ) or training as per IAT: k Overall infos (cf. 6.2.1) k % and time in HR zones or over/under IA[...]

90 www.sigmasport.com 6.2.2.3 MARATHON COMPETITION Du ri ng th e an al ys is , th e wa tc h a ls o de te c ts t ha t th e la st v al ue i s just 195 m in length and shows the relevant value for this stretch at the end. For marathon counters the distances 42,195 k m, 21,1 km, 10,5 k m and 26,2 and 13,1 miles are stored. 6.2.3 MEMORY ENDURANCE TRAINI[...]

91 GB Fo r in t en si ve i nt er va l t ra in in g a ta rg et HR z on e is s ta t ed f o r th e in te rv a l pha s e. T he r ec ov er y ph as e i s co nt ro ll ed by t im e. T he following interval starts after a f ixed time no matter the heart rate. 6.2.4.2 INTENSIVE INTERVAL TRAINING Fo r ex t en si ve i nt er va l t ra in in g a ta rg et HR z on[...]

92 www.sigmasport.com 6.2.4.2 INTENSIVE INTERVAL TRAINING Th e f ol lo wi ng v al u es c an t he n be c al le d u p in t he me mo ry for extensive interval training: k Overall info k Warm-up time k Info on all intervals (in the training unit): k HR zone k Time in HR zone k % in HR zone k Rest time k Info on each individual interva l: k Average HR p[...]

93 GB 7. OTHER INFORMATION The heart rate (HR) is stated in beats per minute. Maximum heart rate Th e ma xi mu m he a rt r at e (H R ma x .) i s th e ma xi mu m po s si bl e ra te a t w hi ch y o ur h ea rt b ea ts w he n ex p lo it in g yo ur p h ys ic al pe rf o rm an ce c o mp le te ly . Yo ur pe rs on al H R ma x. va ri es w it h y ou r ag e, g[...]

94 www.sigmasport.com 7.1 INFORMATION ON HEART RATE 1. HR zone (health zone) – Health: 55–70 % of HR max De si gn e d f or : he al th fo r pe op l e wh o ar e ne w to t r ai ni ng (o r st a rt in g ag ai n) T hi s z on e is a ls o ca l le d th e “f a t bu rn in g z on e” an d i t tr ai ns t he a e ro bi c me ta bo li s m. M or e f at t ha n[...]

95 GB 7.2 IAT AND MEASURING LACTATE (advantages, background ) Information on IAT Th e an ae r ob ic t hr es ho ld is v er y im po rt a nt f or tr ai ni ng e ff i ci en c y as important performance parameters can be determined with re f er en ce to t hi s va lu e (% ab ov e an d b el ow I AT ). D e pe nd in g on th e le ve l o f lo ad the bo dy t ak[...]

96 www.sigmasport.com 7.3 NOTES ON USING THE TRAINING PROGRAMES Tips for training with the ONYX PRO Ge ne ra l r ec om me nd at io ns o n c om bi ni ng t he a va il ab le tr ai ni ng ty pe s a re v er y di f f ic ul t as a r es ul t o f in di vi du al d i ff e re nc es b et we en people who undertake sport. In general we recommend people wh o ar e [...]

97 GB 7.4 FAQ What happens if I remove the chest belt during training? The watch will no longer display a signal, the screen will in di ca t e “0 ” – af t er a s ho rt p er io d o f ti me t he O NY X P RO goes into sleep mode. Do SIGMA heart rate monitors switch off completely? No – i n s le ep m od e on l y th e ti me a nd da te a re d is [...]

98 www.sigmasport.com 7.5 BEEP SUMMARY The different volume settings are: Button tones: Button tones give the user acoustic feedback each time a button is pressed. Zone alarm: The zone alarm is an acoustic signal when the user changes from one training zone to the next. Training tones: Tr ai ni n g to ne s al wa ys s o un d wh en t he w a tc h sw i[...]

99 GB 7.5 BEEP SUMMARY 3 x short in interval: k Countdown is complete k Alarm 1 x Long – 2 x short – 1 x long – 2 x short – 1 x long: k at end of rest k transfer from warm - up to main part k transfer from main part to cool-down k at end of cool-down 1 x short k Button beep No c he st be lt w as f o un d. P le as e e ns ur e yo u have place[...]

100 www.sigmasport.com IMPORTANT INFORMATION If n o he a rt r at e is s ho wn o n t he d is pl ay , th is m ay b e d ue t o the following reasons: k The belt with the heart rate transmitter is not worn correctly. k The sensors (electrodes) on the heart rate transmitter are dirty or dry. k Transmitter battery (CR 2032) is empty (Item no. 00342). Be [...]

101 GB 7.7 CHANGING THE BATTERY AND WARRANTY Waterproofing The ONYX PRO is waterproof down to 10m. Do not press any buttons under water. Warranty We a re li ab le t o ou r co nt r ac tu al p ar tn er f o r f au lt s as d e f in ed b y la w. B at t er ie s ar e ex cl ud e d fr om t he wa rr an ty . If y ou ne ed t o u se th e wa rr a nt y pl ea se c[...]

102 www.sigmasport.com CONTENU 1 . Préface et contenu 104 2 . Principe fondamental de fonctionnement 105 2.1 Aperçus des fonctions (Arborescence) 105 2. 2 Fonctions des touches et principe de navigation 10 7 2. 3 Mi se e n p la ce d e la c ei nt ur e t hor a ci qu e / Fixation du support sur le guidon 108 2.4 Mesure de la fréquence cardiaque 109[...]

103 F CONTENU 5 . Menu principal Temps 133 6 . Menu principal Mémoire 136 6.1 Mémoire Valeurs totales 136 6.2 Mémoires 1–7 137 6.2.1 Général 138 6.2.2 Mémoire Générale Trainings 138 6.2.3 Mémoire Training d’endurance 140 6.2.4 Mémoire Training à intervalles 140 7 . Autres informations 143 7.1 Informations sur la fréquence cardiaque [...]

104 www.sigmasport.com 1. PRÉFACE ET CONTENU Cardio-fréquencemètre ONYX PRO. k Précision ECG k Fabriqué selon les directives relatives aux produits médicaux Support au guidon pour le montage de l’ONYX PRO sur le vélo au moyen d’un anneau torique. Nous vous remercions d’avoir choisi un cardio- fréquencemètre SIGMA SPORT ® . Vo tr [...]

105 F 2. PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2.1 APERÇUS DES FONCTIONS (Arborescence ) Entraînement Intervalles Générale Endurance Extensif Libre Règènératif Intensif Tours Long Personnel Marathon Moyen Personnel Mémoire Valeurs totales Mémoire Heure Par semaine Mémoire 1 Date Par mois Chronometre Depuis la remise à zéro Compte à re[...]

106 www.sigmasport.com 2. PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2.1 APERÇUS DES FONCTIONS (Arborescence ) Réglages Appareil Utilisateur Entraînement Langues Genre Endurance Date Anniversaire Intervalles Heure Poids Volume FC max Tonalité touches 1. FC zones Alarme de zone 2. FC zones Tonalité entraînement 3. FC zones Mon nom ZIA[...]

107 F 2.1 APERÇUS DES FONCTIONS Les 4 menus principaux de votre ONYX PRO Vo tr e O NY X PR O es t ré p ar ti e n q ua tr e me nu s p ri nc ip au x : Tr ai n in g, T em ps , Mémoire et Réglages. L’ éc ra n a ff i ch e le s ym bo l e et l a de sc ri pt io n d u menu principal dans lequel vous vous trouvez. Le s to u ch es P LU S /M OI NS vo us[...]

108 www.sigmasport.com 2.2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION La l on g ue ur d e la c ei nt ur e p eu t êt re a da pt ée individuellement grâce au mécanisme de réglage. Veillez à ce que la longueur de la ceinture soit telle que celle-ci soit bien serrée, mais pas trop. k Pour débuter un Training (START) k Pour terminer un Trai[...]

109 F 2 . 3 M I S E E N P L A C E D E L A C E I N T U R E T H O R A C I Q U E / FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON Pl ac ez l a ce in t ur e de s or te q u e l‘ ém et te ur s e si tu e à l a na is -s an ce d u m us cl e pe ct or al c he z les hommes et sous la poitrine chez les femmes. Le l og o S IG MA d oi t to u jo ur s êt re l is i bl e et [...]

110 www.sigmasport.com 2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE Sy nc hr o ni sa ti on e nt re l e c ar di o- fr éq ue nc e- m èt re et la ceinture thoracique Vo tr e O NY X PR O es t éq u ip é d’ un e ce in tu r e th or ac iq ue à c od ag e numérique vous permettant de vous entraînez en groupe sans in te rf é re nc es . Gr âc e à la no uv[...]

111 F 2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE Av an t d e po uv oi r co mm e nc er l e Tr ai ni ng , la ce in tu re th or ac iq ue d oi t êt r e sy nc hr on is ée avec la montre. Sé le ct i on ne z le T ra in in g s ou ha it é et a pp uy ez sur la touche de navigation k ENTER. La s yn c hr on is at io n dé b ut e au to ma ti qu em en t et ne dur[...]

112 www.sigmasport.com 2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE Po ur é t ei nd re v ot re O NY X P RO , vo us d ev e z vous trouver dans le menu principal. Appuyez sur la touche de navigation k OF F pour activer le mode de repos. Votre ONYX PRO se trouve à nouveau au repos et p eu t ê tr e ut il is é c om me u ne m on tr e c la ss iq ue pour la v[...]

113 F 3. RÉGLAGES AVANT LE PREMIER TRAINING Le menu principal Réglages est divisé en sous- menus : “Réglages /Utilisateur”, “Réglages / Ap pa re il ” , “R ég la ge s /T ra in i ng ”. V ou s po uv e z sé le ct i on ne z le p oi nt so uha i té e n ut il is an t l es to uc he s P LU S / MO IN S. Ou vr ez l e me nu sé le ct i on n?[...]

114 www.sigmasport.com 3.1 RÉGLAGES UTILISATEUR Homme: 210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) + 4 Femme: 210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) La F C m ax . c al c ul ée s er t de b a se p ou r dé te rm in e r le s li mi te s su pé ri e ur es e t in fé ri eu r es d e “3 z on es de T ra in in g” . Le s 3 z on es de Training s[...]

115 F 3.1 RÉGLAGES UTILISATEUR Le menu “Réglages /Appareil” vous permet de régler la langue (D, GB, F, ES, IT), la date, l’heure (mode 12 /24 h) et différents volumes. Vous trouverez un aperçu des signaux acous - tiques au chapitre 7.5 “Aperçu des tonalités”. Vo us t r ou ve re z de p lu s a mp le s in di ca ti on s s ur le princip[...]

116 www.sigmasport.com 3.3.1 TRAINING PERSONNEL D’ENDURANCE Votre Training personnel d’endurance se com - po se e n p ri nc ip e d’ un éc ha uf fe me nt ( w ar m up ), d’ un e n tr aî ne me t pr in ci p al ( Tr ai ni ng ) av ec un e zone de Training réglable et d‘un Cool down. Da ns l e m en u Ré gl ag es , vo u s po uv ez r ég le r [...]

117 F 3.3.2 TRAINING PERSONNEL À INTERVALLES k Si le Training à intervalles est basé sur les pulsations, la phase de récupération se termine lorsque les pulsations retombent à une valeur prédéfinie (par ex. 120 pulsa tions /minute). No te : Lo rs d ’u n Tr ai ni n g pe rs on ne l à i nt er va ll es , la phase d’échauffement (warm up) [...]

118 www.sigmasport.com 4. MENU PRINCIPAL TRAINING k P ou r t ro is T ra in in gs d ’ en du ra nc e (R ég é né ra ti f , Lo ng , Mo ye n) et deux Trainings à intervalles (“Intervalles Training”) (Extensif, Intensif), le Temps du Training et son intensité (% de la FC max. o u de la Z IA ) so nt p ré dé f in i s. L es m od es d e T ra in [...]

119 F 4 . 1 P R I N C I P E D E F O N C T I O N N E M E N T D E B A S E E T A F F I C H A G E D A N S L E M E N U T R A I N I N G Ex.: Training /Endurance : Appuyez sur la touche de navigation k EN TE R pour ouvrir le menu Endurance. Les touches PLUS /MOINS vous permettent de passer d‘un menu Training d’endurance à l’autre. Si vous souhaitez[...]

120 www.sigmasport.com 4 . 1 P R I N C I P E D E F O N C T I O N N E M E N T D E B A S E E T A F F I C H A G E D A N S L E M E N U T R A I N I N G Training par intervalles : k Temps total k Heure k Temps restant pour l’intervalle en cours Si vo us s ou ha it ez m e tt re u n te rm e au Tr ai ni ng , appuyez sur la touche de navigation k END. Su i[...]

121 F 4.2 ENTRAÎNEMENT GÉNÉRALE l’ in te n si té d es u ni té s d e Tr ai ni ng . Le s p oi nt s de ré fé re n ce p ou r l‘ in te n si té s on t dé te r mi né s pa r le s 3 z on es d e Tr ai ni ng ou l es d eu x zo n es Z IA (% s up é ri eu r ou i nf ér ie u r à la Z IA ) po uv an t , le ca s éc h éa nt , êt re d éf i ni s a u [...]

122 www.sigmasport.com 4.2.1 ENTRAÎNEMENT LIBRE k soit 3 zones FC calculées automatiquement sur base de la FC max. ou programmables librement, soit 2 zones ZIA (supérieur ou inférieure à ZIA) Da ns l a z on e su pé ri eu re d e l ’a ff i ch ag e, v ou s tr ou ve r ez t ou te s le s i nf or ma t io ns s ur v os 3 zo ne s c ib le s ou s ur vo[...]

123 F 4.2.2 TOURS Le n ou v ea u to ur d ém ar r e. L a Te mp s du to ur p r éc éd en t cl ig no t e po ur c on tr ôl e p en da nt 5 secondes dans la partie supérieure de l‘écran. Da ns l a z on e su pé ri eu re d e l ’a ff i ch ag e, v ou s tr ou ve r ez t ou te s le s i nf or ma t io ns s ur v os 3 zo ne s c ib le s ou s ur vo s zo ne [...]

124 www.sigmasport.com 4.2.3 MARATHON La f o nc ti on M a ra th on p er me t à l‘ u ti li sa te ur d e co n tr ôl er a ve c ex ac ti t ud e et d ‘é va lu er sa F C et l es T em p s du T ra in in g pe n dan t l e ma ra th on . L or s du m ar at ho n, cha qu e k i lo mè tr e es t e nr eg is tr é en ma rg e d e la d is ta nc e. L ‘u t il is[...]

125 F 4.2.3 MARATHON Lo rs qu e v ou s pa ss ez l a li g ne d ’a rr iv ée , a pp uy ez sur la touche de navigation k FINISH. Im po rt a nt : Co nf i rm ez im mé di at em en t l’ en re gi st r em en t des données en appuyant sur YES. Le kilomètre suivant démarre. La T em ps du k i lo mè tr e pr é cé de nt c li gn ot e p ou r co nt rô l [...]

126 www.sigmasport.com 4 . 3 T R A I N I N G D ’ E N D U R A N C E Vo tr e O NY X PR O di sp os e d e 4 Tr ai ni ng s d’ en du r an ce d if f ér en ts . Ap er çu de s ty pe s de Training d’endurance : k Training d’endurance régénératif k T ra in i ng d ‘en du ra n ce l on g k Training d’endurance moyen k Training d’endurance pers[...]

127 F Temps et zone de pulsations : Training : 60 min. avec 55–70 % de FC max. ou 70–80 % de la ZIA. Objectifs du Training : k Perfectionnement du métabolisme. k Amélioration de la stabilité des articulations et des tendons. k Amélioration de la capacité oxydative d u mu s cl e ca rd ia qu e et d e s mu sc le s fonctionnels en course. k Au[...]

128 www.sigmasport.com 4.3.3 TRAINING D’ENDURANCE MOYEN (préprogrammé ) Objectifs du Training : k Le Training de base sert essentiellement à améliorer la capacité d’endurance générale (condition aérobie). k Augmentation de la vitesse de compétition car la VO 2 max. peut être épuisée après une longue période. k A ug me n ta ti on d[...]

129 F 4.3.4 TRAINING D‘ENDURANCE PERSONNEL (programmation libre ) Te mp s et zo ne F C : Échauffement (warm up) : Programmable librement (en option) Training : Reglable librement Cool down : Réglable librement (en option) Objectifs du Training : Po ur c e T ra in in g, v ou s p ou ve z sé le ct io n ne r la T em ps e t la z on e FC souhaitée [...]

130 www.sigmasport.com 4.4 INTERVALLTRAINING Note : Alors que le passage de l’échauffement (warm up) au Training se fait automatiquement lors d‘un Training d‘endurance on peut aussi simplement terminer, la phase d’échauffement (warm up) en appuyant sur la touche de navigation k SK IP . Le no mb re d’ in te rv al le s n’ e st p as f i [...]

131 F 4.4.1 TRAINING À INTERVALLES EXTENSIF ( préprogrammé, sur base de la FC) Objectifs du Training : k Amélioration de la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie k Métabolisme amélioré par une meilleure capacité des muscles de travail à brûler les enzymes glycolytiques et oxydatives. k Augmentatio[...]

132 www.sigmasport.com 4.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF ( préprogrammé, sur base du temps) No te : Le T ra i ni ng à i nt er va ll e s pe rs on ne l (“ In t er va ll e Tr ai ni ng Pe rs on ne l” ) pe ut ê t re p ro gr am mé d e m an iè re i nd iv id ue l le . L o rs d ’u n Tr ai ni ng à intervalles personnel, vous avez le choix e[...]

133 F 4.4.3 TRAINING À INTERVALLES PERSONNE (programmation libre) Objectifs du Training : Vo us p o uv ez d ét er mi ne r v ou s- mê me v ot r e pr op re T ra in in g et définir vous-même vos objectifs. Vo tr e O NY X PR O di sp os e d ’u n me nu p ri nc i pa l Te mp s av e c to ut es l es f o nc ti on s d e “t em ps ” importantes d’un[...]

134 www.sigmasport.com 5. MENU PRINCIPAL TEMPS Votre ONYX PRO vous donne l’heure. Vo us e n s au re z pl us s u r le r ég la ge d e l‘ he ur e dans le menu principal Réglages au chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”. Votre ONYX PRO vous indique la date. Vo us e n s au re z pl us s u r le r ég la ge d e la d at e dans le menu principal[...]

135 F 5. MENU PRINCIPAL TEMPS Le c om p te à r eb ou rs d é co mp te u n Te mp s dé te rm i né p ou r at te in dr e “ 0” e t ém et e n su it e un signal acoustique et optique. Po ur r é gl er l e co mp te à re bo ur s, a pp u ye z su r la touche de navigation k CH AN GE . Su i ve z le s indications apparaissant à l’écran. Vo us p o u[...]

136 www.sigmasport.com Appuyez sur la touche de navigation k EN TE R pour ouvrir le menu Mémoire. Le s to u ch es P LU S /M OI NS vo us p er me tt en t d e ch oi si r e nt re l a mé mo ir e Va le u rs t ot al es o u le s espaces de “mémoire” 1–7. 6. MENU PRINCIPAL MÉMOIRE Appuyez sur la touche de navigation k EN TE R po ur o u vr ir l e m[...]

137 F 6.1 MÉMOIRE VALEURS TOTALES Vo tr e O NY X PR O en re gi s tr e le s va le ur s t ot al es importantes pour les unités de Training effec - tuées pendant les périodes suivantes : k Par semaine (max.12 semaines) k Par mois (max.12 mois) k Depuis le reset Le s va l eu rs s ui va nt es s o nt a ff i ch ée s pour la période souhaitée : k No[...]

138 www.sigmasport.com 6.2.1 GÉNÉRAL /MÉMOIRES 1–7 Le s in f or ma ti o ns g én ér al es d ‘u n e un it é de Tr ai ni n g fo ur ni s se nt l es i nd ic at i on s su iv an te s à l‘utilisateur : k Date k heure de départ k Temps total k FC moyenne k FC maximale k Kcal In dé pe n dam m en t du t yp e de Tr ai ni ng , de s in f or ma ti [...]

139 F 6.2.2.2 TRAINING PAR TOURS Si vo us e f fe ct ue z u n Tr ai ni ng M ar at ho n , vo us p ou ve z év a lu er celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire. Chaque k m est alors chronométré. Au choix, 3 zones de Training (HZ, FZ, PZ) ou un Training selon la ZIA : k Général (cf. 6.2.1) k % e t t em ps d an s le s zo ne s F C ou s up[...]

140 www.sigmasport.com 6.2.2.3 MARATHON La m on t re r ec on na ît é g al em en t qu e la d er ni èr e p ér io de m es ur e seulement 195 m et affiche donc à la fin les valeurs pour cette di st an c e. P ou r le c om pt e ur M ar at ho n, l es d i st an ce s su iv an te s sont enregistrées : 42,195 km, 21,1 k m, 10,5 km et 26,2 ou 13,1 miles.[...]

141 F Po ur l e s Tr ai ni ng s à in t er va ll es i nt en si f s, u ne zo ne c ib le F C e st déterminée pour la phase d’effort. La phase de récupération est basée sur le Temps. L’intervalle suivant commence donc après un Temps déterminé, peu importe la fréquence cardiaque. 6.2.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF Po ur l e s Tr ai n[...]

142 www.sigmasport.com 6.2.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF Le s va l eu rs s ui va nt es p e uv en t êt re c on s ul té es d an s la m ém oi re d’un Training à intervalles extensifs : k Général k Temps Échauffement (Warm up) k I nf o s su r to u s le s in te rv al le s ( po ur l ‘u ni té de T ra in in g) : k HF Zone k Temps Échauf[...]

143 F 7. AUTRES INFORMATIONS La fréquence cardiaque (FC) est donnée en pulsations par minute. Fréquence cardiaque maximale La fréquence cardiaque maximale (FC max.) est la fréquence maximale possible à laquelle votre coeur bat lorsque vos capaci - té s ph y si qu es s on t to t al em en t ép ui sé es . L a FC m ax . pe rs o nn el le dé pe[...]

144 www.sigmasport.com 7.1 INFORMATIONS SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE 1 ère Z on e F C (H ea lt h Zo ne ) – S an té : 55–70 % de la FC max. Ob je ct i f : Bi e n- êt re p ou r le s d éb ut an ts o u le s p er so nn es n ’a y an t pl us f a it d e sp o rt d ep ui s un m o me nt .C et te z on e e st é ga le me nt ap pe lé e “ zo ne d e co[...]

145 F 7.2 ZIA ET MESURE DU LACTATE (AVANTAGES, BASES) Informations sur la ZIA Le s eu i l an aé ro bi e es t t rè s im po rt an t p ou r l’ ef f ic ac it é d u Tr ai ni ng ca r d’ i mp or ta nt s pa ra mè t re s de p er f or ma nc e po ur l’ en du ra nc e pe uv en t ê tr e dé te rm in é s gr âc e à ce tt e v al eu r (% i nf ér ie u [...]

146 www.sigmasport.com 7.3 INFORMATIONS SUR L’UTILISATION DE PROGRAMMES DE TRAINING Astuces d’entraînement avec l’ONYX PRO Il e st tr ès d if f ic i le d e fa i re d es r ec om ma nd at io n s gé né ra le s su r la combinaison des types de Training existants car il existe de gr an de s d if fé re n ce s en tr e le s s po rt if s . D ’u[...]

147 F 7.4 FAQ Qu e se pa ss et -i l si j e r et ir e la c ei nt ur e th or a ci qu e pe nd an t le Training ? La m on t re n e re ço it p l us l e si gn al , “O ” a pp ar aî t su r l ’a ff i ch ag e – ap rè s u n co ur t in st an t , l’ ON YX P RO s e m et a u re po s (le chronomètre ne fonctionne pas). Le cardio-fréquencemètre SIGM[...]

148 www.sigmasport.com 7.5 APERÇU DES TONALITÉS Une différence est faite entre les volumes suivants : Sons Touches: L’utilisateur entend ceux-ci à chaque fois qu’il appuie sur une touche. Zone Alarme : Un signal acoustique retentit lorsque l’utilisateur passe d’une zone d’entraînement à l’autre. Tonalités d’entraînement (“To[...]

149 F 7.5 APERÇU DES TONALITÉS 5 tonalités courtes : k l or sq u ’i l y a se ul em en t u ne z on e : lorsque vous êtes au-dessus de la zone. 3 tonalités courtes à intervalles : k lorsque le compte à rebours est terminé k Réveil 1 Tonalité longue – 2 courtes – 1 longue – 2 courtes – 1 longue : k à la fin de la récupération k [...]

150 www.sigmasport.com NOTES IMPORTANTES Si ri en n e s’ a ff i ch e po ur l a fr éq ue nc e c ar di aq ue s ur l ’é c ra n, l es raisons peuvent être les suivantes : k La ceinture thoracique n’est pas bien placée. k Les capteurs (électrodes) de la ceinture sont sales ou n‘ont pas été humidifiés. k La batterie de l’émetteur (CR 2[...]

151 F 7.7 REMPLACEMENT DE LA BATTERIE ET GARANTIE Etanchéité Votre ONYX PRO est étanche jusqu’à une profondeur de 10 m. N’appuyez sur aucun bouton lorsque vous êtes sous l‘eau. Ga ra nt i e Nous assurons notre responsabilité vis-à-vis de nos partenaires co nt ra c tu el s po ur l es vi ce s co nf o rm ém en t au x d is po si ti on s l[...]

152 www.sigmasport.com CONTENUTO 1 . Introduzione e contenuto della confezione 154 2 . Principi funzionali di base 155 2.1 Panoramica funzioni (diagramma ad albero) 155 2.2 Occupazione dei tasti e principi di navigazione 157 2.3 Applicazione della cintura pettorale / Fissaggio del supporto a manubrio 158 2.4 Misurazione della frequenza cardiaca 159[...]

153 I CONTENUTO 5 . Menu Tempo 183 6 . Menu memoria 186 6.1 Valori totali 186 6.2 Memoria 1–7 187 6.2.1 Generale 188 6.2.2 Memoire d’entraînement Generale 188 6.2.3 Memoria Training Resistenza 190 6.2.4 Memoria Training Ripetuto 190 7 . Ulteriori informazioni 193 7.1 Cose da sapere sulla frequenza cardiaca 193 7.2 SAI e misurazione del lattato[...]

154 www.sigmasport.com 1. INTRODUZIONE E CONTENUTO DELLA CONFEZIONE Ca rd io fr e qu en zi me tr o a co d if i ca digitale ONYX PRO. k Precisione ECG k Realizzato secondo le direttive per prodotti medici Supporto per manubrio per il montaggio di ONYX PRO alla bicicletta. Congratulazioni per aver scelto un cardio- frequenzimetro di SIGMA SPORT ®[...]

155 I 2. PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE 2.1 PANORAMICA FUNZIONI (diagramma ad albero ) Allenamento Interval Generale Resistenza Extensiv Libero Rigenerante Intensiv Giri Lungo Libero Maratona Medio Libero File de memoria Valori complessivi Memoria Orario A mese Memoria 1 Data A settimana Cronometro Dal Reset Conto alla rovescia Sveglia Tempo Memoria 2[...]

156 www.sigmasport.com 2. PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE 2.1 PANORAMICA FUNZIONI (diagramma ad albero ) Impostazioni Apparechio Utente Allenamento Lingue Sesso Resistenza personalizzato Data Anniversario Interval personalizzato Orario Peso Volume FC mass Tono tasti 1. FC zone Allarme zona 2. FC zone Tono allenamento 3. FC zone Mio nome IAS[...]

157 I 2.1 PANORAMICA FUNZIONI I quattro menu principali di ONYX PRO ON YX P R O si a r ti co la i n qu at tr o s ot to me nu : “training”, “tempo”, “memoria” e “impostazione”. Il simbolo e la descrizione sul display vi indi- ch er an no in q ua le s ot to me n u vi t ro v at e. G ra zi e ai tasti PIÙ /MENO potrete muovervi fra i si[...]

158 www.sigmasport.com 2.2 OCCUPAZIONE DEI TASTI E PRINCIPI DI NAVIGAZIONE Tramite il meccanismo di blocco è possibile adattare la lunghezza della cintura secondo le necessità individuali. Fa re a t te nz io ne a r eg o lar e la ci nt ur a in m od o tale che non stringa eccessivamente. k dare inizio ad un training (START) k terminare un training [...]

159 I 2.3 APPLICAZIONE DELLA CINTURA PETTORALE / FISSAGGIO DEL SUPPORTO A MANUBRIO Disporre la cintura in modo tale che il tras- me tt it o re r im an ga a l di so tt o de ll ’ at ta cc at ur a de i m us co li pe tt or al i n eg li uo mi ni e so tt o il s en o al le d o nn e. I l lo go S IG M A do vr à se mp re e s se re rivolto all’esterno ed[...]

160 www.sigmasport.com 2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Sincronizzazione tra orologio e fascia toracica ON YX P R O di sp on e di un a ci nt ur a p et to ra le c od i f ic at a ch e permette di eseguire un training senza disturbi nel gruppo. Gr az ie al la s ua n uo vi ss im a t ec ni ca p ot re te e s se re s ic ur i c he i d at i tr a sm [...]

161 I 2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Prima di iniziare un training occorre sincro- nizzare la cintura pettorale con l’orologio. Selezionare un training a piacere e premete il tasto di navigazione k ENTER. La sincronizzazione viene avviata automatica - mente e dura solo pochi secondi. No ta : n el c as o no n ri u sc ia te a l eg ge re q[...]

162 www.sigmasport.com 2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Per spegnere il vostro ONYX PRO dovete entrare nel menu principale. Premere il tasto di navigazione k OFF per attivare la condizione di riposo. Il v os t ro O NY X PR O è i n co nd iz io ne d i r ip os o e può essere indossato come un normale orologio. Spegnimento di ONYX PRO ON YX P[...]

163 I 3. IMPOSTAZIONI ANTECEDENTI IL PRIMO TRAINING Premere il tasto di navigazione k EN TE R pe r aprire il menu “Impostazioni” Il menu “Imposta - zi on e” è su dd iv is o ne ll e I mp os ta zi on e / Ut en te , Impostazione /Apparecchio, Impostazione /Trai - ni ng . P re me re i ta st i PI Ù / ME NO p er p as s ar e da un p un t o al l?[...]

164 www.sigmasport.com 3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE Uo mo : 210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) + 4 Do nn a: 210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) La FC mass. costituisce la base per la definizione dei limiti superiori ed in fe r io ri d el l e 3 zo ne d i t ra in in g. L e 3 s eg ue nt i z on e di tr ai ni ng so no d i sp on ib il i n ei t [...]

165 I 3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE Ne l m en u “ Im po sta zi on e A pp are cc hi o” si p os so no re go la re la L in gu a (D , GB , F , ES , IT ) la D at a, l’ Or a (modalità 12 /24 h) e i vari suoni.Una panorami - ca dei segnali acustici è presente al capitolo 7.5. Pa no ra m ic a de i bi p . A ll ’i n iz io d i q ue st o ca pi to lo trover[...]

166 www.sigmasport.com 3.3.1 TRAINING RESISTENZA PERSONALE Il Training Resistenza personale dispone di base di un Warm up di una parte principale (Training) con una zona di training regolabile e di un Cool down. Ne l me n u im po st az io ni è po ss ib il e r eg ol ar e ma nu al m en te e c on f or me me nt e al le p r op ri e esigenze il tempo e [...]

167 I 3.3.2 TRAINING RIPETUTO PERSONALE k Se comandata dal polso la fase di riposo t er mi n a qu an do i l va lo r e de l po ls o sc e nd e al di sotto di un valore reimpostato (per es. 120 battiti /minuto). No ta : C on i l Tr ai ni ng R i pe tu to p er so na le , l a fa se di Warm up viene conclusa manualmente, pre - mendo il tasto k EN TE R . S[...]

168 www.sigmasport.com 4. MENU TRAINING k C on i 3 Tr ai ni n g Re si st en za R i ge ne ra nt e, L un go , M ed io e i 2 Ripetuti (Estensivo, Intensivo) viene indicata la durata o l’intensità del training (% della FC mass. o della SAI). Questi tipi di training sono le basi di qualsiasi training di resistenza. I programmi di training sono stati [...]

169 I 4.1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI A DISPLAY NEL MENU TRAINING Es.: Training Resistenza: Pr em er e i l ta st o di na vi ga zi on e k ENTER per aprire il menu Training Resistenza. Gr az ie ai t as ti PI Ù / M EN O po tr et e mu o ve rv i fr a i singoli Training Resistenza. Se s i d es id er a e ff e tt ua re i l Tr ai ni n g R[...]

170 www.sigmasport.com 4.1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI A DISPLAY NEL MENU TRAINING Training Ripetuto: k Tempo totale k Ora k Tempo rimanente della rispettiva ripetuta Durante il training in corso, grazie ai tasti PIÙ /MENO potrete muovervi fra i singoli valori re la ti vi al t ra in in g . P er t e rm in ar e il t ra in i ng prem[...]

171 I 4.2 TRAINING GENERALE Pe r qu a nt o ri gu ar da g li al tr i a ll en am en ti , l’ ut en t e pu ò li be ra me nt e s ce gl ie re l a lu ng he zz a e l’intensità di una unità di training. I punti di riferimento per l’intensità vengono f orniti dalle 3 zone di training e dai 2 campi della SAI (% sopra e sotto la SAI), che vengono ind[...]

172 www.sigmasport.com 4.2.1 TRAINING LIBERO k 3 zone FC calcolate automaticamente dalla FC mass. oppure liberamente programmabili, oppure a scelta 2 settori SAI (al di sotto ed al di sopra della SAI) Nella parte superiore del display sono visualiz - za te t u tt e le i nf o rm az io ni re la ti ve a ll e tr e z on e meta ed ai settori SAI, nonché[...]

173 I 4.2.2 GIRI Vi en e a vv ia to i l gi ro n uo v o. I l te mp o de l g ir o la mp eg gi a pe r 5 s ec on di ne ll a pa rt e su pe ri o re de l di s pla y p er l a ve ri f ic a . N el la p a rt e su pe ri or e del display sono visualizzate tutte le informa- zi on i r el at iv e al le tr e zo ne m et a e d ai se tt or i S AI , no nc hé il v al o[...]

174 www.sigmasport.com 4.2.3 MARATONA La f un z io ne M ar at on a p er me tt e al c or ri d or e di a ve r e un c on tr ol lo ed un a va lu ta zi o ne e sa tt a de i v al or i d el la F C e de l te mp o d ur an te un a ma r at on a. C on l a ma ra t on a vi en e re gi s tr at o og ni ch il om et ro ed ogni percorso. Così l’utente può memorizza[...]

175 I 4.2.3 MARATONA Qu an do si o lt r ep as sa i l tr ag ua r do , pr em et e il tasto di navigazione k FINISH. Im po rt a nt e: C on f er ma re i mm ed ia ta me nt e la memorizzazione dei dati con YES. Viene avviato il chilometro successivo. Il tempo del chilometro lampeggia per 5 secondi nella parte superiore del display per la verifica. Nella [...]

176 www.sigmasport.com 4.3 TRAINING RESISTENZA ONYX PRO dispone in totale di 4 diversi Training Resistenza. Panoramica dei Training Resistenza: k Training Resistenza rigenerante k Training Resistenza lungo k Training Resistenza medio k Training Resistenza personale (1 zona di training, intensità e durata libera - mente programmabili) Di se gu it o[...]

177 I Durata e intervallo del polso: Pa rt e p ri nc ip al e (T ra in i ng ): 6 0 mi n. a 5 5 –7 0 % della FC mass. ovvero 70–80 % della SAI Mete del training: k miglior gestione del metabolismo dei grassi k m ig li o ra me nt o de ll a st ab il i tà d el le articolazioni e dei tendini k miglioramento delle capacità ossidanti del muscolo card[...]

178 www.sigmasport.com 4.3.3 MEDIO (preimpostato ) Mete del training: k training di base, serve in prima linea a migliorare le prestazioni di resistenza generali (condizione aerobica). k aumento della velocità in gara poiché il VO 2 m as s. vi en e sfruttato su un tempo maggiore. k aumento del volume di battito cardiaco (ovvero, aumento della qua[...]

179 I 4.3.4 PERSONALE (programmabile a scelta ) Durata e zona FC: Warm up: liberamente impostabile (opzionale) Parte principale (Training): liberamente impostabile Cool down: liberamente impostabile (opzionale) Mete del training: Co n qu e st o tr ai ni ng è p o ss ib il e se le zi o na re l a du ra ta d es i de ra ta e la zona FC nel menu “Impo[...]

180 www.sigmasport.com 4.4 TRAINING RIPETUTO Nota: Mentre con il Training Resistenza c’è un passaggio auto - ma ti co dal wa rm u p al t ra in in g , la f as e d i wa rm u p d ev e es se re conclusa premendo il tasto di navigazione k SKIP . Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto severe, a ca us a d el l’ al to l iv el l o di [...]

181 I 4.4.1 ESTENSIVO ( preimpostato / controllato da frequenza cardiaca ) Mete del training: k miglioramento delle zone di passaggio da scambio aerobico ad anaerobico k migliora il metabolismo aumentando la capacità della muscola- tura di lavoro di bruciare gli enzimi glicoliticied ossidativi k aumento della capacità tampone del sangue No ta : I[...]

182 www.sigmasport.com 4.4.2 INTENSIVO (preimpostato /controllato dal tempo ) Nota: Il Training Ripetuto personale può essere programmato individual - me nt e. In c as o di Tr ai ni ng R ip et u to p er so na le è p o ss ib il e sc eg li er e se effettuare la fase di riposo a seconda del polso o del tempo. Ul te ri o ri i nf o rm az io ni su l Tr[...]

183 I 4.4.3 PERSONALE (programmabile a scelta ) Mete del training: È possibile impostare individualmente il training e le sue mete. ON YX P R O di sp on e di tu tt e le f un z io ni “ Te mp o ” necessarie di un orologio sportivo. Panoramica delle funzioni tempo: k Ora k Data k Cr on o me tr o co n 1/ 10 d i s ec on do k Countdown k Sveglia [...]

184 www.sigmasport.com 5. MENU TEMPO ONYX PRO indica l’ora attuale. Ulteriori informazioni sull’impostazione al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. ONYX PRO indica la data corrente. Ul te ri o ri i nf o rm az io ni su ll ’i mp os t az io ne della data al menu Impostazioni al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. Il cronometro [...]

185 I 5. MENU TEMPO Il c ou n td ow n f a il c on to a ll a ro ve s ci a di u n pe ri od o d i te mp o p re im po st at o e, q ua n do è ra gg i un to l o “0 ”, n e da l’ av vi so s ia a cu st i co che visivo. Per impostare il countdown premete il tasto di navigazione k CH AN GE . S eg ui te q ui nd i l e indicazioni sul display. Po te te ut[...]

186 www.sigmasport.com Premere il tasto di navigazione k EN TE R pe r aprire il menu “Memoria”. Co n i t as ti PI Ù /M EN O p ot et e se le zi on a re f ra i valori totali della e le memorie 1–7. 6. MENU MEMORIA Premere il tasto di navigazione k EN TE R pe r aprire il menu Valori totali oppure Memoria 1–7. Ne ll a me mo r ia v al or i to t[...]

187 I 6.1 VALORI TOTALI Il vostro ONYX PRO memorizza i valori generali pi ù im po rt a nt i re la ti v i al le u n it à di t ra i ni ng portate a termine per i seguenti periodi: k per settimana (max. 12 settimane) k per mese (max. 12 mesi) k dal reset Verranno quindi visualizzati i seguenti valori relativi al periodo di tempo selezionato: k numer[...]

188 www.sigmasport.com 6.2.1 GENERALE MEMORIA 1–7; INFORMAZIONI GENERALI Le informazioni generali relative ad un’unità di training comprendono i seguenti valori: k Data k Ora partenza k Tempo totale k FC media k FC massima k Kcal Indipendentemente dal tipo di training, durante la sua memorizza - zi on e v en go no r ac co lt e l e in fo r ma z[...]

189 I 6.2.2.2 GIRI Al termine di una maratona è possibile effettuarne una valuta- zione dettagliata nella vostra memoria. Con la maratona, si arresta ogni km. Al termine di una maratona è possibile eff ettu - arne una valutazione dettagliata nella vostra memoria. Con la maratona, si arresta ogni km. A sc el t a 3 zo ne d i t ra in in g (F C; FZ ;[...]

190 www.sigmasport.com 6.2.2.3 MARATONA Durante la valutazione, l’orologio riconosce anche che l’ultimo tratto da percorrere è lungo 195 metri e mostra al termine i valori an ch e di qu es to t ra t to . N e l co nt eg gi o de ll a ma r at on a, l e di st an z e 42,195 Km, 21,1 Km 10,5 Km sono indicate anche in miglia. 6.2.3 MEMORIA TRAINING R[...]

191 I In c as o d i Tr ai ni n g Ri pe tu to i nt e ns iv o, p er l a zo na di s tr es s v ie ne pr ed is p os ta u na z on a me t a FC . La f a se d i r ip os o è co ma nd at a a tempo: l’intervallo successivo ha inizio dopo un tempo prede- terminato ed è indipendente dalla frequenza cardiaca. 6.2.4.2 RIPETUTO INTENSIVO In c as o d i Tr ai ni [...]

192 www.sigmasport.com 6.2.4.2 RIPETUTO INTENSIVO Dalla memoria del Training Ripetuto è possibile richiamare i seguenti valori: k Generale k Tempo warm up k Risultati / Ripetuti k Zona FC k Tempo in zona FC k % in zona FC k Tempo recupero k Informazioni relative ad ogni singolo intervallo: k FC media per intervallo k FC di recupero minimo (vien[...]

193 I 7. ULTERIORI INFORMAZIONI La frequenza cardiaca (FC) è indicata in battiti al minuto. Frequenza cardiaca massima La f re q ue nz a ca rd ia ca m as s im a (F C ma ss .) è qu el la m as si ma consentita con cui il muscolo cardiaco batte quando viene solle- ci ta to al m as si mo . La F C m as si ma p er so na le di pe nd e da ll ’e tà , d[...]

194 www.sigmasport.com 7.1 COSE DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA 1. zona FC (zona della salute) – salute: 55 – 70 % della FC massima. Indicazioni: wellness per principianti (o per chi ricomincia) Questa zona viene anche chiamata “zona di bruciamento dei grassi”. È qui ch e si ve ri f ic a l o sc am bi o ae ro b ic o. A ll en an do s i pe[...]

195 I 7.2 SAI E MISURAZIONE DEL LATTATO (vantaggi, motivi ) Cose da sapere sulla SAI La s og l ia a na er ob ic a ha u n’ im po r ta nz a el ev at a p er l ’e ff i ci en za di un t ra in in g po i ch é è po ss ib il e d et er mi na re i n m od o mi ra to pa ra me t ri d i p re st az io ne i m po rt an ti pe r il r en di me nt o s ul la durata[...]

196 www.sigmasport.com 7.3 NOTE SULL’UTILIZZO DEI PROGRAMMI DI TRAINING Consigli per il training con ONYX PRO È molto difficile dare consigli generali in merito alla combinazione dei tipi di training disponibili in seguito alle differenze esistenti fra le p er s on e ch e pr at ic an o s po rt . Te nd en zi al me n te s i co n si gl ia p er i p [...]

197 I 7.4 FAQ Co sa s u cc ed e se m i to l go la ci nt ur a pe tt or al e d ur an te i l training? L’orologio non riceve più alcun segnale, sul display viene visualiz- zato “O” – dopo poco tempo ONYX PRO entra in condizione di riposo (il timer non funziona). I cardiofrequenzimetri SIGMA si spengono completamente? No , in co nd iz io ne d [...]

198 www.sigmasport.com 7.5 RIASSUNTO DEI “BIP” In quest’ultimo caso si differenzia fra: Suoneria: ogni volta che si preme un tasto, le suonerie danno un feedback acustico all’utente. Allarme zona: in q ue s to c as o si se nt e un s eg n al e ac us ti co o gn i v ol ta che l’ ut en te passa alla zona di training successiva. Toni training:[...]

199 I 7.5 RIASSUNTO DEI “BIP” 3 x brevi intervallati: k il conto alla rovescia è partito k sveglia 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo: k al termine del riposo k urante il passaggio dal warm up alla parte principale k durante il passaggio dalla parte principale al cool down k al termine del cool down 1 x breve: k [...]

200 www.sigmasport.com ACCENNI IMPORTANTI Ne l ca s o in c ui no n si le gg a ne ss un a f re qu en za c ar di ac a su l display, i motivi potrebbero essere: k l a ci nt u ra c on i l ri le va t or e po ls o no n è s ta ta i nd os sa t a correttamente. k i s en so ri (e le tt ro di ) d el r il ev at or e po l so s on o sp or ch i o non inumiditi. [...]

201 I 7.7 SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA E GARANZIA Impermeabile ONYX PRO è a tenuta stagna fino ad una profondità di 10 m. Sottacqua non va premuto alcun pulsante. Garanzia Siamo responsabili nei confronti dei nostri partner contrattuali ai sensi di legge. Le batterie sono escluse dalla garanzia. Se si dovesse usare la garanzia, contattate il riven[...]

202 www.sigmasport.com CONTENIDO 1 . Introducción y contenido del embalaje 204 2 . Principio básico de funcionamiento 205 2.1 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) 205 2. 2 Funciones de las teclas y principio de navegación 20 7 2. 3 Co lo ca r e l tr an sm is or pe ct or al / sujetar el soporte para el manillar 208 2.4 Medición de la f[...]

203 E CONTENIDO 5 . Menú Tiempo 233 6 . Menú Memoria 236 6.1 Valores totales 236 6.2 Memoria 1–7 237 6.2.1 General 238 6.2.2 Memoria de entrenamiento General 238 6.2.3 Memoria Training Resistencia 240 6.2.4 Memoria Training Intervalo 240 7 . Otras Informaciones 243 7.1 Información importante sobre la frecuencia cardiaca 243 7.2 UAI y medición[...]

204 www.sigmasport.com 1 . I N T R O D U C C I Ó N Y C O N T E N I D O D E L E M B A L A J E Pulsómetro codificado digitalmente ONYX PRO. k Precisión ECG k Producido según las directivas para productos sanitarios So po rt e p ar a el m an il la r p ar a mo nt ar e n la bicicleta ei ONYX PRO con una junta tórica. Mu ch as g ra c ias po r ha [...]

205 E 2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO 2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol ) Entre- namiento Intervalos General Resistencia Extensivo Libre Regenerativo Intensivo Vuelta Largo Personal Marathón Medio Personal Espacios de memoria Valores totales Memoria Hora Por semana Memoria 1 Fecha Por mes Cronómetro Desde la puesta a cero C[...]

206 www.sigmasport.com 2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO 2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol ) Registros Aparato Usuario Entre- namiento Idiomas Sexo de Resistencia personel Fecha Aniversario por Intervalos personal Hora Peso Volumen FC máxima Tonos boton 1. FC zonas Alarma zona 2. FC zonas Tonos entre- namiento 3. FC zonas Mi n[...]

207 E 2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES Los cuatro menús principales de ONYX PRO Su O NY X P RO e st á di vi di d o en c ua tr o me nú s pr in ci p al es : “T ra in in g” , “ Ti em po ”, “ Me mo ri a” y “Ajustes”. Un s ím b ol o y un a de sc r ip ci ón e n la p an ta ll a l e in di ca r án e n cu ál d e lo s m en ús p ri nc ip a[...]

208 www.sigmasport.com 2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO DE NAVEGACIÓN Me di an te e l m ec an is mo d e b lo qu eo s e pu ed e adaptar individualmente la longitud del trans- misor. Tenga en cuenta que debe ajustar la longitud de l tr a ns mi so r de m od o q ue é st e no q u ed e demasiado apretado. k Iniciar un entrenamiento (START) k Fin[...]

209 E 2 . 3 C O L O C A R E L T R A N S M I S O R P E C T O R A L / SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR El t ra n sm is or d eb e co l oc ar se d e mo do qu e, e n lo s ho mb r es , qu ed e po r de b aj o de l mú sc ul o pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho. A su v e z, e l lo go ti po de S IG MA t ie ne q u e se r visible por delante. [...]

210 www.sigmasport.com 2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC) Sincronización entre reloj y cinturón pectoral El ONYX PRO está equipado con un transmisor codificado digital - mente que le permitirá entrenar en grupo sin problema alguno. Gr ac ia s a la in no va do ra t éc n ic a, p ue de e st ar se gu ro d e qu e e l tr an sm i so r en vi[...]

211 E 2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC) An te s d e po de r in ic ia r un en tr en am ie nt o de b e sincronizar el transmisor pectoral con el reloj. Se le cc i on e un o de l os en tr en am ie nt os y p u ls e la tecla de navegación k ENTER. La s in c ro ni za ci ón s e i ni ci ar á au to má ti ca me n te y sólo durará algunos seg[...]

212 www.sigmasport.com 2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC) Pa ra d e sc on ec ta r el O N YX P RO d eb e es t ar e n el menú principal. Pa ra a c ti va r el e st ad o d e re po so p ul s e la t ec la de navegación k OFF. Su O NY X P RO y a vu el ve a es ta r en e l e st ad o de re po so y pu ed e ll ev ar s e co mo s i f ue ra u n re lo [...]

213 E 3. AJUSTES ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO Pa ra a b ri r el m en ú Aj u st es p ul se l a te cl a de navegación k ENTER. El m en ú p ri nc ip al A ju st e s es tá s ub di vi di d o en “ Aj u st es / Us ua ri o” , “ Aj us te s /A pa r at o” , “Ajustes /Training”. Pulsando las teclas MÁS / ME NO S c am bi ar á en tr e es to s [...]

214 www.sigmasport.com 3.1 AJUSTES /USUARIO Hombre: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) + 4 Mujer: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) La f re c ue nc ia c ar di ac a (F C) m á xi ma c al cu la da e s la b as e pa r a de te rm i na r lo s lí mi te s s up er io r e in f er io r de l as 3 zo na s de en tr en a mi en to . Di sp on e d [...]

215 E 3.1 AJUSTES /USUARIO En e l m en ú “A ju st es / A pa ra to ” se l le v an a c ab o los ajustes de Idioma (D, GB, F, ES, IT), Fecha, Ho ra ( m od o 12 / 24 h ) y l os d if e re nt es a j us te s del tono. En e l c ap ít ul o 7. 5 “V i si ón g en er al d e t on os ” ob te nd r á un a vi si ón g e ne ra l de l as s eñ al es acúst[...]

216 www.sigmasport.com 3.3.1 TRAINING RESISTENCIA PERSONAL El propio entrenamiento de resistencia está eq ui pa d o co n un c al en ta m ie nt o (“ Wa rm u p” ) , un a pa r te p ri nc ip al c on zo na d e en tr en am i en to aj us ta b le ( “T ra in in g” ) y u n en fr ia mi en to ( “C o ol down”). En e l m en ú aj us te s pu e de a j[...]

217 E 3.3.2 TRAINING INTERVALO PERSONAL k E n el ca so d el T ra in in g I nt er va lo b as ad o e n e l pu l so , la f as e d e re cu pe ra ci ó n no t er mi na h as ta q ue el v al or d el p ul s o ha ya a lc an za do un valor predeterminado (p.ej. 120 pulsa- ciones /minuto). No ta : E n el T ra in in g In t er va lo P er so na l la f a se d e C[...]

218 www.sigmasport.com 4. MENÚ TRAINING k E n 3 d e lo s Tr ai ni ng R e si st en ci a (R eg en er a ti vo , La rg o, M e di o) y 2 de los Training Intervalo (Extensivo, Intensivo), la duración del entrenamiento y la intensidad del mismo (% de la FC máx. o del U AI ) e st án p re de te rm i na do s. E st os t i po s de e nt re na mi en t o so n[...]

219 E 4 . 1 P R I N C I P I O B Á S I C O D E F U N C I O N A M I E N T O E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING Ej.: Training Resistencia: Para abrir el menú Training Resistencia pulse la tecla de navegación k ENTER. Co n la s t ec la s MÁ S /M EN OS p o dr á ca mb ia r entre los diferentes Training Resistencia. Si quiere realizar [...]

220 www.sigmasport.com 4 . 1 P R I N C I P I O B Á S I C O D E F U N C I O N A M I E N T O E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING Training Intervalo: k Tiempo total k H or a k T ie mp o r es ta nt e de l in t er va lo correspondiente Co n la s t ec la s MÁ S /M EN OS p u ed e ca mb ia r se gú n l o de se e du ra nt e e l en tr en am i[...]

221 E 4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL En t od o s lo s En tr en am ie n to G en er al e l us u ar io pu ed e s el ec ci on ar i nd iv i du al me nt e la l on gi tu d e in te ns i da d de c ad a un i da d de e nt r en am ie nt o. L os puntos de referencia para la intensidad resultan de l as 3 zo na s de e nt re na m ie nt o o la s 2 ár ea s de UAI (% por[...]

222 www.sigmasport.com 4.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de u na f r ec ue nc ia c al cu la da a ut om át i ca me nt e o p ro g ra ma bl e in di vi du al , u o pc io na lm en te 2 á re a s de u mb ra l an ae r ób ic o in di vi du al ( an te s y d es pu és d el um br al a na er ób ic o i nd iv i du al ) En l a [...]

223 E 4.2.2 TRAINING VUELTAS Em pe za r á la n ue va v ue lt a. A mo do d e co nt r ol , se i lu m in a la l uz p re vi a de ti em po d e vu el ta s du ra nt e 5 s eg un do s en la p ar te s up er io r d e la p an ta ll a. T a mb ié n en l a pa rt e s up er io r de l a pa n- ta l la, en cu en tr a to da l a in f or ma ci ón so br e la s 3 zo n a[...]

224 www.sigmasport.com 4.2.3 COMPETICIÓN DE MARATÓN La f un c ió n ma ra tó n of r ec e al c or re do r u n co nt ro l y ev al u ac ió n ex ac to s d e la f re cu en ci a ca r dia ca y de l os t ie mp os du ra nt e el maratón. En los maratones cada kilómetro está indicado al borde de l re c or ri do . De m od o q ue e l co rr ed o r pu ed e[...]

225 E 4.2.3 COMPETICIÓN DE MARATÓN Cu an do cr uc e la l ín ea d e l le ga da p ul se l a te cl a de navegación k FI NI S H. F el ic id ad es , lo ha logrado. Importante: Confirme inmediatamente la grabación de datos con k YES. Entonces empezará el siguiente kilómetro. A mo do de c on tr ol , se il um in a la l uz p re v ia d e ti em po d e [...]

226 www.sigmasport.com 4.3 RESISTENCIA El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entre- namientos de Resistencia distintos. Vista gene - ral de los Entrenamientos de Resistencia: k Training Resistencia Regenerativo k Training Resistencia Largo k Training Resistencia Medio k T ra in i ng R es is te nc ia P er s on al ( 1 zo na d e e nt re n am ie nt o, i[...]

227 E Duración y pulso: Pa rt e p ri nc ip al ( Tr ai ni n g) : 60 m in c on 5 5 –7 0 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI. Metas del entrenamiento k Adiestramiento del metabolismo de las grasas. k M ej or a d e la e st ab il id ad de l as a rt ic ul ac io n es y de los tendones k Mejora de la capacidad oxidativa del mio- c ar di o y d e lo s m?[...]

228 www.sigmasport.com 4.3.3 MEDIO (Preprogramado ) Metas del entrenamiento: k El entrenamiento básico sirve, en primer lugar, para mejorar la resistencia general (condición aerobia). k Aumento de la velocidad de competición puesto que la capacidad máxima de absorción de O 2 p ue de fo me nt a rs e durante un periodo de tiempo más prolongado.[...]

229 E 4.3.4 PERSONAL (Preprogramado ) Duración y zona de frecuencia cardiaca: Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente (opcional) Parte principal: ajustable individualmente Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional) Metas del entrenamiento: Con este entrenamiento se pueden seleccionar la duración y zona d[...]

230 www.sigmasport.com 4.4 TRAINING INTERVALO No ta : M ie nt ra s en e l T ra in in g Re si st en c ia ha y u na t ra ns ic ió n au to má t ic a de l Ca le nt am ie n to ( “W ar m up ”) al E nt re na mi en to (“ Tr ai n in g” ), l a f as e de C al en ta mi en t o (“ Wa rm u p” ) ti e ne q ue finalizarse pulsando la tecla de navegaci?[...]

231 E 4.4.1 EXTENSIVO (controlado según la FC, preprogramado) Metas del entrenamiento: k M ej or a d e la z on a de t ra n si ci ón d e me ta b ol is mo a er ób ic o a metabolismo anaeróbico k M et ab o li sm o me jo ra do gr ac ia s a la m ej or ad a ca p ac id ad d e l a mu sc u lat u ra d e tr ab aj o p ar a qu em ar e nz im as gl ic ol ít [...]

232 www.sigmasport.com 4.4.2 INTENSIVO (controlado según el tiempo, preprogramado) Nota: El Training Intervalo Personal puede programarse individualmente. En e l T ra in in g In te rv al o P er so na l se p ue d e se le cc io na r en t re u na fase de recuperación basada en el pulso o en el tiempo. En e l c ap it ul o 3. 3. 2 “ Tr ai ni ng I nt[...]

233 E 4.4.3 PERSONAL (programable individualmente) Metas del entrenamiento: Ud . po d rá o rg an iz ar i n di vi du al me nt e su p r op io e nt re na mi en t o y definir por si mimo las metas de su entrenamiento. Su O NY X P RO d is po ne d e u n me nú p ri nc ip al “T ie mp o” co n to da s la s fu nc io ne s d e ti em po importantes en un r[...]

234 www.sigmasport.com 5. MENÚ TIEMPO El ONYX PRO le muestra la hora actual. En co nt r ar á má s in f or ma ci ón s o br e el a ju st e de l a ho ra e n e l me nú p ri nc i pa l Aj us te s en e l capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”. El ONYX PRO le muestra la fecha actual. En co nt r ar á má s in f or ma ci ón s o br e el a ju st e de l[...]

235 E 5. MENÚ TIEMPO La c ue n ta a tr ás d es cu e nt a ha st a 0 un p er io d o de tiempo que puede configurarse libremente y entonces emite una alarma acústica y óptica. Pa ra a j us ta r la c ue nt a at r ás p ul se l a te cl a de navegación k CH AN G E. S ig a la s in di ca c io ne s que aparecen en la pantalla. Ta mb ié n p ue de c on [...]

236 www.sigmasport.com Pa ra a b ri r el m en ú Me mo r ia p ul se l a te cl a de navegación k ENTER. Co n la s t ec la s MÁ S /M EN OS p u ed e es co ge r en tr e m em or ia d e Va lo re s to t al es y M em or ia 1–7. 6. MENÚ MEMORIA Pulse la tecla de navegación k EN TE R pa ra abrir el menú Valores totales o la Memoria 1–7 En l a me mo [...]

237 E 6.1 VALORES TOTALES Su O NY X P RO g ra ba l os va lo re s to ta le s má s im po rt a nt es d e la s un id ad es d e e nt re na mi en to qu e ya ha s up er ad o se gú n l os p er io do s de tiempo siguientes: k Por semana (máx. hasta 12 semanas) k Por mes (máx. hasta 12 meses) k Desde reset Ju nt o a e st os a pa re ce n l os s ig ui en t[...]

238 www.sigmasport.com 6.2.1 MEMORIA 1–7/ INFORMACIÓN GENERAL Las informaciones generales de una unidad de e nt r en am ie nt o mu es tr a n al u su ar io l os siguientes valores: k Fecha k Hora inicio k Tiempo total k FC media k FC máx. k K ca l Independientemente del tipo, al grabar un entrenamiento se almacenan algunas informaciones generale[...]

239 E 6.2.2.2 TRAINING VUELTAS Cuando haya completado un Maratón, puede evaluarlo detalla - damente en su memoria. Aquí se registra cada k m durante el maratón. Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entre- namiento según UAI k Información General (véase 6.2.1) k % y v a lo re s de t ie mp o en zo na s de f re cu e nc ia c ar d[...]

240 www.sigmasport.com 6.2.2.3 MARATÓN El r el o j re co no ce t am bi é n en l a ev al ua ci ón qu e el ú lt im o tr a ye ct o só lo s o n 19 5 me tr os y mu es tr a al f i na l co rr e sp on di en te me nt e los valores para este trayecto. En el contador de maratón están re gi st r ad as l as s ig ui en te s di s ta nc ia s 42 ,1 95 K m, 2[...]

241 E En l os en tr en am ie nt os i n te ns iv os p or i n te rv al os , se e st a bl ec e pr ev ia me nt e u na z on a lí mi t e FC p ar a la f a se d e ca rg a. La f as e d e re cu pe r ac ió n se b as a e n el t ie mp o. D e ma n er a qu e el s ig u ie nt e in te -r v al o co mi en za d es p ué s de u n ti em po e s ta bl ec id o co n anteri[...]

242 www.sigmasport.com 6.2.4.2 INTERVALO INTENSIVO En l a me mo r ia d e lo s en tr en am ie n to s ex te ns iv os p o r in te rv al os s e puede ver los siguientes valores: k Información general k Tiempo warm up k Resultados/Intervalos k Información sobre todos los intervalos (según unidad de entrenamiento): k Zona FC k Tiempo en zona FC k % en[...]

243 E 7. OTRAS INFORMACIONES La frecuencia cardiaca (FC) se expresa en pulsaciones por minuto. Frecuencia cardiaca máxima La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima po si bl e c on l a qu e su c or a zó n la te e n un e st a do d e ag ot am ie nt o to ta l d e su c ap ac id ad de r en di mi en to . L a FC m áx . pe rs o n[...]

244 www.sigmasport.com 7.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA 1ª zona FC (Zona-Salud) - Salud: 55–70 % de la FC máx. Aj us te : B ie ne st ar p ar a p ri nc ip ia nt es y p e rs on as q ue r et om a n el deporte. Es ta z o na t am bi én s e ll am a „ zo na d e qu em ar g r as as “. A qu í se en tr en a e l me ta bo li sm[...]

245 E 7.2 UAI Y MEDICIÓN DE LACTATO (ventajas, antecedentes ) Información importante sobre el UAI El umbral anaeróbico tiene una gran incidencia en la efectividad del entrenamiento, ya que pueden fijarse importantes parámetros de c ap a ci da d de r e si st en ci a te ni en do en c ue nt a es te v a lo r co mo orientación (% antes y después d[...]

246 www.sigmasport.com 7 . 3 I N D I C A C I O N E S S O B R E L A A P L I C A C I Ó N D E L O S PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO Of re ce r c on se jo s ge ne r al es p ar a co mb in a r lo s di f er en te s t ip os de e nt r en am ie nt o di sp on ib l es e s, d eb id o a la s c ar ac te rí st ic a s ind[...]

247 E 7.4 FAQ ¿Q ué s u ce de s i me q ui t o el t ra ns mi so r p ec to ra l du ra nt e el entrenamiento? El r el o j ya n o re ci be ni ng un a se ña l, e n la pa nt al la a pa re ce l a in di ca c ió n „O “. A l po co ti em po e l ON YX P R O vu el ve a l es ta d o de reposo (el cronómetro ya no funciona). ¿El pulsómetro SIGMA se desc[...]

248 www.sigmasport.com 7.5 VISTA GENERAL DE SEÑALES SONORAS En los ajustes del tono se diferencia entre: Tono botones: Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla. Alarma zona: Si la alarma zona está conectada, suena una señal acústica cada vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento. Tono Training: Lo s To n os T ra[...]

249 E 7.5 VISTA GENERAL DE SEÑALES SONORAS 5 señales cortas: k c ua nd o s ól o ha y un a zo na : cuando se está por encima de la zona 3 señales cortas en intervalo: k la cuenta atrás ha comenzado k Despertador 1 Señal larga, 2 cortas, 1 larga, 2 cortas, 1 larga: k Al final de la recuperación k e n el pa so d el c al en ta m ie nt o a la f [...]

250 www.sigmasport.com INDICACIONES IMPORTANTES En c as o d e qu e no a pa r ez ca n in gú n in di c ad or d e la f re cu en c ia cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las siguientes razones: k El transmisor con el medidor de pulso no se ha colocado correctamente. k Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios o no[...]

251 E 7.7 CAMBIO DE PILAS Y GARANTÍA Resistencia al agua El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m. Bajo el agua no se debe pulsar ningún botón. Garantía No s re s po ns ab il iz am os a n te n ue st ra c or r es po nd ie nt e pa rt e contratante por los defectos según las disposiciones legales. La s pi la s n o es tá n in [...]

252 www.sigmasport.com INHOUD 1 . Voorwoord en inhoud van de verpakking 254 2 . Fundamenteel functieprincipe 255 2.1 Functieoverzicht (boomdiagram) 255 2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe 257 2. 3 Om do en va n de b or st ba n d / montage van de stuurbevestiging 258 2.4 Hartfrequentiemeting 259 3 . In st el l in ge n vó ór d e e er st e tr ai [...]

253 NL INHOUD 5 . Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) 283 6 . Hoofdmenu geheugen („Main menu Memory”) 286 6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values“) 286 6.2 Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7“) 287 6.2.1 Totaalinfo („Overall info“) 288 6.2.2 Opslaan Algemeen training 288 6. 2. 3 Ge he ug en c o nd it ie tr ai ni ng (“Memory [...]

254 www.sigmasport.com 1. VOORWOORD EN INHOUD VAN DE VERPAKKING Digitaal gecodeerde pulscomputer ONYX PRO. k E KG n a uw ke ur ig k Geproducceerd volgens de richtlijnen voor medische producten St uu rb e ve st ig in g te r m on ta ge v an d e O NY X PR O met O-ring op de fiets. Ha rt el i jk g ef e li ci te er d d at u h eb t ge ko ze n v oo r e[...]

255 NL 2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE 2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram ) Training Interval Algemeen Conditie- trainingen Extensief Vrije Regeneratie f Intensief Ronden Lang Eigen Marathon Gemiddeld Eigen Geheugen Totaalwaarden Geheugen Tijd Per week Geheugen 1 Datum Per maand Stopwatch Sinds Reset Countdown Wekker Tijd Geheugen 2 Geheugen 3 Geheu[...]

256 www.sigmasport.com 2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE 2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram ) Instellingen Apparaat Gebruiker Training Taal Geslacht Conditie Datum Verjaardag Interval Tijd Gewicht Geluids- sterkte HF max Toetstonen 1. HF Zone Zonealarm 2. HF Zone Trainings- geluiden 3. HF Zone Mijn Naam IAT[...]

257 NL 2.1 FUNCTIEOVERZICHT De vier hoofdmenu‘s van de ONYX PRO Uw O NY X P RO i s in v ie r ho o fd me nu ’s „ Tr ai ni n g” , „Tijd”, „Geheugen” en „Afstellen” ingedeeld. In w el k v an d e ho of dm en u’ s u z ic h b ev in dt wo rd t a an u a an ge ge ve n d oo r he t sy mb oo l e n de o ms c hr ij vi ng o p he t di s pla y[...]

258 www.sigmasport.com 2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE Vi a he t va st z et me ch an is me k a n de l en gt e va n d e riem individueel worden aangepast. Let erop dat de riem goed, maar niet te strak zit. k te beginnen met een training (START) k te stoppen met een training (END) k een training op te slaan (SAVE) k te beginnen met een andere [...]

259 NL 2 . 3 O M D O E N V A N D E B O R S T B A N D / S T U U R B E V E S T I G I N G De b an d z o om d oe n da t de z en de r b ij m an ne n beneden de borstspieren en bij vrouwen be ne de n d e bo rs te n zi t . H ie rb i j mo et h et S IG MA logo altijd leesbaar aan de voorkant zitten. De band een beetje optillen van de huid. Gerib - be ld e z[...]

260 www.sigmasport.com 2.4 HARTFREQUENTIEMETING Synchronisatie van Klok en borstband Uw ONYX PRO is voorzien van een digitaal gecodeerde borstband wa ar do o r u zo nd er s to r in g in d e gr oe p k un t tr ai ne n. D o or z ij n nieuwe techniek kunt u er zeker van zijn dat uw gegevens vanuit de borstband als digitale gegevens-pakketten zonder ver[...]

261 NL 2.4 HARTFREQUENTIEMETING Vo or da t u m et e en t ra in in g k un t be gi nn en , m oe t de borstband één maal worden gesynchroni- seerd met het horloge. Ki es e e n wi ll ek eu ri ge t ra in i ng e n dr uk o p Navigatietoets k ENTER. De synchronisatie wordt automatisch gestart en duurt slechts enkele seconden. Aanwijzing: mocht u deze ind[...]

262 www.sigmasport.com 2.4 HARTFREQUENTIEMETING Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich in het hoofdmenu bevinden. Druk op Navigatietoets k OFF om de rust te activeren. Uw O NY X P RO b ev in dt z i ch w ee r in ru st e n ka n al s no r ma al h or lo ge i n he t le ve n v an a ll ed ag worden gedragen. ONYX PRO uitschakelen De O NY X P RO s ch [...]

263 NL 3. INSTELLINGEN VÓÓR DE EERSTE TRAINING Het hoofdmenu Instellen („Setting”) is onder - verdeeld in Gebruiker, Apparaaten Trainings - in st el l in ge n („ Se tt in g / Us er ”, „ Se tt i ng / Un it ”, „S et ti n g/ Tr ai ni ng ”) . St a p ov er t us se n d ez e onderdelen door het indrukken van de PLUS / MINUS toetsen. Open[...]

264 www.sigmasport.com 3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER ” ) Mannen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) + 4 Vrouwen: 21 0 – ( 1/ 2 le ef ti j d) – ( 0. 11 x g e wi ch t in k g) De b er ek e nd e HF m ax . vo rm t d e ba si s vo or het va st le gg en v an de boven- en ondergrenzen van de 3 trainingszones. U kunt beschi[...]

265 NL 3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER ” ) In h et m e nu A pp ar aa ti ns te l li ng en ( „S et ti n g un it ”) wo rd en de t aa l („ La ng ua g e” ) (D , GB , F, ES , IT ), de datum („Date”), de tijd („Clock”) (12/24 h modus) en verschillende geluidsinstellingen („Volume”) uitgevoerd. Ee n ov e rz ic ht v an d e [...]

266 www.sigmasport.com 3.3.1 EIGEN CONDITIETRAINING („ENDURANCE TRAINING ” ) De e ig en co nd it ie tr ai ni ng b e va t in p ri nc ip e e en warming-up (Warm up), een work-out („Work - ou t” ) m et e en i ns te lb a re t ra in in gs zo ne en e en cool-down. In het instelmenu kunt u de tijd en de hartfrequ- en ti e v an a ll e 3 f as en ( ?[...]

267 NL 3.3.2 EIGEN INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING ” ) k Bi j de po ls sl ag ge st uu rd e i nt er va lt ra in in g eindigt de herstelfase pas als de hartslag g ed aa ld is t ot e en vo or af g ed e f in ie er de waarde (b.v. 120 slagen /minuut). Opm.: bij de eigen intervaltraining moet de wa rm in g -u pf as e d oo r he t in dr uk ke n v [...]

268 www.sigmasport.com 4. HOOFDMENU TRAINING k Bij 3 conditietrainingen (herstel, gemiddeld, lang („3 Endurance Trainings”, „Recov. Run”, „Long”, „Medium”) en 2 intervaltrain- i ng en („ In te rv al T ra in i ng s” , „E xt en si ve ” , „I nt en si ve ”) is d e t ra in i ng sd uu r en d e tr a in in gs in te ns it ei t ( [...]

269 NL 4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU Vb .: C o nd it ie tr ai ni ng ( „E n du ra nc e Tr ai ni ng ” ): Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Conditietraining te openen. Me t de to et se n PL US / M IN US k un t u se l ec te re n uit de verschillende conditietrainingen. Als u de regeneratieve [...]

270 www.sigmasport.com 4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU Intervaltraining: k totale tijd: k tijd k resterende tijd van de desbetreffende interval Me t de to et se n PL US / M IN US k un t u ti j de ns d e lo pe nd e t ra in in g na ar b e li ev en w is se le n t us se n de i nd i vi du el e tr ai ni ng s wa [...]

271 NL 4.2 ALGEMEEN TRAINING Bi j al l e al ge me en e tr ai ni ng e n ka n de g e br ui ke r de lengte en de intensiteit van een trainingson - de r- de e l vr ij k i ez en . A an kn op in gs pu nt en vo or d e in te ns i te it b li jk en u it d e 3 t ra in in gs zo ne s r es p. d e 2 IA T v el de n (% b ov en re sp . on de r de IA T) , di e zo nod[...]

272 www.sigmasport.com 4.2.1 VRIJE TRAINING k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch b er ek en d o f vr ij pr og ra mm ee rb aa r o f na ar keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT) Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 d o el zo ne s re sp . I AT -v el de n en d e a ct ue le procentuele waarde van uw HF max resp. uw IAT. Na b eë[...]

273 NL 4.2.2 RONDEN („LAPS ” ) De nieuwe ronde wordt gestart. 5 se c. la ng k ni pp er t de v o ri ge r on de ti jd te r co nt ro l e bo ve ni n he t di sp la y. Bo ve ni n he t di sp la y vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie[...]

274 www.sigmasport.com 4.2.3 MARATHON Me t de ma ra th on fu nc ti e k an d e lo pe r t ij de ns d e ma ra t hon de H F en t ij d wa ar de n ex ac t c on tr ol er en e n e va lu er en . Bi j ma r at ho nl op er s st aa t i ed er e k il om et er aa n de r an d v an h et t ra je ct ge ma rk ee rd . Zo k an d e lo pe r ie de r e k il om et er d oo r e[...]

275 NL 4.2.3 MARATHON Bi j he t p as se re n va n de f i ni s hl ij n dr uk t u op navigatietoets k FINISH. Belangrijk: onmiddellijk de dataopslag met k YE S bevestigen. De volgende kilometer wordt gestart. 5 sec. lang knippert de vorige kilometertijd ter co nt ro l e bo ve ni n he t di sp la y. Bo ve ni n he t di sp la y vindt u alle informatie ov[...]

276 www.sigmasport.com 4.3 CONDITIETRAININGEN („ENDURANCE ” ) Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 ver - sc hi ll e nd e co nd it ie tr ai ni n ge n. O ve rz ic ht va n de conditietrainingen: k r eg en e ra ti ev e co nd it ie t ra in in g („Recovery run”) k lange conditietraining („Long”) k gemiddelde conditietraining („Medium”[...]

277 NL Duur en hartslagbereik: Hoofdonderdeel: 60 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max. ”) resp. 70–80 % van de IAT. Trainingsdoelen: k Scholing van de vetstofwisseling k Verbetering van de gevoeligheid van gewrichten en pezen k V er be t er in g va n de o x ida t ie ve c ap ac it ei t i n de hartspier en de functionele spieren bij het lo[...]

278 www.sigmasport.com 4.3.3 GEMIDDELD („MEDIUM ” ) (voorgeprogrammeerd ) Trainingsdoelen: k B as is t ra in in g, d ie nt i n d e ee rs te p la at s vo o r de v er be te ri n g van het algemene uithoudingsvermogen (aerobe conditie). k Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO 2 max. gedurende langere tijd kan worden benut. k Verhoging van[...]

279 NL 4.3.4 EIGEN („OWN ” ) (vrij programmeerbaar ) Du ur e n H F zo ne : Warming-up: vrij instelbaar (optioneel) Ho of do n de rd ee l: vr ij i n st el ba ar Cool-down: vrij instelbaar (optioneel) Trainingsdoelen: Bi j de z e tr ai ni ng k un ne n d e ge we ns te d u ur e n de H F zo n e in h et me nu I n st el li ng en ( „S e tt in g” //[...]

280 www.sigmasport.com 4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING ” ) Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang va n de wa rm in g- up n aa r he t h oo fd on de rd ee l pl aa t she e ft , mo et de w ar m in g- up f as e wo rd en b eë i nd ig d do or he t in dr uk ke n va n d e navigatietoets k Sk ip. Het aantal intervallen [...]

281 NL 4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE ” ) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd) Trainingsdoelen: k Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe stofwisseling k V er be t er de s to fw is se l in g do or e en v e rb et er d v er mo ge n va n de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen te verbranden k V er ho gi n g va n de b [...]

282 www.sigmasport.com 4.4.2 INTENSIEF („INTENSIVE ” ) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd) Aanwijzing: De e ig en in te rv al tr ai ni ng („ Ow n In te rv al ”) ka n do or u in di vi du ee l wo rd en ge pr og ra mm ee rd . B ij d e ei ge n in te r va lt ra in in g ku nt u kiezen uit een polsslag- of tijdgestuurde herstelfase. Meer informatie[...]

283 NL 4.4.3 EIGEN („OWN ” ) (vrij programmeerbaar) Trainingsdoelen: U ku nt uw e ig en t ra in in g v ri j vo rm ge ve n e n uw t ra in in gs do e le n ze lf definiëren. Uw O NY X P RO b es ch ik t ov e r ee n ho of dm en u ti jd me t al le b e lan g ri jk e ti jd f un ct ie s va n e en sporthorloge. Overzicht van de tijdfuncties: k Tijd („[...]

284 www.sigmasport.com 5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME ” ) De O NY X P RO g ee ft u de a ct ue le t i jd a an („Clock”). Me er o v er h et i ns te ll en v a n de t ij d v in dt u in h et hoo f dm en u In st el le n i n ho of ds tu k 3.2 „Apparaatinstellingen”. De O NY X P RO g ee ft u de a ct ue le d at um aa n („Date”). Me er o [...]

285 NL 5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME ” ) De c ou n td ow n te lt e en vr ij i ns te lb ar e i nt er va l terug naar 0 en geeft dan een akoestisch en optisch alarm af. Voor het instellen van count - down drukt u op navigatietoets k CHANGE. Volg dan de aanwijzingen op het display op. U kunt uw ONYX PRO ook als wekker („Alarm”) of geheuge[...]

286 www.sigmasport.com Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Geheugen te openen. Me t de PL US / MI NU S to e ts en k un t u k ie ze n u it de T ot a al wa ar de g eh eu ge n („ T ot al v al ue s” ) en d e geheugenruimten 1–7 („Memory 1–7”). 6. HOOFDMENU GEHEUGEN („MAIN MENU MEMORY”) Druk op navigatietoets k ENTER om de Tota[...]

287 NL 6.1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN („TOTAL VALUES”) Uw ONYX PRO slaat de belangrijkste totaal- waarden van de door u afgewerkte trainings- onderdelen gedurende de volgende perioden op: k Per wek (max. t/m 12 weken) k Per maand (max. t/m 12 maanden) k Sinds reset Hi er bi j w or de n de v ol g en de w aa rd en o ve r d e gewenste periode aangegev[...]

288 www.sigmasport.com 6.2.1 TOTAALINFO („OVERALL INFO ” ) De t ot a al in fo rm a ti e va n ee n tr ai n in gs on de rd ee l geeft de gebruiker de volgende waarden aan: k Datum („Date”) k Starttijd („Start time”) k Totale tijd („Total time”) k Gemiddelde HF („AverageHR”) k Maximale HF („Highest HR”) k Kcal On a fh an ke li [...]

289 NL 6.2.2.2 RONDETRAINING („LAPS ” ) Al s u e en m ar at ho nw ed st ri j d he bt a f ge we rk t, k un t u d ez e ge de ta i ll ee rd e v al ue re n in u w ge he ug en . H ie rb ij w or dt ie de re km bij de marathon gechronometreerd. Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens IAT: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall in[...]

290 www.sigmasport.com 6.2.2.3 MARATHONWEDSTRIJD („MARATHON ” ) Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste traject- gedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dieno- ve re en k om st ig d e wa ar d e vo or d it t ra je c tg ed ee lt e aa n. Bi j de ma ra th on t el le r zi jn d e a fs ta nd en 4 2, 1 95 k m , 21 ,1 k[...]

291 NL Bi j de in te ns ie ve i nt e rv al tr ai ni ng i s vo o r de b el as ti ng f as e ee n HF do el zo n e va st ge st el d. De h er st el f as e is t ij dg es tu u rd . Z o b eg in t de vo lg en d e in te rv al n a ee n v as t op ge ge ve n t ij d on a f ha nk el ij k va n de hartfrequentie. 6 . 2 . 4 . 2 I N T E N S I E V E I N T E R V A L T [...]

292 www.sigmasport.com 6 . 2 . 4 . 2 I N T E N S I E V E I N T E R V A L T R A I N I N G („ENTENSIVE INTERVAL TRAINING”) In h et g eh eu ge n v an d e ex te ns ie v e in te rv al tr ai ni n g zi jn d an d e volgende waarden oproepbaar: k Totaalinfo (“Overall infos”) k Warming-up tijd (“Warm up time”) k Waarden intervallen (“Results/In[...]

293 NL 7. VERDERE INFORMATIE De hartfrequentie (HF) wordt in slagen per minuut aangegeven. Maximale hartfrequentie De maximale hartfrequentie (max. HF) („HR max.”) is de maximaal mo ge li j ke f re qu en ti e wa a rm ee u w ha rt b ij t ot a le b en ut ti ng v an he t prestatievermogen van uw lichaam slaat. De persoonlijke max. HF i s a f ha nk[...]

294 www.sigmasport.com 7.1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE 1e HF zone („1. HR zone”) (Health zone) – gezondheid: 55–70 % van de HF max Oriëntatie: wellness voor beginners /herintreders De ze z o ne w or dt o ok „ v et ve rb ra nd in gs zo n e“ ge n oe md . H ie r w or dt de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en op [...]

295 NL 7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden ) Wetenswaardigheden over de IAT De a na e ro be d re mp el h ee f t vo or d e tr ai n in gs ef f ic ië nt ie ee n gr ot e betekenis, omdat belangrijke prestatieparameters voor het pre - st at ie v er mo ge n ge ri ch t d oo r or ië nt at ie op d ez e wa ar de ku nn en worden bepaald (% bo[...]

296 www.sigmasport.com 7 . 3 A A N W I J Z I N G E N O V E R H E T G E B R U I K V A N H E T TRAININGSPROGRAMMA Tips voor het trainen met de ONYX PRO Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige so or te n t ra in in g zi jn d o or d e in di vi du el e v er sc hi ll en t u ss en s po rt be dr ij v en de m en se n ze e r mo ei li jk . [...]

297 NL 7.4 FAQ Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe? He t ho rl o ge o nt va ng t ge en si gn aa l me er , op he t di sp la y ve rs ch ij nt de i nd i ca ti e „O ” – na k o rt e ti jd ga at d e ON YX P R O ov er o p ru st (stopwatch loopt niet). Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschak eld? Ne e – i n ru st[...]

298 www.sigmasport.com 7.5 PIEPOVERZICHT Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men: To et st o ne n („ Bu tt on t o ne s” ): To et st o ne n ge ve n de g e br ui ke r ie de re k ee r a ls h ij o p de t oe t s drukt akoestisch feedback. Zonealarm („Zone alarm”): Bi j Zo n ea la rm k li nk t ee n ak o es ti sc h si g na al , al s de g eb r [...]

299 NL 7.5 PIEPOVERZICHT 3x kort met interval: k countdown is afgelopen wekker 1x lang – 2x kort – 1x lang – 2x kort – 1x lang: k o p he t ei n d va n he t he rs t el b ij d e ov er ga n g va n wa rm in g- u p na ar het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel naar cool-down op het einde van de cool-down 1x kort: k Toetsen gelu[...]

300 www.sigmasport.com BELANGRIJKE AANWIJZINGEN Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te lezen is,kan dat de volgende redenen hebben: k De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen. k De sensors (elektroden) van de pulsslagopnemer zijn vervuild of niet vochtig. k Storende invloeden van elektrische storingsbronnen. [...]

301 NL 7.7 BATTERIJVERVANGING EN GARANTIE Waterdicht De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht. Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt. Garantie Wi j zi j n te n op zi ch te va n on ze d es be t re ff e nd e co nt ra ct pa r tn er s aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften. Ba tt er i je n zi jn v an d e g a[...]

302 www.sigmasport.com Ba tt er ien d ür fe n nic ht im H aus müll e nt sor gt w er de n (Ba tt er ieg ese tz - B at t G)! Bit t e geb en Si e die B at te rie n an ein er b ena nnt en Ü ber ga bes te lle zu r En tso rg ung a b. Ba tt er ies m ay no t be di spo sed o f in ho use hol d was te ( Ger ma ny B at te ry L aw - B at tG ). Pl eas e han d[...]

303 Ba tt er ien d ür fe n nic ht im H aus müll e nt sor gt w er de n (Ba tt er ieg ese tz - B at t G)! Bit t e geb en Si e die B at te rie n an ein er b ena nnt en Ü ber ga bes te lle zu r En tso rg ung a b. Ba tt er ies m ay no t be d ispo sed o f in ho use hol d was te ( Ger ma ny B at te ry L aw - B at tG ). Pl eas e han d in th e ba tt er i[...]

HEART RATE MONITORS ONYX PRO www.sigmasport.com SIGMA Elektro GmbH Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 0 Fax. + 49 (0) 63 21- 9120 - 34 E - mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd . , Xitun Dist., Taichung City 407, Tai[...]